Laissez-moi vous donner un petit conseil: si quelqu'un qui a un quadriceps géant et qui n'a pas de mégot essaye de vous donner des conseils d'entraînement, fuyez au plus vite. Et rassurez-vous, il n’est probablement pas assez rapide pour vous attraper et il est susceptible de se blesser aux ischio-jambiers (cuisse postérieure) pendant la poursuite.

De nombreuses personnes créent à leur insu de graves déséquilibres musculaires entre les chaînes antérieure et postérieure (la chaîne postérieure est formée par les muscles situés derrière le corps - ischio-jambiers, fessiers, dos, etc.). Les exercices les plus courants pour les jambes - les squats et les pressions, par exemple - travaillent plus le quadriceps, donc plus la chaîne précédente. Et non, insérer la chaise fléchisseur dans l'entraînement ne suffit pas pour faire fonctionner la chaîne du dos.

Ces déséquilibres peuvent avoir de graves effets négatifs, allant de blessures aux ischio-jambiers à la douleur au genou. Sans oublier que développer uniquement le quadriceps équivaut à entraîner le biceps et à laisser le triceps de côté..

Comment résoudre ?

Faites connaissance avec l’ascenseur de terrain roumain, un mouvement capable d’atteindre les lombaires, les ischio-jambiers et les fesses, laissant ainsi la chaîne derrière la précédente. Et que vous soyez un athlète professionnel à la recherche d'une fonctionnalité ou d'un "visage commun", cette variante de levage au sol ne fera qu'exploiter vos résultats à l'intérieur du gymnase..

Comment effectuer l'arpentage roumain

La terre roumaine est une variation de commune et bien que cela ressemble beaucoup à raide, ce n'est pas le même exercice. En fait, de nombreuses personnes effectuent des levés topographiques en Roumanie en pensant.

Commun, Roumain et Stiff

Lorsque les jambes sont raides, les jambes restent debout la plupart du temps, entraînant la cambrure du dos à la fin de l'exercice. Dans l'étude du sol en Roumanie, le dos doit être droit tout au long de l'exercice, mais une légère flexion du genou se produit lorsque les tibias sont à la verticale. Abaissez maintenant la barre autant que sa flexibilité le permet.

Mots finaux

Vous vous demandez peut-être si la confusion est de mise si vous faites un exercice presque égal à ordinaire ou raide, mais ce serait la même chose que de jeter le banc de presse incliné à être "identique" au rectum. Insérez donc l’enquête foncière roumaine dans votre entraînement et voyez comment votre corps réagit. Les chances que vous aimiez les résultats sont grandes..

Sources:

  • http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
  • http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
  • http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift