Difficulté au-dessus du commun pour gagner de la masse musculaire et de la force, accumulation de graisse dans le ventre même mince, mauvaise récupération, système immunitaire faible, facilité à se blesser, fatigue au-dessus de tous les jours après l'entraînement, facilité de surentraînement ... Si vous identifiez avec certaines de ces caractéristiques, il est très probable que leur génétique pour l'hypertrophie sera très pauvre.

La bonne nouvelle est que, quelle que soit l'état de votre carcasse, vous pouvez toujours le comprendre et obtenir des résultats (et souvent au-dessus de l'ordinaire). Utilisez simplement la bonne approche de la votre la génétique.

Et c’est là que la plupart des gens avec une mauvaise génétique se trompent; nombreux sont ceux qui pensent que face à cette situation, il suffit de s'entraîner plus lourd que d'habitude et de "forcer" le corps à se développer, comme s'il était en colère pendant tout ce temps. Malheureusement, les choses ne fonctionnent pas ainsi. Faire en sorte qu'un gars qui a une mauvaise génétique s'entraîne comme un fou et s'attende à de meilleurs résultats, c'est comme mettre une Beetle dans une course de Stock Car et attendre qu'il arrive à la fin de la course..

Les visages avec une mauvaise génétique n'ont tout simplement pas la structure physique et hormonale pour être géants, du moins au début. Et faire un gars comme ce train dans le style #NoPainNoGain, #EsmagaQueCresce est souvent la recette de l'échec.

Mais avant que vous, citoyen doté de génétiques horribles, soyez déprimé par tout ce qui a été dit ici, sachez qu’il est néanmoins possible de contourner tous ces problèmes et de préparer petit à petit ce putain de Coléoptère à devenir une entreprise digne de courir. Ensuite, examinez tous les facteurs à surveiller pour améliorer vos chances de contourner une génétique médiocre..

1 - Évitez toute activité aérobique à long terme

La pire chose qu'une personne avec de mauvaises qualités génétiques puisse faire pour détruire les chances de gagner de la masse musculaire est de pratiquer fréquemment des activités aérobiques à long terme, telles que courir, pédaler, se battre… tout ce qui vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque plus 40 minutes.

Je sais que vous avez les meilleures intentions du monde de faire de l'aérobic, mais laissez-moi vous dire ceci: l'aérobic à long terme va manger votre masse musculaire, affecter votre capacité de récupération (qui doit déjà être mauvaise), sont mauvaises brûler les graisses tout en laissant leur cortisol élevé pendant plusieurs heures après l'activité, ce qui entrave encore le processus d'hypertrophie. La gymnastique aérobique à long terme n’est pas un problème de santé, tout le monde aime parler, mais, en fait, elle peut vous aggraver si vous en faites trop..

Que faire à la place? Premièrement, vous ne mourrez pas pour ne pas faire d’aérobic pendant un moment, au moins jusqu’à ce que vous puissiez gagner plus de masse musculaire. Deuxièmement, renoncer à l'aérobic n'est pas une option pour vous. Essayez HIIT, qui peut même contribuer à votre rétablissement et à votre anabolisme. Assurez-vous simplement que votre cœur soit en bonne santé la veille de votre départ..

2 - Soins réduits avec la malbouffe

Les personnes ayant une génétique médiocre doivent prendre encore plus soin de leur régime alimentaire, notamment en ce qui concerne la consommation d'aliments industriels, de fast-foods, de sodas, de sucres, de gras trans, etc. Manger ce genre de déchets va tuer votre testostérone et d'autres hormones anaboliques. Cela est vrai même pour les personnes ayant un métabolisme ultra rapide (ce n'est pas un feu vert pour manger de la merde).

D'autre part, la consommation de cholestérol et de graisses par le biais d'aliments sains tels que viandes maigres, œufs, pâte de cacahuètes et autres n'a qu'à favoriser leur production naturelle d'hormones.

3 - Le repos n'est pas une option pour vous

Vous devez dormir environ 8 heures par jour pour récupérer les muscles, les articulations, les tendons et libérer les hormones anaboliques. Tout le monde est fatigué de savoir cela, le problème est que les gens sous-estiment le temps de sommeil qui peut influencer la formation, en particulier pour ceux qui ont déjà une mauvaise génétique..

Seule une mauvaise nuit peut déjà affecter vos hormones et la façon dont votre corps y est sensible, ce qui ne devrait plus être votre point fort: votre revenu diminue au gymnase et au travail, vous êtes paresseux pour suivre le régime, est stressé avec n'importe quoi. Et souvent, cela se produit de manière discrète, vous pensez que vous n'êtes pas affecté par la perte d'une heure de sommeil pour regarder Game of Thrones, mais vous êtes oui. Ne vous y trompez pas.

"Ah, mais je travaille, étudie, [insère l'excuse ici]"

Honnêtement, ton corps s'en fiche. Arrêtez de vous reposer correctement et votre capacité à gagner du muscle sera affectée, point final. Dans ce cas, vous perdez une partie des gains ou vous essayez de trouver une solution. Si vous avez vraiment des problèmes avec l'heure du coucher (rester sur Facebook au lieu d'aller dormir n'est pas du tout un problème), essayez d'hiberner le week-end et faites une sieste à n'importe quelle occasion..

4 - Entraînez-vous plus souvent et moins (bien moins) en volume

Rien ne s'oppose à l'entraînement d'un muscle par jour, cependant cette division est mauvaise pour les personnes qui ont une mauvaise génétique. Tout d'abord, les entraînements ABCDE sont indiqués pour les personnes plus expérimentées et qui parviennent déjà à surcharger les muscles au point d'avoir besoin de sept jours de repos pour chaque groupe musculaire..

Quand un gars avec une mauvaise génétique essaie de suivre une division ABCDE, il ira probablement désapprendre en donnant autant de repos aux muscles car ils ne peuvent pas surcharger correctement les muscles; chaque semaine, il arrivera comme l'entraînement.

Que faire? Utilisez n’importe quelle salle d’entraînement qui entraînera chaque muscle deux fois par semaine. Cette fréquence est le juste milieu entre un entraînement peu et trop, il n'y a pas d'erreur. Rappelant que le volume de formation avec cette division précis être plus petit. Deux à trois exercices pour les gros muscles et un pour deux pour les petits sont suffisants pour favoriser les gains, les progrès en charge et permettre la récupération nécessaire. Si vous ne savez pas par où commencer, l’entraînement Upper / Lower a la fréquence et le volume parfaits pour les débutants et les personnes à génétique médiocre..

5 - Faites un bilan global

Recherchez un bon médecin et passez des tests pour vérifier vos hormones, votre santé thyroïdienne, votre glycémie à jeun, votre numération sanguine, etc. traitement. Ne croyez pas que vous avez un problème avant de passer les examens..

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Bonne chance!