Alors que c'est impossible changer le corps de nuit en jour, vous pouvez certainement utiliser certains hacks (astuces) pour accélérer les résultats et générer l'hypertrophie plus rapidement.

Face à face, ce texte n'est pas à propos de la formation en utilisant des exercices composés, manger la bonne quantité de protéines, dormir 8 heures par jour, effectuer correctement des mouvements et des choses comme.

C'est le de base générer une hypertrophie musculaire que tout le monde devrait déjà connaître.

Le texte traite des astuces acquises au cours d’une décennie supplémentaire d’entraînement et de régime, ce qui n’est possible qu’après avoir commis de nombreuses erreurs et découvert que le pire était ce qui fonctionnait (et ce qui ne fonctionnait pas)..

Et calme toi Vous n'allez rien acheter du tout. pour améliorer les revenus.

En avance, rien dans le texte ne vous oblige à acheter quelque chose, n'importe qui peut utiliser les conseils..

Quoi qu’il en soit, l’intention est simplement de montrer un moyen plus court d’atteindre votre objectif, sans que vous ayez à l’apprendre à la dure (par essais et erreurs).

Bien sûr, le meilleur moyen d’apprendre quelque chose est par le biais de vos propres erreurs, mais souvenez-vous que vous souhaitez simplement acquérir de la masse musculaire et ne pas vous préparer à l’arrivée de Vegeta et Napa sur la planète Terre..

Ce que nous essayons de dire, c’est que les erreurs stupides commises en musculation n’apporteront pas une leçon précieuse qui vaut la peine d’être apprise..

La plupart du temps, il est préférable de les éviter en premier lieu pour obtenir de meilleurs résultats. avant que prévu.

Le dicton dit déjà: "Les gens intelligents apprennent de leurs propres erreurs, mais les sages en tirent de leurs erreurs. des autres".

Eh bien, nous sommes vraiment intéressés..

6 façons d'accélérer les résultats et de générer plus d'hypertrophie

1 - Laissez le plus gros repas de la journée pour après l'entraînement

Immédiatement après l'entraînement, notre répartition des nutriments est meilleure car nos muscles deviennent beaucoup plus sensibles à l'insuline..

Cela signifie que les nutriments ingérés auront plus de chance d'être utilisés par les muscles et ne seront pas stockés sous forme de graisse..

Nous pouvons en profiter pour accélérer les résultats en effectuant un grand repas riche en glucides et en protéines peu après la séance d’entraînement, générant ainsi un plus grand anabolisme..

N'oubliez pas que le repas post-entraînement ne représente qu'une partie de la journée, le reste de la nourriture reste important.

2 - Faites de l'aérobic même si votre objectif n'est pas de perdre de la graisse

Beaucoup de gens, dont le but principal est l'hypertrophie, négligent ou ignorent complètement l'aérobic.

Une grosse erreur.

Le texte continue après la publicité.

Faire de l'aérobic modérément présente de nombreux avantages tels que:

  • Sensibilité accrue à l'insuline;
  • Plus grand conditionnement pour s'entraîner avec des poids (lire pour s'entraîner avec plus d'intensité et moins de fatigue);
  • Meilleure récupération musculaire grâce à la stimulation de la circulation sanguine et à une meilleure libération des métabolites générés par l'entraînement,

Et plusieurs autres.

Les personnes qui ne pratiquent pas l'aérobic renoncent à tous ces avantages et retarder les résultats.

Faites au moins trois séances d'aérobic par semaine d'une durée d'au moins 20 à 30 minutes, voire à la haine chaque minute..

3 - Ne jamais être coincé sur une seule piste de répétition

Quand une personne commence à s’entraîner, même inconsciemment, elle finit par adopter comme domaine de prédilection une plage de répétition spécifique..

Cela crée une certaine résistance pour changer le nombre de représentants dans la séance d'entraînement (nous pensons toujours que notre chemin est meilleur, c'est normal).

Le problème est que chaque bande a des avantages pour l'hypertrophie.

Si vous vous entraînez, par exemple, avec seulement 10 répétitions par série. Vous avez les avantages de cette piste, mais vous perdez les autres.

Une idée beaucoup plus intelligente, et pour générer une hypertrophie plus rapide, consiste à s'entraîner en utilisant plusieurs plages de répétition dans le même entraînement..

Par exemple:

  • Premier exercice avec 6-8 répétitions, mettant l'accent sur l'augmentation de la force avec l'hypertrophie;
  • Deuxième exercice avec 8-10 répétitions, en se concentrant uniquement sur le temps sous tension et hypertrophie;
  • Troisième exercice avec 12-15, mettant l'accent sur le stress métabolique et l'hydratation cellulaire.

En bref, toutes les pistes peuvent produire des résultats. Le dénominateur commun est de s'entraîner intensément en utilisant tout le monde, et ainsi d'extraire ce que chacun a à offrir le meilleur.

4 - Vous ne voyez pas de progrès? Tu ne manges toujours pas assez

Quand le sujet suit un régime, tout le monde dit rapidement qu’il est conscient de l’importance et qu’il "rend le régime plus rationnel possible".

Mais quand on analyse des cas isolés de personnes qui ne gagnent pas de masse musculaire, 9 personnes sur 10 encore ils ne mangent pas assez.

Le texte pourrait se terminer ici et vous pourriez accélérer vos résultats uniquement avec cette astuce, lisez donc attentivement:

L'hypertrophie musculaire n'est pas une priorité pour notre corps et il ne gaspillera JAMAIS d'énergie si des choses plus importantes nous attendent..

Cela signifie que s'il n'y a pas trop d'énergie, il n'y a pas d'entraînement, de poitrine de poulet, de suppléments ou de magie noire qui fonctionne. Tu ne grandis pas.

Assurez-vous donc absolument que vous ingérez la quantité de calories dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire..

Dès que vous le faites correctement tous les jours, le corps va commencer à réagir et vous verrez des résultats comme vous ne les avez jamais vus.

Les charges dans la séance d'entraînement vont commencer à augmenter, vous commencerez à vous sentir nettement plus grand, et même la vascularisation augmentera.

Tout cela parce que le corps reçoit enfin assez d'énergie pour faire tout ce dont il a besoin et encore maintenir l'hypertrophie.

Si vous ne pouvez pas suivre un régime par vous-même, il peut être préférable d'engager un professionnel et de suivre une recommandation directe de votre part, cela peut avoir un effet psychologique positif sur la cohérence du régime (puisque vous obéirez et essayez de suivre ce que l'on vous a dit).

5 - Si vous ne sentez pas le muscle cible travailler, vous perdez du temps

La connexion esprit-muscle est l’un des facteurs les plus importants (et sous-estimés) de la musculation.

Si vous ne vous connectez pas avec le muscle sur lequel vous travaillez et sentez que et il qui fait tout son possible pendant l'exercice, il est très probable que l'entraînement soit gaspillé (ou mal utilisé).

La contraction musculaire est tout.

Alors changez vos exercices d'entraînement, changez l'exécution, changez l'empreinte, passez de barre à disque en haltère (ou vice versa), changez la vitesse d'exécution, diminuez la charge de moitié ...

Faites ce qui est nécessaire, mais assurez-vous de sentir le muscle travailler à chaque répétition et pas seulement en soulevant et en baissant la charge..

Vous ne savez pas comment vos résultats changeront quand vous regarderez ceci..

Et ne soyez pas reconnaissant pour le tuyau, le fait que vous lisiez le texte à ce jour est déjà une bonne preuve de votre intérêt pour le changement de corps, le crédit vous appartient..

6 - Ne dépensez pas d’argent en suppléments inutiles, concentrez-vous uniquement sur ceux qui fonctionnent (ou ne les utilisez pas)

Cela semblera étrange pour un site Web sponsorisé par une société de suppléments de le dire, mais avant tout, nous nous engageons à la vérité (même si les plus sceptiques ne le croient pas).

La plupart des gens font trop confiance aux suppléments. Plus de 90% des produits promettant d'aider l'hypertrophie ne fonctionnent tout simplement pas ou ne valent pas le rapport coût-bénéfice.

Ouais.

Assez pour être triste de voir quelqu'un entrer dans un magasin et sortir avec une montagne de produits différents avec un espoir renouvelé, désireux d'ouvrir les pots et de commencer à utiliser une nouvelle supplémentation.

Nous n'avons pas à raconter la fin de cette histoire, car vous le savez probablement déjà et en étiez le protagoniste (moi et tous ceux qui pratiquent la musculation avons été ou serons calmes).

Ce que nous devons apprendre de cette histoire, c'est que très peu de suppléments seront utiles dans l'hypertrophie..

S'il vous reste de l'argent, il vous suffira d'une créatine, d'une poudre de protéines et de multivitamines. Aussi simple que ça.

Si ce n’est pas possible, concentrez-vous sur une alimentation saine et faites de votre mieux avec ce que vous avez, tous les jours, sans abandonner..

C’est pour cette raison que les gars qui n’ont jamais lu d’article sur la musculation dans la vie et / ou n’utilisent pas de suppléments de façon continue peuvent réaliser des gains importants, alors que les personnes ayant accès à tout.

Mots finaux

Les astuces ne sont peut-être pas ce que vous attendiez, mais c'est ce que 99% des personnes qui veulent des résultats rapides sur le bodybuilding doivent savoir - et ignorer.

En bodybuilding, il n'y a que deux façons de dire que vous obtiendrez des résultats rapides:

  1. Dire la vérité et annihiler l'espoir de la personne en montrant que le simple est ce qui fonctionne vraiment;
  2. Mentir et toujours gagner de l'argent en montrant qu'il sera seulement possible de gagner des gains en utilisant un produit ou une méthode miracle.

Que préfères-tu? ?

Dans ce texte, nous montrons des astuces qui, si elles étaient utilisées systématiquement, accéléreraient vraiment vos résultats et généreraient une hypertrophie le plus rapidement possible..

Tout dépend de vous et de ce que vous allez faire avec ces informations..

Nous espérons sincèrement que ce texte vous a aidé et s'il vous reste des questions, n'hésitez pas à poster un commentaire. De cette façon, nous pouvons laisser le texte de plus en plus complet.