La vitamine D est à la hausse. En plus d’avoir plusieurs avantages liés directement / indirectement à l’hypertrophie, tels que l’amélioration du sommeil et du système immunitaire, il peut également influer sur la libération de testostérone..

Dans une étude portant sur 2069 personnes âgées, les chercheurs ont découvert que les hommes ayant plus de vitamine D dans le sang avaient plus de testostérone libre et que ceux ayant une carence en vitamines, en plus d'avoir moins de testostérone, présentaient une augmentation de la mortalité au cours de l'étude..

Une autre étude impliquant une supplémentation en vitamine D a montré que les hommes ayant un faible taux de testostérone et utilisant cette vitamine pendant des périodes continues avaient également une augmentation significative de la testostérone libre. Bien que l’étude ne se concentre pas sur les modifications corporelles, d’autres études a montré que les hommes avec des niveaux adéquats de vitamine D avoir plus de testostérone, moins de graisse et plus de masse musculaire.

La vitamine D aide à réguler la testostérone pour deux raisons. Tout d'abord, la vitamine D inhibe le processus d'aromatisation dans lequel la testostérone est transformée en œstrogène. Deuxièmement, la vitamine D augmente la sensibilité des récepteurs dans les cellules des glandes androgènes qui libèrent de la testostérone.

Comment obtenir de la vitamine D ?

Tout d'abord, il convient de mentionner que vous avez spécifiquement besoin de vitamine D3 (et non de D2). D3 est le type que nous générons nous-mêmes en exposant notre peau au soleil. Dans cet esprit, l’un des meilleurs moyens de consommer de la vitamine D est de prendre un bain de soleil sans écran solaire, mais cela ne signifie pas pour autant que vous ayez à griller la plage ou à cesser d’utiliser un écran facial. Le soleil que vous prenez au quotidien, par exemple, sert déjà à stimuler la production de plus de vitamine D.

Une autre façon d'obtenir de la vitamine D3 consiste à utiliser des aliments d'origine animale tels que le poisson, le lait et les œufs. Il est également possible de trouver des suppléments spécifiques contenant de la vitamine D3, c'est le moyen le plus confortable de consommer de la vitamine D3. Celles-ci indiquent le volume d'ingestion que vous devez ingérer directement sur l'étiquette..

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Références

Lerchbaum, E. et al. La combinaison de faible taux de testostérone libre et de faible teneur en vitamine D prédit la mortalité chez les hommes âgés référée pour une angiographie coronaire. Endocrinologie clinique. 2012. 77, 475-483.

Lee, D, Tajar, A. et al. Association de l'hypogonadisme avec le statut en vitamine D: étude européenne sur le vieillissement des hommes. European Journal of Endocrinology. Janvier 2012. 166, 75-85.

Pilz, S., Frisch, S. et al. Effet de la supplémentation en vitamine D sur les niveaux de testostérone chez les hommes. Recherche hormonale et métabolique. 2011. 43, 223-225.

Source: http://www.charlespoliquin.com