Je crois que dans le bodybuilding moderne, les deux plus grandes craintes sont le surentraînement et l’ingestion de la quantité nécessaire de protéines. Malheureusement, dans les deux cas, les connaissances générales sur le sujet sont erronées, en particulier pour savoir si vous vous entraînez trop ou pas..

La situation a atteint un point où nous jouons le "démon de surentraînement" face à tous ceux qui recommandent de former un muscle plus d'une ou deux fois par semaine ou de faire plus de 16 sets (total) pour un seul groupe de muscles pendant l'entraînement..

Je crois sincèrement, avec mon expérience, après avoir entraîné plus de 500 athlètes et personnes ordinaires, que plus vous vous entraînez sans dépasser leur capacité de récupération plus vous grandirez.

Dans le même temps, vous ne devriez pas en faire trop dans la formation; la plupart des gens perdent de gros gains simplement parce qu'ils ont peur de trop s'entraîner.

Vous êtes un esclave du "démon du surentraînement"

La peur du surentraînement est devenue si grande que la plupart des gens ont peur de former le même groupe de muscles plus d'une fois par semaine. C'est bête. Les bodybuilders d'autrefois entraînaient chaque groupe musculaire 2 ou 3 fois par semaine et n'utilisaient pas autant de stéroïdes anabolisants qu'aujourd'hui. Les athlètes olympiques s’accroupissent quotidiennement, parfois deux ou trois fois par jour. Les paysans utilisent l’ensemble du corps tous les jours, 10 à 12 heures par jour, parfois même plus.

Le problème est que les gens associent directement le terme surentraînement à "surentraînement". Ainsi, chaque fois que quelqu'un voit un entraînement plus volumineux, plus souvent ou utilisant des méthodes avancées, le terme surentraînement semble être automatiquement dans la tête. Lorsque les gens sont fatigués et font des séances d’entraînement à faible rendement, ils supposent automatiquement qu’ils surentiment. Dans les deux cas, cela montre qu'il y avait un malentendu sur ce qu'est vraiment le surentraînement.

Le surentraînement est un état causé par l'accumulation excessive de stress physiologique, psychologique, émotionnel, environnemental et chimique qui entraîne une baisse des performances physiques et mentales et qui nécessite une période de récupération relativement longue..

Un état de surentraînement prend des mois de stress excessif à se former. Et quand quelqu'un arrive dans cet état, il faut plusieurs semaines (voire plusieurs mois) de repos et de mesures de récupération pour revenir à la normale. Si quelques jours de repos suffisent pour retrouver votre état normal, vous ne devez pas vous entraîner excessivement. Vous souffriez probablement d'une accumulation de fatigue et seulement.

En évitant continuellement un niveau d'entraînement plus élevé, vous n'atteindrez jamais votre limite individuelle et vous souffrirez facilement de fatigue accumulée chaque fois que vous essayez d'augmenter le niveau de stress de l'entraînement..

Je vais vous dire une chose: les muscles se rétablissent rapidement ... le tissu musculaire lui-même est très difficile à stresser. Le danger réside dans le fait de solliciter davantage les systèmes nerveux et hormonal que les muscles eux-mêmes..

La formation d'un muscle plus d'une fois par semaine n'est pas interdite car le tissu musculaire se rétablit rapidement. Faire des entraînements trop stressants pour le système nerveux peut devenir un problème. Cela peut conduire le corps à un état de fatigue accumulée.

Les muscles peuvent très bien récupérer et supportent toujours plus d'un entraînement par semaine.

Si vous ne défiez pas souvent vos muscles, votre corps ne construira pas d'adaptations chroniques, car la fréquence ne suffira pas à justifier la dépense de ressources pour construire le corps..

Je recommande d'entraîner chaque muscle souvent, directement ou indirectement, tout en minimisant le stress du système nerveux central.

Plus vous entraînez un muscle lourd, plus vous aurez d'opportunités de croissance.

Et plus vous en demanderez aux muscles, plus vos gains seront solides et permanents. Je peux rester sans entraînement pendant 4 à 6 semaines et ne rien perdre.

L'astuce consiste à éviter le stress dans le système nerveux central, c'est-à-dire à entraîner jusqu'à l'échec, à trop accentuer la partie excentrique de l'exercice ou à s'entraîner au-delà de ses limites. Vous devez vous entraîner lourdement, mais avec intelligence. L’objectif est d’entraîner de manière à pouvoir entraîner chaque muscle souvent, mais sans fatigue le système nerveux.

Texte de Christian Thibaudeau

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