"Il faut changer constamment d'entraînement pour semer la confusion dans les muscles et générer plus de stimuli pour se développer"

La théorie de la confusion musculaire est basée sur l'idée qu'il faut constamment changer les exercices, les répétitions, la structure d'entraînement pour "confondre" les muscles et générer plus de croissance..

La raison pour laquelle les gens le font est que, selon la croyance populaire, après une certaine période suivant le même entraînement, les muscles s’adapteront, stagneront et vous cesserez de grandir..

À cause de cela, beaucoup de gens finissent par sauter d'une séance d'entraînement à l'autre en espérant désespérément confondre les muscles "assez" et assurer une croissance régulière..

La vérité? C'est une grande perte de temps..

Il y a une tonne de "vérités" qui sont très bien acceptées dans le monde du bodybuilding, mais qui ne sont basées que sur l'imagination, et dans ce cas, la même chose se produit.

"Les muscles ne savent pas compter", vous vous en souvenez? Eh bien, les muscles ne raisonnent pas non plus. Ils ne mémorisent pas les exercices que vous effectuez dans l’entraînement, les méthodes que vous utilisez ou la manière dont vous utilisez pour exécuter les mouvements..

Vos muscles font juste ce que vous dites et réagissez à la charge et à l'intensité de l'entraînement. Ils s'adaptent au stress, aussi simple que cela..

Tant que vous vous entraînez avec suffisamment d'intensité et que vous vous concentrez sur la progression de la charge semaine après semaine, vos muscles continueront de grandir et de se renforcer (évidemment, si vous continuez à fournir repos et nutrition appropriés)..

S'il était vrai que le corps devait toujours être confondu avec différents exercices, il fallait continuer à grandir, car les athlètes de la presse à coude devenaient si forts en faisant ....

Oui, ils font varier leur entraînement, en particulier lors d'exercices de soutien, mais la colonne vertébrale de la routine et de l'exercice le plus utilisé est toujours le même type de presse couchée que celle utilisée en compétition (après tout, c'est ce pour quoi ils sont bons).

Cela dit, la stagnation existe toujours, mais cela ne signifie pas que vous devez continuer à changer les choses frénétiquement (et inutilement)..

Essayez plutôt d’analyser d’autres facteurs pouvant être à l’origine de la stagnation, tels que:

  • Manque d'intensité à l'entraînement;
  • Utilisez toujours les mêmes charges sans progresser et n'essayez jamais de quitter la zone de confort;
  • Entraînement excessif qui ne permet pas au corps de récupérer entre une séance d'entraînement et une autre (ce qui vous stagne);
  • Ne vous nourrissez pas selon votre objectif.

Cela ne signifie pas non plus que vous devez vous en tenir à la même séance d'entraînement pour toujours, cela signifie simplement que vous devez modifier la séance d'entraînement lorsque vous en avez besoin..