Près de la moitié des lecteurs du site sont des femmes et la plupart d'entre elles sont intéressées par le changement de corps, mais malheureusement, beaucoup d'entre elles sont encore coincées dans les vieux mythes du bodybuilding féminin..

Des mythes qui peuvent vous faire perdre du temps et qui pourraient être utilisés pour progresser rapidement au gymnase et atteindre l'objectif plus tôt que prévu.

Ouais.

Dans cet esprit, dans ce texte, nous allons démêler les plus grands (et les pires) mythes du bodybuilding féminin..

Pour que vous puissiez enfin laisser derrière vous des croyances sans fondement qui pourraient saboter vos gains.

Les plus grands mythes du bodybuilding féminin

Mythe 1 - Les femmes ne doivent pas utiliser de lourdes charges ou un entraînement intensif, ni devenir des GIANTS

Directement et négligée, les femmes ne se font pas avoir si elles s’entraînent dur, même si elles n’entraînent que le haut du corps.

Les seules femmes qui peuvent devenir musclées au point de perdre leur féminité sont celles qui utilisent de la testostérone synthétique et d'autres stéroïdes anabolisants.

Ouais.

La testostérone est la principale hormone impliquée dans la formation des traits masculins et dans la formation de la masse musculaire. moins la testostérone que les hommes.

C’est pourquoi, même sans formation, les hommes ont une physiologie différente de celle des femmes..

Entrer dans les enfants, même si les femmes s'entraînent spécifiquement pour devenir comme les hommes, elles n'auront pas le soutien hormonal nécessaire (à moins qu'elles n'utilisent des stéroïdes anabolisants).

Donc, votre plus grande préoccupation est d’avoir peur d’être masculinisée par un entraînement intensif et de faire le maximum dans le gymnase..

Un entraînement intensif n’est pas le meilleur moyen pour les femmes d’obtenir le corps qu’elles veulent., est le seul.

Mythe 2 - Brûler les graisses localisées

Malheureusement, il n'est pas possible de brûler de la graisse à partir d'endroits spécifiques du corps.

Si vous avez les bras flasques ou la graisse du ventre, faire des milliers d'exercices pour vos biceps ou vos redressements assis ne vous fera aucun bien - c'est l'un des plus grands mythes du culturisme féminin..

Comprendre.

Votre corps est génétiquement prédisposé à accumuler des graisses à certains endroits et dans un certain ordre.

Lorsque vous concentrez vos efforts sur la perte de graisse dans son ensemble, vous commencerez à perdre de la graisse dans certains endroits avec plus de facilité (et dans d'autres avec plus de difficulté)..

Le texte continue après la publicité.

Il se peut que la graisse abdominale commence à être éliminée en premier, puis les bras, les jambes, etc., mais pas à un endroit spécifique (peu importe l’entraînement).

Le fait est que pour perdre de la graisse d'un endroit spécifique du corps, il faut perdre de la graisse dans son ensemble..

Il n'y a pas de séance d'entraînement dans le monde qui fasse disparaître les graisses localisées, car la perte de graisse est principalement une question de consommation de calories et de lieux où votre corps s'accumule et brûle en premier..

Par conséquent, afin d’atteindre l’objectif escompté, il est nécessaire d’allier un régime hypocalorique à un entraînement intensif..

Mythe 3 - Les femmes doivent "vivre" avec des appareils d'aérobic

Peu importe ce que vous pensez ou voyez à l'intérieur du gymnase, l'aérobic n'est pas le facteur principal du changement physique.

L'entraînement avec des poids en surcharge entraînera des blessures légères à vos muscles, qui seront récupérées par le corps, ce qui les rendra plus gros et plus forts, donnant forme à votre corps..

En d'autres termes, c'est la musculation (lire le bodybuilding) qui améliorera l'esthétique de votre corps.

Ceci, associé à un régime approprié, éliminera la graisse recouvrant les muscles..

Les exercices aérobiques entrent dans cette équation comme un outil supplémentaire pour accélérer le métabolisme, améliorer la santé et brûler des calories supplémentaires.

Mais jamais, je le répète, ne sera JAMAIS principalement responsable des changements corporels.

Donc, si votre idée de gagner un corps plus beau était de passer le plus clair de votre temps à faire de l'aérobic, changez votre avis..

Une alimentation correcte et un entraînement intensif (en utilisant des poids) seront vos meilleurs amis lors de ce voyage..

Mythe 4 - Vous devez vous entraîner comme votre célébrité Instagram préférée

Chaque individu - homme ou femme - répond différemment à un stimulus d'entraînement spécifique.

Nous avons tous des caractéristiques, des besoins et des limites différentes.

En ce qui concerne la musculation, une personne peut très bien réagir à un certain type d'entraînement et obtenir d'excellents résultats..

Tandis qu'une autre personne peut copier de manière fiable la même routine et avoir de mauvais résultats.

En bref, il n’existe pas de "recette de gâteau" pour gagner de la masse musculaire et c’est l’un des mythes les plus pervers du bodybuilding féminin, en particulier lorsque cette recette de gâteau provient de réseaux sociaux..

Pourquoi ?

Simple Les gens doivent comprendre que les réseaux sociaux ne sont pas des sources fiables de connaissances (du moins la plupart du temps).

Et sa célébrité préférée ne montre pas sa pratique principalement pour diffuser des connaissances, mais plutôt un marketing personnel (pour se faire connaître des médias sociaux)..

Personne ne gagnera des likes en publiant des vidéos de quelque chose de commun, que tout le monde voit déjà dans un gymnase.

Pour générer des «j'aime», vous devez publier quelque chose de différent, d’inhabituel et / ou novateur..

Nous voyons donc tant d'exercices publiés sur les réseaux sociaux.

Le problème est que la célébrité qui met ce type de vidéo n’a pas toujours conquis la physique en faisant ce qu’elle pose, mais en pensant au marketing que cela peut générer..

Il est donc extrêmement important de comprendre en prenant tout ce que nous voyons dans les réseaux sociaux avec un pied derrière. Surtout pour les célébrités.

Mythe 5 - Les femmes doivent prendre des suppléments spécifiques

Dans la grande majorité des cas, il s’agit là d’un geste marketing visant à attirer le public féminin qui possède déjà cette peur et qui pense que les suppléments sont réservés aux hommes..

Rien de tout cela.

Les suppléments tels que la protéine de lactosérum, l'albumine et d'autres protéines ne sont que des aliments concentrés sous forme de poudre.

Dire qu'il existe une protéine de lactosérum spécifique pour les femmes revient à dire qu'il existe une poitrine de poulet spécifique pour les femmes.

Il en va de même pour la créatine, les bcaas, la glutamine et pratiquement tous les suppléments..

Par ailleurs, les femmes peuvent utiliser la créatine sans faire de bruit et ne seront pas masculinisées (pour les raisons déjà mentionnées au point 1).

Peut-être la seule exception est multivitamines.

Les femmes peuvent avoir besoin de certaines vitamines et de certains minéraux en plus grande quantité que les hommes, car leur physiologie est différente.

Par exemple, les femmes ont tendance à avoir une carence en fer plus importante en raison de la menstruation, et certaines multivitamines spécifiques délivrent déjà une dose plus importante de ce micronutriment..

Autre que cela, difficilement un supplément sera "sexiste" et peut être utilisé par les deux sexes.

Mythe 6 - Si je m'entraîne, je peux manger ce que je veux

Ce serait formidable de pouvoir manger n'importe quoi et n'importe quelle quantité simplement parce que vous avez commencé à faire de la musculation et de l'aérobic..

Mais ce n'est malheureusement pas vrai.

Même vous pourriez vous retrouver pire qu'avant si vous le faisiez.

Oui!

Bien que vous brûliez des calories en faisant de la musculation et de l’aérobic, cela, même à distance, peut compenser la consommation incorrecte de nourriture..

Tout simplement parce qu'il est beaucoup plus facile d'ingérer des calories caloriques que de les brûler.

Par exemple: un gros macaron avec pomme de terre et soda fournit plus de 1000 calories (c'est vrai).

Pour brûler ces calories en faisant de l'exercice, vous devrez courir pendant quatre heures d'affilée..

En bref, l'exercice physique ne compensera jamais une mauvaise alimentation.

Pour obtenir des résultats, nous devons non seulement nous entraîner correctement, mais aussi manger.

Mots finaux

Il existe de nombreux mythes féminins du bodybuilding, mais ce sont ceux qui peuvent le plus retarder vos résultats et s'ils sont évités, ils peuvent certainement amplifier vos progrès en peu de temps..