Faire des étirements peut améliorer la flexibilité, mais nous devons le faire avant le bodybuilding ?

Étirement et prévention des blessures en musculation

Tout d’abord, la plupart des gens s’étirent avant de faire de la musculation parce qu’ils peuvent prévenir les blessures pendant la formation..

Bien que des preuves pratiques semblent soutenir cette idée (beaucoup de gens s'étirent avant les activités physiques sans problèmes majeurs), la science ne semble pas être très d'accord avec cela..

Par exemple, un examen de 361 Des études sur l’étirement avant les types d’exercices les plus variés ont conclu que l’étirement ne pas réduit le risque de blessure.

Des études isolées (2,3) ont abouti à la même conclusion: "s'étirer avant de faire de l'exercice ne réduit pas le risque de blessure".

Pire encore, s'étirer avant l'activité physique peut augmenter les risques de blessure tout en diminuant la perception de la douleur (4,5).

Cela signifie que vous pouvez forcer votre corps à le faire sans vous en rendre compte, en même temps qu'il est plus sujet aux blessures.

Pas bon.

Mais si l'étirement n'aide pas en prévention, d'où vient cette idée? ?

Eh bien, la logique derrière cela est l'hypothèse qu'une plus grande flexibilité est synonyme de corps, de muscles et d'articulations en meilleure santé, d'où moins de risque de blessure..

Le problème est que les recherches sur le sujet (6) montrent que la plupart des blessures surviennent lorsque le praticien exerce dans la plage normale et dans la partie excentrique du mouvement (en descente)..

Par conséquent, même si la flexibilité était le "x" du problème, son amélioration n’aurait aucune incidence sur la prévention des blessures. en musculation, à moins que l'individu fasse quelque chose qui nécessite vraiment une grande flexibilité dans la formation.

Il s'avère que si vous vous entraînez correctement et que vous effectuez les mouvements avec la bonne amplitude, vous ne serez guère obligé de vous étirer excessivement pendant un exercice..

Étirement et hypertrophie

Beaucoup de gens font aussi des étirements avant le bodybuilding, car ils pensent que cela aura une influence positive sur la qualité de l'entraînement et par conséquent sur l'hypertrophie..

Les quelques études (7) sur le sujet suggèrent qu'un étirement avant l'entraînement ne changera pas l'activation musculaire ni ne stimulera la croissance.

En fait, des études (8,9,10) montrent que les étirements avant toute activité physique peuvent réduire la force musculaire.

Dans le cas du bodybuilding, ce serait affreux. Moins de force signifie moins de surcharge musculaire, c.-à-d. Moins de stimulation à développer.

Et étirement après de formation ?

Déjà, l'idée d'étirement après l'entraînement est basée sur le principe que cela empêchera le raccourcissement des muscles qui travaillent.

Bien, faire de la musculation peut vraiment causer un raccourcissement, mais cela ne laisse pas de place que la plupart des gens imaginent.

Le texte continue après la publicité.

Par exemple, ce n’est pas parce qu’une personne a beaucoup de masse musculaire qu’elle a peu de souplesse ou qu’elle a plusieurs raccourcissements..

En fait, les personnes qui s’entraînent correctement et font les exercices avec pleine amplitude, peut avoir plus de flexibilité que les personnes qui ne s'entraînent pas.

Donc, chaque grand gars est attrapé. ?

Déjà, une personne qui s'entraîne de manière incorrecte et qui utilise une portée limitée lors des exercices peut vraiment souffrir de raccourcissement musculaire, mais ce sera le moindre de ses problèmes..

Les personnes qui ne font aucune activité physique et qui ont un style de vie sédentaire seront beaucoup plus susceptibles de souffrir de raccourcissement que les personnes qui font de l'exercice.

En bref, vous pouvez faire des étirements après l'entraînement, mais cela n'apportera pas les avantages que la plupart des gens imaginent. Si la flexibilité est un problème, cela devrait être étudié avec un professionnel pour développer un la formation technique d'étirement spécialement pour vous.

Mais alors les étirements sont inutiles ?

En musculation, pour ceux qui aiment s’entraîner dur et dont l’objectif principal est d’améliorer la composition corporelle, les étirements statiques ont vraiment un faible "rapport coût-bénéfice" et peuvent, dans la plupart des cas, causer plus de problèmes.

Il s'avère que tout le monde n'est pas à l'intérieur du gymnase pour gagner le plus de masse musculaire possible.

Dans certains cas, principalement des exercices de rééducation, les étirements peuvent avoir été incorporés de manière stratégique et alignés sur un entraînement spécifique..

D'autres sports, qui nécessitent une grande flexibilité, bénéficieront également d'étirements.

Les personnes qui ne font pas d'activité physique peuvent également utiliser les étirements pour éviter les problèmes de posture et de raccourcissement.

Quoi qu’il en soit, il existe d’innombrables autres utilitaires d’étirement, la question du texte est juste pour montrer que, en musculation, ils ne sont pas les prévention des blessures que les gens imaginent.

Mais alors, que devrions-nous faire pour prévenir les blessures ?

Le meilleur moyen de minimiser les risques de blessure est simplement de se réchauffer avant de s'entraîner.

Vous ne pouvez préparer les articulations et les muscles que lors d’un entraînement.

Le meilleur de tous, mis à part les étirements, l'échauffement (à droite) vous permettra de vous entraîner plus lourd et par conséquent de générer plus de gains.

Mots finaux

Les étirements statiques présentent de nombreux avantages, mais pas en cas d’entraînement intensif pour gagner de la masse musculaire.

Réalisées avant ou après la formation, elles n'apporteront malheureusement pas les avantages imaginables.

En fin de journée, plus votre routine d'étirement est rigoureuse, plus vous risquez de subir l'effet inverse (et de vous blesser de manière non souhaitée)..

En cas de doute, suivez toujours les directives de votre professeur et évitez les étirements sans savoir ce que vous faites..