Il est courant d’utiliser la charge comme référence universelle pour progresser, mais nous atteignons finalement notre limite s’il n’est pas possible d’ajouter plus de poids à la barre. Mais que pouvons-nous faire quand cela se produit? ?

1 - Faire des représentants supplémentaires

Lorsqu'il n'est même pas possible d'ajouter 1 kg de chaque côté, le moyen le plus efficace de continuer à progresser dans l'entraînement est d'ajouter plus de répétitions à la série, ce qui générera de nouveaux stimuli pour continuer à évoluer..

Il convient de rappeler que le poids restera le même (son maximum), seules les répétitions augmenteront. Par exemple, si vous avez du mal à appuyer sur 80 kg pendant six représentants, vous allez maintenant avoir du mal à faire cet exercice avec la même charge, mais en visant 7 ou 8 représentants..

2 - Diminuer le repos entre les séries

Une autre façon de défier le corps et de continuer à progresser consiste à diminuer le temps de repos entre les séries, tout en maintenant la charge habituelle, avec "l'avantage" de ne pas laisser les muscles se reposer autant qu'avant. Cela forcera également le corps à s’adapter et à devenir plus fort, même si la charge n’est pas augmentée.

3 - Ajouter une série supplémentaire

Quand vous pensiez que la torture était finie, essayez d’ajouter une série supplémentaire en utilisant le même chargement et les mêmes représentants. Vous n'avez pas besoin de faire plus de séries dans tous les exercices, de donner la préférence aux exercices composés ou juste au premier exercice de l'entraînement, qui est généralement le plus important (développé couché, accroupi, développement, etc.).

Assurez-vous que la progression des charges a vraiment atteint la limite

La progression des charges est sans aucun doute le meilleur moyen d’évoluer tant en taille que en force musculaire. Par conséquent, avant de mettre en avant d’autres façons de progresser, il est nécessaire de s’assurer que l’augmentation progressive des charges n’est pas vraiment possible. Demandez-vous: je ne peux vraiment pas faire cet exercice avec un autre kilo de chaque côté? Si la réponse est «non», il est vraiment temps de trouver d'autres moyens d'évoluer, sinon, même de petites charges suffiront pour faire progresser tous les domaines du corps..

Bonne chance et bons entraînements.!