Gagner du muscle n'est pas une tâche simple, mais ce n'est pas non plus complexe au point de devoir dépenser de l'argent pour des formations ou des produits spéciaux..

Ne pas tomber pour cela.

Il y a cent ans, beaucoup de gars cherchaient déjà à se muscler et ils étaient capables de le faire, même sans entraînements chics, régimes complexes, compléments ou stéroïdes anabolisants..

Maintenant, imaginez à quel point vous pouvez aller en suivant simplement les principes de base qui ont toujours fonctionné, tout en utilisant ce qui se fait de mieux aujourd'hui ?

La réponse est: loin.

Les conseils sur la façon de gagner du muscle dans ce texte visent à séparer la paille du blé et à montrer tout ce qui fonctionne réellement pour générer de l'hypertrophie, en unifiant les bases avec ce que nous avons de meilleur à l'heure actuelle..

Passons aux affaires ?

Les 54 meilleurs conseils pour gagner de la masse musculaire

1 - Il n'y a pas plus grand nombre de séries et de répétitions pour gagner de la masse musculaire, ce qui existe, c’est un terrain d’entente qui fonctionne pour la plupart des gens. Vous obtiendrez de bons résultats en entraînant entre 6 et 12 répétitions..

2 - Si vous interrompez une série ayant toujours le pouvoir de continuer, vous avez gaspillé la série. Indépendamment du nombre de répétitions que vous faites, vous devez vous approcher de très près d'une défaillance musculaire, voire d'une défaillance (bien entendu, nous ne parlons pas de la série d'échauffement)..

3 - Les physiciens en formation ne sont pas des points de référence pour. Les stéroïdes anabolisants changent totalement les règles du jeu.

4 - Il n'y a pas d'entraînement parfait, même les entraîneurs de renom qui participent à des entraînements tout aussi efficaces ne sont pas d'accord entre eux.

5 - Chaque séance d'entraînement fonctionne au moins une fois et cela dépend directement de vos efforts pour fonctionner. Si un entraînement «ne fonctionne pas» (et cela se produit généralement avec la plupart des entraînements), il est tout à fait possible que vous le poussiez avec le ventre..

6 - La théorie sur la formation est très importante, mais un visage limité de connaissances qui s'efforce chaque jour aura toujours une longueur d'avance. Ne pas utiliser la théorie comme une forme de procrastination.

7 - Il n'y a pas de limite à la durée de votre entraînement pour gagner de la masse musculaire - rester moins ou plus de temps dans la salle de sport ne donnera pas plus de résultats. Concentrez-vous uniquement sur une formation adéquate dans les meilleurs délais et laissez.

8 - Ne changez pas les choses avant un mois. En moins de 30 jours, il est très difficile de savoir si quelque chose fonctionne vraiment ou non. Ne laissez pas l'achisme influencer votre entraînement.

9 - La fatigue n'est pas un indicateur d'un bon entraînement, progrès (même en minuscule) oui.

10 - Supplémentation adéquate. L'utilisation de suppléments qui augmentent naturellement la testostérone et la vasodilatation peut être très utile pour gagner du muscle. Alors que l’on amplifie les processus qui contribuent au gain de masse musculaire, le vasodilatateur augmente la pompe musculaire lors de la séance d’entraînement et contribue à une plus grande alimentation en nutriments dans les muscles.

11 - S'entraîner ne va pas toujours être amusant, mais ce sera toujours enrichissant. Pensez que la gratification à long terme en obtenant le corps que vous vouliez sera toujours plus qu'un plaisir momentané.

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12 - L’exercice que vous détestez le plus est probablement ce que vous devez faire le plus pour remédier aux faiblesses.

13 - Arrêtez l'entrainement. Chaque entraînement perdu est une opportunité qui ne sera jamais retrouvée..

14 - La force n'est jamais trop. Faire des périodisations pour la force tous les quatre mois. Il est possible d'être maigre et fort, mais impossible d'être faible et grand..

15 - Il est inutile de se concentrer sur les bras si les muscles du tronc sont faibles. Déjà vu quelqu'un avec des bras énormes (autre que le pétrole) avec des pectoraux et le dos faible ?

16 - Les petites douleurs articulaires sont normales et transitoires, après tout, vous faites quelque chose qui n’est pas naturel à votre corps et qui vous oblige à vous adapter. Les douleurs aiguës et persistantes au fil du temps doivent être examinées dès que possible.

17 - Vous n'avez pas besoin de "confondre" les muscles pour générer une hypertrophie, vous devez générer des progrès et changer les choses lorsque vous stagnez. Changer de formation rien qu'en changeant n'est pas pertinent.

18 - Apprendre à cuisiner. Gagner de la masse musculaire n'est pas synonyme de manger du poulet et des patates douces au goût de polystyrène.

19 - Le régime pour gagner du muscle n'est pas un "régime" temporaire. Plus tôt vous transformerez votre régime en habitude, plus les résultats seront rapides..

20 - Les premières semaines suivant un régime différent seront les plus difficiles, mais croyez-moi, vous vous y habituerez.

21 - Inutile de manger plus de protéines si vous ne mangez pas trop de calories. Plus de calories + protéines = plus d'anabolisme.

22- Il n'y a pas de nombre magique de repas à faire par jour pour l'hypertrophie, mais des repas petits et fréquents seront plus faciles pour ceux qui ont moins d'appétit.

23 - Le repas avant l'entraînement est beaucoup plus important que le repas après l'entraînement, car il sera utilisé avant, pendant et après l'activité..

24 - Il n'y a pas de nourriture "obligatoire" gagner de la masse musculaire. Incluez dans votre alimentation les aliments que vous préférez (tout en apportant les nutriments nécessaires à la promotion de l'hypertrophie).

25 - Manger mieux est plus important que de bien manger. Ne planifiez pas tous les détails et oubliez de faire le plus important: mettez votre main dans la pâte..

26 - Cuisson en grande quantité anticipé est le moyen le plus efficace de garantir la cohérence alimentaire.

27 - Extraire la majorité de nutriments à travers de vrais aliments sera TOUJOURS meilleur que des suppléments.

28 - Plus le régime est extrême, plus les chances d'abandonner complètement sont grandes. Si votre objectif n'est pas de faire concurrence, des approches flexibles peuvent être tout aussi efficaces pour gagner du muscle qu'avec la différence d'être durables à long terme..

29 - La protéine de lactosérum et d'autres poudres de protéines ne sont que ... protéines. Rien de magique ici.

30 - Les exercices préalables sont parfaits pour augmenter la concentration et la force musculaire, mais en les utilisant sans interruption, le corps s'habitue tout simplement aux stimulants et vous ne produirez plus les résultats escomptés - c'est une grosse perte d'argent d'ici.

31 - monohydrate de créatine est l'un des suppléments les moins chers et les plus efficaces.

32 - Si vous dépensez plus d'argent en suppléments qu'en nourriture, il y a quelque chose qui ne va pas dans votre routine.

33 - La plupart des suppléments ne sont que des aliments en poudre., arrêtez de créer du mysticisme à propos de son utilisation. Avez-vous un cycle blanc d'oeuf? Alors, pourquoi voulez-vous utiliser l’albumine? ?

34 - Ne cessez jamais d'apprendre et n'ayez jamais peur d'essayer de nouvelles choses. Le droit d'aujourd'hui peut être le tort de demain.

35 - Avoir pour objectif de dormir environ huit heures par nuit et faire la sieste si possible.

36 - Les suppléments ne sont pas inutiles, mais les promesses des entreprises qui les vendent oui.

37 - Rien dans le monde du bodybuilding n'est noir et blanc. Toujours fuir les théories drastiques qui pendent aveuglément à un seul côté.

38 - La taille musculaire n'est pas synonyme de connaissance. Soyez très prudent avec les conseils des utilisateurs de stéroïdes..

39 - Faites des exercices abdominaux qui permettent l'utilisation de la charge. Des millions de répétitions n'ont jamais ajouté de boutons dans l'abdomen.

40 - Le corps précis fonctionner correctement. Vous n'êtes pas obligé de couper le sodium du tout simplement parce que vous suivez un régime pour gagner de la masse musculaire.

41 - Votre objectif principal ? Rappelez-vous que le triceps constitue les 2/3 des bras.

42 - Mieux vaut avoir de la masse musculaire avec un peu de graisse, que d'être mince et d'avoir seulement l'abdomen pour montrer. Ne vous laissez pas prendre à de telles obsessions, elles ne vous ralentiront que dans la recherche de l'hypertrophie..

43 - Vous n'avez pas besoin "d'isoler" une partie spécifique de votre pectoral si vous n'avez pas de pectoraux au départ. Concentrez-vous sur les principaux exercices composites, générez des progrès constants, puis analysez vos faiblesses..

44 - La formation à l'adolescence ne limitera pas leur croissance en hauteur, s'entraîner comme un idiot.

45 - Gagner du muscle prend des années, pas des semaines. Apprendre à aimer le processus, pas le résultat final.

46 - Ne continuez pas à vous appeler hardgainer, ectomorphique ou de mauvaise génétique jusqu'à ce que vous vous entraîniez pendant des années sans arrêter et suivre un régime.

47 - Les exercices libres doivent toujours avoir la priorité devant les machines, les câbles et les isolateurs.

48 - Ne faites jamais d'aérobic avant l'entraînement, cela va voler de l'énergie précieuse qui devrait être utilisé par la formation pour construire la masse musculaire.

49 - Les compléments ont leur place dans l'alimentation et peuvent accélérer l'hypertrophie. Ne soyez pas ceux qui disent que "les suppléments sont de la farine" sans avoir jamais utilisé ou connu leur utilité réelle.

50 - Ne faites jamais confiance à tout ce que vous voyez sur Internet, même sur ce site. Recherchez toujours plusieurs sources différentes avant de tirer une conclusion.

51 - Peu importe que vous souleviez 1 ou 5 kg de plus. Le progrès est le progrès, et à long terme les petites évolutions accumuleront de gros gains.

52 - Toujours essayer de dépasser l'entraînement précédent. S'il n'est pas possible de soulever plus de charge, essayez plus de répétitions, moins de temps entre les séries, etc..

53 - Il est impossible d'avoir la taille d'un bodybuilder sans utiliser de grandes quantités de stéroïdes anabolisants. Cela ne veut pas dire qu'il n'est pas possible de vaincre une nature.

54 - Évitez les programmes qui promettent des gains musculaires spectaculaires en quelques semaines, cela ne fera que retarder votre véritable voyage et rendre votre compte bancaire plus pauvre..

55 - La paresse fait partie du jeu. La plupart du temps, vous ne vous sentirez pas comme un entraînement, cela est prévu et devrait être considéré comme un aspect de la routine ainsi que de l'endurance.

Arrive!

Essayez de suivre ces enseignements avec sérieux et engagement pendant au moins six mois et vous serez étonné de vos progrès. N'oubliez jamais que gagner du muscle n'est pas un "programme temporaire", c'est un mode de vie que vous devrez adopter aussi longtemps que vous souhaitez conserver votre corps. Inutile de vous précipiter..