Vous ne pouvez pas gagner de la masse musculaire parfois? Vous ne voyez pas de résultats significatifs pendant des mois? Mais vous avez la détermination et soit changer? Alors lisez ces "simples" 5 commandements sacré comment gagner de la masse musculaire.

Tout d’abord, il est bon de mettre une dose de réalisme dans votre tête. Des gains spectaculaires de masse musculaire sur une courte période ne se produisent même pas avec l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Surveillez les routines d’entraînement, les produits et les suppléments qui promettent des miracles, cherchez des miracles dans l’église, car il n’existe pas de gain de masse musculaire si vous voulez avoir un gain expressif de masse musculaire sans effort, sans renoncer à certaines choses et surtout sans vous feriez mieux d'arrêter de lire cet article ici. Il y a deux types de personnes dans le bodybuilding: le déterminé et le poulet. Le déterminé n'abandonne pas, quel que soit le contretemps qui se présente à lui et est capable de tout abandonner pour atteindre son objectif. Le poulet est plus un état mental que physique, être un poulet, c'est avoir une attitude de poulet, avoir la cervelle de poulet et vomir, et mettre un défaut dans tout ce que le donné est capable de faire. C'est entre vos mains de choisir de quel côté vous voulez rester.

Arrêtez de parler et nous allons commandements sacrés:

Premier commandement: nourrir comme de grandes personnes

Ne pouvez-vous pas abandonner ce délicieux biscuit au beurre de l'après-midi? Tu ne peux pas laisser BigMac pour le week-end? Ou pire: ne pas avoir le temps de manger? Bon, alors contentez-vous de gains médiocres en masse musculaire. Votre corps ne se soucie pas de vos problèmes ni de vos désirs, la seule chose qu'il comprend, c'est que vous n'obtenez pas les nutriments dont vous avez besoin pour grandir et que vous ne gagnerez pas de muscle ni de but. Rappelez-vous que la détermination sans sacrifices n'a aucun gain. Consommez quotidiennement, au moins 2 g de protéines par kg dans le corps et au plus 4 g / kg. Protéine d'Ingera dans tous les repas, pour garder le corps bien approvisionné et toujours accompagné de glucides. À l'exception du dernier repas de la journée, qui peut ne contenir que des protéines.

Deuxième commandement: s'entraîner comme de grandes personnes 

Ami, si ton entraînement est bon, c'est bien parce que tu t'entraînes mal!!! Si vous vous sentez nauséeux après un exercice, si vous vous sentez étourdi après avoir été accroupi, si vous avez envie de pleurer et que vous répétez l'opération au sol, vous êtes sur la bonne voie. Certaines personnes ont le courage d'aller à la salle de sport, de payer les frais mensuels et de ne former que ce qu'elles veulent, d'autres seulement de former les biceps et les triceps et d'avoir l'illusion qu'elles vont devenir grandes. Évitez les exercices en machine, les exercices articulés, privilégiez toujours les exercices avec des poids libres et les exercices classiques, tels que le squattage libre, le levage au sol et le défi en position couchée. N'oubliez pas que votre corps ne sait pas comment faire des comptes, 4 × 10, 3 × 12, etc. Il n'y a pas de formule magique pour gagner du muscle, chaque personne est unique et ce qui est bon pour vous peut être mauvais pour l'autre. Vous devrez déterminer quel est le meilleur type d’entraînement pour vous en essais et erreurs..

Troisième commandement: utiliser des suppléments avec intelligence 

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les miracles dans la musculation n'existent pas, et encore moins le produit miracle. Sortir des suppléments prometteurs, donnez la préférence aux suppléments qui promettent des gains solides à long terme. Le bodybuilding est un investissement à long terme. Un bon cocktail de suppléments est le classique Whey Protein x Dextrose x Créatine: trois suppléments de gain efficaces et éprouvés. Inutile de dépenser de l'argent avec des suppléments inutiles ou d'acheter les bons suppléments et de ne pas bien manger. Les suppléments, comme son nom l'indique, sont des compléments. Il y a des gens qui dépensent tellement d'argent en suppléments que la vraie nourriture devient le complément et non l'inverse. C'est complètement faux. Utilisez l'intelligence pour dépenser des suppléments et investissez davantage dans votre alimentation.

Quatrième commandement: Abominable drogues licites et illicites.

"Boire cette bière légèrement le week-end ne fait de mal à personne!" C'est là que vous commettez une erreur. D'abord parce que boire n'est pas là, la grande majorité des gens ne peuvent pas se contrôler une fois que l'alcool est entré dans le sang, Boire beaucoup ou un peu ne fera que fixer le niveau de mal que vous faites à votre corps, mais ne venez pas me parler avec ce discours qui ne fait pas mal, parce que c'est une erreur, et mettez cela dans votre tête: voulez-vous boire? Buvez, mais sachez que c’est votre effort que vous jetez. N'essayez pas de vous réconforter avec le bavardage de petits amis, le corps vous appartient et je ne perds pas de masse musculaire. La boisson alcoolisée réduit les niveaux de testostérone, ce qui est essentiel pour ceux qui ne le savent pas, car ils gagnent en masse musculaire. La marijuana? La marijuana est une autre drogue qui peut vous rendre faible ou faible. Plusieurs études ont prouvé que la marijuana abaissait également le taux de testostérone à un taux de 50 à 60%. Aussi incroyable que cela puisse paraître, la cigarette est la moins néfaste pour notre sport, mais elle peut également nuire à votre haleine. L'addiction de fumer et de vous entraîner devient un paradoxe, ce qui est bien si vous vous consacrez à avoir un corps en bonne santé. C'est beau si vous allez avoir des dents pourries, du jus de jasmin et des cheveux fumés. ?

Cinquième commandement: n'abandonnez pas, gardez le stimulus

Personne n'est né musclé. Comme mentionné précédemment: la musculation est un investissement à long terme et il n’existe même pas de gains considérables du jour au lendemain avec l’aide de stéroïdes anabolisants. Prenez le culturisme, l'alimentation et la supplémentation comme mode de vie. Plus vous êtes pressé, plus vous serez déçu. Prenons pour exemple combien de temps allez-vous tricoter? Ah, 8 mois? Assez de temps hein? Savez-vous combien de temps Ronnie Coleman a tricoté? Simple 29 ans, vingt-neuf ans d'entraînement intensif et de régime. Et vous n'êtes pas satisfait des résultats que vous avez obtenus en 8 mois. Il est évident que les 8 mois ne sont qu'un exemple, mais cela montre aux coureurs que les résultats n'apparaissent pas du jour au lendemain et que c'est quelque chose de très commun à voir. Soyez déterminé, insistez pour que les résultats viennent.