Bien que peu connue de nos jours, la vis zottman pour biceps existe depuis plus de cent ans (littéralement).

Conçu par George Zottman (origine du nom) en 1880, le mouvement a pour objectif principal de construire le biceps et l'avant-bras en même temps, en ajoutant un plus grand équilibre entre ces deux muscles, ce qui améliorera par conséquent le reste de l'entraînement..

C'est l'un des meilleurs exercices pour le biceps pour ceux qui ont besoin d'ajouter de la variété à l'entraînement..

De cette manière, le mouvement servira de grande et bienvenue variation, générant des stimuli sans précédent pour le biceps et l'avant-bras..

Comment faire un fil Zottman

La vidéo est explicite, mais si vous ne pouvez pas la regarder ou si vous souhaitez des instructions plus détaillées pour effectuer l'exercice, c'est très simple:

  1. Positionnez-vous comme si vous deviez exécuter le fil alternatif (en utilisant deux haltères et en les tenant avec les paumes de vos mains dirigées vers le côté du corps);
  2. Gardez vos coudes attachés à vos côtés, soulevez vos haltères de la même manière que le fil alternatif (vers vos épaules);
  3. Lorsque vous atteignez le sommet, arrêtez le mouvement et faites pivoter le poids jusqu'à ce que les paumes des mains soient dirigées vers le côté opposé;
  4. Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et faites-le pivoter à nouveau.
  5. Répétez le processus.

Quand faire le fil Zottman

Laissez le fil de Zottman en tant que dernier exercice ou comme un pont entre la formation de biceps et avant-bras.

Étant donné que l'exercice nécessite beaucoup d'avant-bras, si vous le faites tôt dans la séance d'entraînement, cela peut affecter votre performance lors du reste des exercices, comme le fil direct, qui nécessite également l'activation de l'avant-bras..

En ce qui concerne les sets et les représentants que vous devriez faire, ce sera votre entraînement qui vous dictera (aucun chiffre magique ne doit être fait avec l'exercice, il suffit de suivre le déroulement du reste de l'entraînement)..

Comment

Vous pouvez faire l'exercice simultanément (les deux bras en même temps) ou en alternance (comme un fil alternatif), en tant que variation de l'exercice..

Si vous ressentez une douleur aux poignets ou aux coudes, n’insistez pas pour essayer de faire les exercices avec des charges élevées..

Fabriquez Zottman avec des haltères légers et développez une résistance grâce au fil direct et au fil inversé jusqu'à ce que vous puissiez faire l'exercice sans douleur.

Lorsque vous faites déjà la vis Zottman correctement et que vous augmentez la charge, vous pouvez également varier l'exercice en procédant dans le sens opposé: commencez par les paumes des mains derrière et tournez vers le haut, en baissant le poids avec les paumes vers le haut..

À l’avenir, vous pourrez également incorporer des trisets à l’aide de Zottman.

Par exemple: commencez par créer un fil direct, sans aucun repos, faites le fil zottman et terminez en faisant un fil inversé.

Rappelant que ce type de technique est de haute intensité et doit être utilisé sporadiquement (peu fréquent) pour éviter le surentraînement.

Assurez-vous que vos coudes sont toujours du côté du corps pour empêcher un autre muscle - autre que le biceps et l'avant-bras - de "voler" l'exercice.