Comprendre ce qu'est l'hypertrophie musculaire et ce que cela signifie est essentiel pour comprendre comment amplifier ce processus et obtenir de meilleurs résultats au gymnase..

Et calme!

Le texte n'est pas un cours de biologie du sommeil, mais une explication directe de la manière dont l'hypertrophie musculaire se produit.

Pour que vous compreniez ce qui se passe dans votre corps, quels sont les mécanismes à l'origine de l'hypertrophie et, le mieux, comment en tirer parti pour obtenir plus de masse musculaire.

Qu'est-ce que l'hypertrophie musculaire et que signifie-t-elle? ?

Comprenez le sens de l'hypertrophie de la manière suivante:

Lorsque nous effectuons un entraînement de musculation, les muscles utilisés subissent des lésions mineures des fibres..

Lorsque l'entraînement est terminé, notre corps commence à réparer et à remplacer les fibres musculaires endommagées.

Cela se produit par un processus où les fibres musculaires fusionnent pour former de nouvelles protéines musculaires et myofibrilles..

L’hypertrophie musculaire est le résultat de ces nouvelles protéines et myofibrilles de plus en plus épaisses et volumineuses..

Mais pour que ce processus se produise, il est nécessaire que le taux de synthèse des protéines (construction de protéines) soit supérieur à celui de la dégradation des protéines..

Et cela ne se produit pas lorsque vous vous entraînez, mais plutôt lorsque vous vous reposez - loin du gymnase.

Quels sont les mécanismes derrière l'hypertrophie

D'accord, vous comprenez déjà que pendant la musculation, vous endommagez les fibres et qu'elles se reconstruisent au repos.

Mais qu'est-ce qui cause exactement cette destruction des fibres et quels mécanismes peuvent être utilisés pour le faire? ?

Un mot: stress.

Le stress est la principale composante responsable de la destruction des fibres musculaires, puis de l’hypertrophie musculaire..

Il existe deux manières principales d’imposer du stress aux muscles lors d’une séance de musculation:

1 - surcharge

La surcharge musculaire consiste essentiellement à appliquer une charge supérieure à celle à laquelle les muscles sont habitués.

Cela se produit par l'augmentation croissante des charges pendant les exercices.

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Cette surcharge supplémentaire entraîne une modification de la composition chimique du muscle, ce qui permet aux facteurs de croissance tels que mTOR et à l'activation des cellules satellites d'entrer en scène..

Traduire pour le bon portugais ?

Augmenter les charges qui grossissent signale au corps qu'il s'adapte et s'agrandit pour supporter le nouveau scénario qui lui est imposé, c'est-à-dire générer une hypertrophie musculaire.

2 - Stress métabolique

Vous avez peut-être remarqué que pendant et peu après les exercices, nous avons ressenti une certaine sensation de brûlure musculaire..

Parallèlement à cette brûlure, nous pouvons également remarquer que les muscles travaillés sont plus gros.

Ceci s'appelle le stress métabolique..

Ce stress fait "gonfler" les cellules musculaires, accumulant du sang, du glycogène, des nutriments et divers autres composés..

Le gonflement généré par le stress métabolique stimule la croissance du tissu conjonctif qui entoure le muscle.

Ce type de croissance s'appelle l'hypertrophie sarcoplasmique.

On ne sait pas encore si ce type "d'hypertrophie" contribue directement à la croissance musculaire réelle, mais l'empirisme suggère fortement que.

En bref

Pour générer une hypertrophie musculaire, nous devons imposer une surcharge musculaire et générer un stress métabolique..

Ces deux mécanismes vont endommager les fibres musculaires de différentes manières et amener le corps à libérer des molécules inflammatoires..

Cela déclenche le système immunitaire en activant les cellules satellites, amorçant le processus de reconstruction musculaire (ou de récupération).

Combien de temps faut-il se reposer pour permettre l'hypertrophie

En gros, si vous ne laissez pas vos muscles se reposer suffisamment avant de les endommager à nouveau, ils n'auront pas le temps de se reconstruire..

Voir aussi -> 9 astuces pour amplifier la récupération musculaire et obtenir plus de gains

S'ils ne peuvent pas reconstruire, il n'y aura pas d'hypertrophie musculaire significative, mais il y aura un catabolisme musculaire.

Le catabolisme musculaire est un état où la masse musculaire elle-même est utilisée pour la réparer, comme s'il s'agissait d'une sorte de cannibalisme, ou comme une forme d'énergie alternative pour soutenir le corps en cas d'urgence..

Pour éviter cela, nous devons nous reposer 24 à 48 heures avant de réentraîner le même muscle.

La consommation de protéines et de calories aura également une incidence sur la rapidité de votre récupération..

En plus de fournir les matériaux nécessaires au corps pour reconstruire la masse musculaire endommagée, le rendant plus fort.

Mais quel est le rôle de la testostérone dans tout cela??

Vous vous demandez peut-être si l'hypertrophie musculaire dépend de la surcharge et de la nutrition, quel est le rôle de la testostérone dans tout cela? ?

C'est une question extrêmement valable..

Les hormones telles que la testostérone jouent également un rôle extrêmement important dans la croissance et la réparation musculaires.

La testostérone a la capacité d'augmenter la synthèse des protéines en inhibant le catabolisme, en activant les cellules satellites et en stimulant l'action d'autres hormones..

En bref, la testostérone agit comme un multiplicateur de processus responsables de l'hypertrophie musculaire.

C'est pourquoi un utilisateur de stéroïdes anabolisants, qui utilise la testostérone, peut gagner autant de masse musculaire.

Mais calme.

Le corps humain produit la testostérone de manière suffisamment naturelle pour entretenir l'hypertrophie musculaire, mais pas aussi vite qu'un utilisateur de stéroïdes.

Et nous savons tous que les stéroïdes ont un prix, à la fois en forme et en santé (par le biais d’effets secondaires).

Mais parce que ce processus est si lent ?

Vous avez probablement remarqué en vous que l'hypertrophie musculaire prend du temps.

La plupart du temps, pour voir des changements significatifs dans la taille des muscles, il faut attendre des mois..

En outre, chaque personne a une génétique différente, des quantités d'hormones différentes dans le corps et des capacités différentes de récupération..

En fait, pour garantir l’hypertrophie musculaire, nous devons également garder la synthèse des protéines toujours.

Cela se produit principalement par l'ingestion de protéines.

Voir aussi -> Combien de grammes de protéines faut-il ingérer quotidiennement pour gagner de la masse musculaire? ?

En gardant cela à l’esprit, une personne peut manger mieux qu’une autre, également en modifiant la vitesse des résultats..

Ce que nous devons comprendre de tout cela, c’est que, peu importe ce que vous faites ou votre dévouement, le processus d’hypertrophie sera lent..

Mais même sans voir les changements dans le miroir, si vous faites ce qui est nécessaire, ces changements se produisent au niveau cellulaire.

Chaque jour un peu plus de masse musculaire est construit, même si vous ne pouvez pas voir.

Et au fil du temps, ces petites augmentations de masse musculaire seront ajoutées pour conquérir le corps que vous souhaitez..

Donc, dès le début, concentrez-vous sur le fait d’aimer le processus, pas le résultat final. Sinon, vous pourriez être déçu d’attendre des résultats rapides.

Mots finaux

Pour que l'hypertrophie musculaire se produise, vous devez d'abord endommager les fibres musculaires afin de signaler au corps qu'il a besoin de se reconstruire et de devenir plus fort..

Ensuite, vous devez reposer les muscles entraînés pour permettre au corps de les reconstruire..

De plus, les fibres ne seront reconstruites que s'il y a suffisamment de matière pour que cela se produise..

En bref:

Nous devons aller au gymnase et faire de notre mieux pour endommager les muscles, après quoi nous devons laisser les muscles se reposer afin que la récupération commence..

Et enfin, nous devons fournir une nutrition adéquate pour que le corps puisse se reconstruire..

Et voila, on a enfin une hypertrophie musculaire.

J'espère que vous avez apprécié le texte et que vous n'avez pas dormi au milieu.

Si vous êtes arrivé ici, félicitations. Il est extrêmement important de savoir comment l’hypertrophie survient..

Nous espérons que d'ici vous aurez plus de connaissances pour atteindre votre objectif plus rapidement.