Aujourd'hui, nous allons parler de quelque chose qui est très recherché et désiré par plusieurs athlètes, nous donnerons des conseils sur la façon dont gagner de la masse musculaire. Augmenter votre masse musculaire n'est pas facile, pour cela vous avez besoin de discipline, d'une bonne nutrition et d'un bon entraînement.

Vous ne pouvez pas manquer de consulter les meilleurs conseils d’Internet pour gagner de la masse musculaire. Familiarisez-vous avec les cinq astuces rapides et basiques pour les débutants. gagner de la masse musculaire de la manière la plus appropriée ...

Index de l'article:

  • 1 - Bien manger
  • 2 - dors bien et repose-toi
  • 3 - S'entraîner correctement
  • 4 - Buvez de l'eau
  • 5 - Arrêtez les exercices aérobiques excessifs
  • 6 - ingérer des protéines!
  • 7 - Restez concentré
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

1 - Bien manger

La nourriture est la principale source de vie, en plus de l'oxygène et de l'eau. La nourriture nous fournit de l'énergie et des nutriments pour construire et remplir des rôles biologiques essentiels à la vie..
Comme il ne peut en être autrement, sans régime équilibré comprenant des micro et macro-nutriments appropriés, il est IMPOSSIBLE de construire masse musculaire.

2 - dors bien et repose-toi

Dormir signifie reposer presque toutes les fonctions du corps. Le sommeil joue un rôle fondamental dans l'hygiène mentale et le repos dans le corps. De plus, pendant le sommeil, nous avons pu libérer des hormones impaires pour la construction de masse musculaire, la combustion des graisses et l'anabolisme en général. Alors dormez au moins 8 heures par jour.

Il est important de souligner que bien dormir ne signifie pas seulement le temps (ce qui ne doit pas être exagéré), mais aussi la qualité du sommeil..

3 - S'entraîner correctement

Un entraînement intensif est tombé au sol. Une bonne formation n'est pas nécessairement un entraînement lourd. Et, un entraînement intensif implique non seulement une charge et un ego, mais également des mouvements, des variations, des périodisations et d'autres facteurs bien effectués. Par conséquent, orientez-vous toujours avec un bon professionnel et sachez respecter vos individualités biologiques. Pour que vous gagniez en masse musculaire, l'entraînement est l'un des principaux facteurs. Alors restez à l'écoute, ne vous embêtez pas!

4 - Buvez de l'eau

Environ 70% du corps est constitué d'eau. Le muscle est également constitué essentiellement d'eau. De plus, ce composé est très important pour le maintien des processus métaboliques, ainsi que pour son élimination. Sans eau, il n’ya probablement pas d’homéostasie, encore moins d’anabolisme. Environ 35 ml d'eau par kg (jour) est suffisant.

5 - Arrêtez les exercices aérobiques excessifs

C'est vrai, l'exercice aérobique ne gagner de la masse musculaire Une fois fait en excès ... Les exercices aérobic brûlent le glycogène et les acides aminés ramifiés dans nos muscles, il n’ya aucun moyen de perdre du poids et de gagner de la masse en même temps. Alors choisissez l'un ou l'autre.

Mais n'oubliez pas, même dans les hors que vous avez besoin d'une bonne partie du coeur pour obtenir de bons résultats.

6 - ingérer des protéines!

Les protéines sont les nutriments les plus importants lorsque le sujet est gagner de la masse musculaire. Peu de temps après votre entraînement, c’est-à-dire, détruisez les fibres musculaires, il a besoin de nutriments pour la construction musculaire et c’est là que les protéines entrent en jeu. Par conséquent, l'ingestion de protéines après l'entraînement revêt une importance primordiale pour la masse musculaire.

7 - Restez concentré

Rester concentré sur vos objectifs peut être la tâche la plus difficile non seulement pour un athlète, mais pour une personne moyenne. Manger régalalement, se reposer et s'entraîner correctement par beaucoup devient monotone et quelque peu irréalisable. Mais sans tout ce sacrifice, les gains seront minimes.

Cela ne signifie pas que vous devriez être l'esclave de vos objectifs. Savoir comment doser les choses est également très important d'être constant.

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Rappelez-vous: Plus le sacrifice est grand, plus le bénéfice est grand..

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Article écrit par Marcelo Sendon