L'attirance faciale est l'un des exercices les plus sous-estimés et les plus négligés (ceci si vous connaissiez son existence, ce qui est assez improbable).

Bien que ce soit un exercice commun haltérophiles, il est extrêmement rare de voir une personne "ordinaire", y compris le visage, pendant l'entraînement, et encore plus rare de voir quelqu'un faire cet exercice de la bonne manière.

La traction faciale est un exercice multifonctionnel qui, en plus d'aider à la croissance du deltoïde postérieur, du trapèze, du rhomboïde et de la coiffe des rotateurs, il aide également à traiter et à prévenir les problèmes de posture tels que l'affaissement des épaules..

Et pour ceux qui ne le savent pas, tomber les épaules n’est pas le résultat d’une erreur d’assise. Ce problème postural peut également être généré dans le gymnase en donnant une importance exagérée aux exercices de poussée qui ne stimulent que le deltoïde antérieur (en oubliant la partie postérieure)..

En bref, inclure l'entraînement du visage dans l'entraînement peut stimuler la croissance musculaire dans certaines zones tout en équilibrant les stimuli entre les régions deltoïdes opposées en "ramenant" les épaules en arrière et en améliorant leur posture..

Comment tirer le visage

  1. Prenez une corde et ajustez-la dans le croisement à la hauteur de la partie supérieure de la poitrine.
  2. Saisissez les extrémités de la corde comme si vous vouliez faire de la corde à triceps.
  3. Maintenant, tirez la corde vers le visage et en même temps comme si vous deviez la "déchirer" en deux..
  4. Faites une pause momentanée lorsque vous atteignez la partie du mouvement entièrement contractée.
  5. Retourner à la partie initiale de l'exercice.
  6. Répétez le processus en fonction du nombre de répétitions souhaité..

En cas de doute, demandez toujours de l'aide à l'enseignant avant de commencer un nouvel exercice..

Comment

La face de traction n'est pas un exercice de "charge". La clé ici est le contrôle. En utilisant trop de charge au point d'affecter l'exercice, vous risquez de générer un effet opposé et, au pire, de vous blesser aux épaules. Utilisez des charges modérées et essayez de faire 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Cet exercice peut être pratiqué jusqu'à trois fois par semaine à la fois pour le dos et les épaules. Comme la charge n’est pas le «x» du problème ici, vous pouvez jouer ce mouvement à la fin de la séance d’entraînement..

Mots finaux

Ne vous méprenez pas sur l'attrait du visage juste parce qu'il est inconnu et que vous n'avez peut-être jamais vu quelqu'un le faire dans les gymnases au Brésil. Ce mouvement a indéniablement sa valeur pour l’entraînement et, outre le fait de gagner de la masse musculaire, il peut également améliorer la santé de vos épaules et de votre posture..

Est-ce que tu fais déjà cet exercice? Expérimenté et approuvé? Partagez votre opinion à travers les avis.