Ne pas entraîner un muscle qui souffre toujours du fait de l'entraînement précédent est logique, du moins pour les personnes qui ont le moins de sens commun et qui savent que le changement corporel ne se produit que lorsqu'il est temps de récupérer. Cependant, des études indiquent que "le trou est plus bas" et que vous pouvez, oui, entraîner tranquillement un muscle qui fait toujours mal depuis le dernier entraînement et le meilleur: sans avoir la conscience lourde, mais ce n'est pas si simple.

La douleur musculaire tardive (DMT) est la bonne et gratifiante douleur ressentie entre 24 et 48 ans après votre dernier entraînement et indique que les cellules musculaires sont réellement "brisées" à cause de l'entraînement. et maintenant besoin d'être reconstruit pour générer une hypertrophie musculaire.

Ce n’est certainement pas une bonne idée de s’entraîner pendant que les muscles se remettent encore du dernier entraînement, mais des études scientifiques ont montré que lorsque les participants entraînaient un muscle générant des douleurs musculaires tardives, deux jours plus tard, ils entraînaient à nouveau le même muscle l’entraînement, les niveaux de cortisol (hormone catabolique pouvant interférer avec l’hypertrophie) étaient plus bas et la testostérone légèrement plus élevée que lors du dernier entraînement. En d'autres termes, les participants étaient dans un état plus anabolique.

Dans une autre étude menée au Japon, les chercheurs ont induit des douleurs musculaires tardives dans le biceps des participants par des répétitions négatives avec des charges élevées sur le fil direct et ont répété le même exercice deux. et quatre jours plus tard. Ils ont constaté qu'il n'y avait aucun changement significatif dans la force maximale, l'amplitude de mouvement, les douleurs musculaires et la créatine kinase plasmatique (un indicateur chimique qui indique des dommages musculaires) entre les deux exercices à filetage direct. Conclusion: il n'y a pas eu plus de dommages aux muscles dans les deux séances d'entraînement.

D'accord, mais je peux m'entraîner avec douleur ou pas ?

La recherche a montré que les muscles ont besoin de 48 à 72 pour récupérer complètement et que vous pouvez ensuite les recycler, peu importe la douleur ressentie. Par exemple: il n’est pas inhabituel de ressentir une douleur pendant plus de 5 jours après un entraînement de jambes lourdes, mais si votre division d’entraînement vous oblige à vous entraîner les jambes deux fois par semaine et que vous vous êtes reposé pendant au moins 2 ou 3 jours, vous pouvez entraîner vos jambes en apesanteur à la conscience, quelle que soit la douleur que vous ressentez encore.

Rappelant que nous parlons de douleur musculaire tardive, une douleur totalement différente de la douleur générée par une blessure.