Faire de l'aérobic avant ou après le bodybuilding est un problème qui perturbe la pensée de plusieurs personnes..


Certains préfèrent faire avant l'entraînement pour profiter du temps et réchauffent déjà le corps.

D'autres pensent que cela va perturber la performance de la formation.

Alors que la plupart sont confus entre l’un ou l’autre.

Après tout, qui a raison ?

Nous savons que l’aérobic, malgré ses avantages pour ceux qui veulent de l’hypertrophie, s’il est mal fait, peut affecter leurs résultats..

Comment faire de l'aérobic près du programme d'entraînement est pratique (vous êtes déjà au gymnase), il y a le doute éternel:

Aérobic avant ou après l'entraînement (et pourquoi)

1 - Niveaux de puissance

Pendant l'exercice, le corps utilise le glycogène stocké à l'intérieur des muscles.

Si les niveaux de glycogène sont bas, l'énergie et la force à l'entraînement le seront aussi..

Voir aussi -> Quel est le meilleur entraînement cardio pour brûler des graisses? ?

Si vous avez déjà eu un régime alimentaire pauvre en glucides et senti que vous aviez moins de force et que vous ne désiriez pas vous entraîner, vous vous sentiez comme si vous vous entraîniez avec une faible teneur en glycogène..

La même chose peut arriver si vous faites de l'aérobic avant l'entraînement.

Vous utiliserez votre précieuse réserve de glycogène pour courir sur le tapis de course et non pour vous entraîner avec des poids (ce qui est le plus important).

Donc, si vous vous entraînez avec peu d'énergie, vous ne pourrez pas donner votre maximum à l'entraînement et ne vous donnera pas autant de stimuli que possible pour générer une hypertrophie musculaire..

2 - Modifications du pH sanguin

Faire de l'aérobic laisse votre sang plus acide..

Cet environnement d’acidité provoque la fatigue musculaire avant et sa performance diminue.

Donc, faire de l'aérobic avant l'entraînement, en plus de voler votre énergie, rend l'entraînement plus difficile.

3 - Changements hormonaux

En faisant de l'aérobic avant l'entraînement, le corps libère du cortisol sans libération proportionnelle de testostérone.

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Le cortisol favorise la rupture du tissu musculaire pour générer de l'énergie rapidement lors d'exercices de longue durée.

C’est génial si votre objectif est de courir un marathon, mais moche si votre objectif est de construire du muscle.

4 - Inhibition de mTOR

En bref, mTOR est une voie qui signale à votre corps de développer sa masse musculaire..

Devinez ce qui se passe quand vous faites de l'aérobic avant le bodybuilding ?

Oui, vous inhibez mTOR et empêchez l'hypertrophie musculaire.

Si ce n’est pas une raison suffisante pour éviter les cours d’aérobic auparavant, je ne sais pas ce que c’est..

5 - Augmentation de la perception de la fatigue

La perception de la fatigue est simplement le poids de l'entraînement et cette perception est beaucoup plus grande lorsque vous pratiquez l'aérobic avant de vous entraîner..

C’est parce que les corps en aérobic exigent du corps comme tout exercice.

Les gens l'ignorent souvent parce que l'activité ne recrute pas toujours les mêmes muscles que ceux utilisés en musculation.

Peu importe que l’aérobic utilise les mêmes muscles ou non, si vous le faites immédiatement avant, le risque de fatigue pendant l’entraînement avec poids est plus grand..

En bref

L'exercice aérobique est une activité physique comme une autre, il nécessite donc une partie de l'énergie et des efforts de notre corps..

Donc, faire de l’aérobique avant l’entraînement consommera une partie de votre précieuse réserve d’énergie (sous forme de glycogène).

Portion, ceci, qui devrait être utilisé intégralement pour entraîner des poids lourds et dépasser ses limites.

Sans oublier que l’aérobique peut pré-fatiguer certains groupes musculaires tels que les jambes.

Pense.

Si vous deviez participer à un concours de largage d'un bras, ce serait une bonne idée de faire une séance d'entraînement des biceps et de l'avant-bras juste avant la course. ?

Probablement pas.

Vous auriez déjà les bras fatigués et rivaliseriez avec des gens qui seraient complètement reposés.

L’exemple est clinquant, mais c’est ce qui vous fait penser que courir 40 à 60 minutes de course sur le tapis de course immédiatement avant de s’accroupir serait différent. ?

Votre entraînement de jambe serait directement affecté.

Aussi, nous ne pouvons pas confondre l'aérobic avec le chauffage.

Faites une course de faible intensité de quelques minutes (dix minutes maximum, par exemple) avant l'entraînement. ce n'est pas "faire de l'aérobic".

Ce petit effort n'influencera pas votre niveau d'énergie.

Cela fera plutôt circuler le sang, préparera votre corps à un entraînement intensif et empêchera même les blessures.

Maintenant, faites une séance complète d'aérobic de 30 à 60 minutes.

Lorsque vous sortez de la sueur et que vous avez encore une séance d'entraînement avec des poids à venir, vous faites de l'aérobic et vous mesurez votre revenu..

Comme pour l'aérobic après de la formation, ils sont plus indiqués à ce moment tout simplement parce que la majeure partie de l'énergie a déjà été utilisée dans l'activité qui nous intéresse - bodybuilding visant à l'hypertrophie.

Vous pouvez également préparer un repas liquide contenant des glucides simples (malto / dextrose) et des protéines (lactosérum / albumine) après l’entraînement avec poids pour vous assurer que la masse musculaire ne sera pas utilisée comme forme d’énergie pendant l’aérobic..

Et si la connaissance empirique (expérience) ne vous suffit pas, sachez que la science a également vérifié cette question aérobie et que les résultats étaient les mêmes.

Dans une étude de 2016, les chercheurs ont constaté que, lorsque des personnes en bonne santé ayant de l'expérience en entraînement avec des poids faisaient de l'aérobic avant le bodybuilding, les événements suivants se produisaient:

  • Moins de répétitions dans les exercices ont été faites;
  • Réduction de la force musculaire et de l'explosion;
  • Sensation de plus grande fatigue pendant l'exercice;
  • Battement de coeur plus rapide.

En bref, ceux qui faisaient de l’aérobic avant leur entraînement, au lieu de plus tard, se sentaient plus fatigués, pouvaient moins répéter les exercices, avaient moins de force et devenaient plus essoufflés..

Fondamentalement tout le texte informé.

Dans l’étude, plusieurs protocoles aérobies ont été utilisés, même HIIT.

Il a été constaté que tous les types d’aérobic ont un impact négatif sur les performances..

Au final, plus l’intensité aérobique est élevée avant l’entraînement en musculation, plus la performance est faible..

Donc, peu importe ce que vous faites en aérobic avant, cela affectera l'énergie pendant l'entraînement.

Situations extraordinaires

Vous devrez peut-être marcher plusieurs kilomètres pour vous rendre au gymnase.

Peut-être que vous faites une activité (comme des combats) que vous avez seulement dans un horaire qui est confortable à faire avant votre musculation.

Peut-être que, pour une raison quelconque, vous aimez faire de l'aérobic avant de vous entraîner.

Dans ces situations, que faire ?

Malheureusement, peu importe votre opinion ou votre disponibilité, faites de l'aérobic après de la séance d'entraînement ont tendance à être mieux pour ceux qui visent l'hypertrophie musculaire.

Cela dit, si vous devez encore faire ou préférez faire de l’aérobic avant Au maximum de la séance d’entraînement, vous pouvez tout au plus effectuer un repas net contenant des glucides et des protéines juste avant de commencer le bodybuilding..

Quand le but est de brûler les graisses

Tout d’abord, si l’objectif principal est de brûler les graisses, quoi d’autre qui influencera cette tâche sera votre régime alimentaire et non pas lorsque l’aérobic sera fait.

Sans régime hypocalorique, vous pouvez vous installer sur le tapis de course avant et après la musculation et vous constaterez encore peu de progrès..

L'aérobic sera votre allié dans la combustion des graisses, mais le produit phare sera toujours le régime.

En fait, même si votre intérêt est loin de l'hypertrophie musculaire, vous feriez mieux de changer d'idée maintenant..

Peu importe votre objectif, gagner de la masse musculaire sera toujours utile..

Plus votre masse musculaire sera importante, plus votre métabolisme sera rapide (plus de graisse sera brûlée).

Et plus il y a de masse musculaire, moins d'affaissement et une meilleure composition corporelle (lisez, meilleure est l'esthétique de votre corps).

Inutile de perdre de la graisse et de la masse musculaire.

Le résultat final sera une personne molle, avec un corps sans forme et éventuellement portant un ventre qui donnera l'impression d'être un faux-maigre.

Pour mettre tout cela en perspective, même si votre objectif est simplement de perdre de la graisse, il est toujours préférable de faire de l'aérobic après la musculation.

Conclusion

Entre l'aérobic avant ou après l'entraînement, s'il n'y a aucune possibilité de séparer les deux activités, la meilleure stratégie sera certainement de faire l'aérobic. après de musculation.

Et cela ne se limite pas à ceux qui visent l’hypertrophie.

Faire de l'aérobic après l'entraînement est le meilleur moyen de préserver et de développer des muscles, ce qui est bénéfique quel que soit votre objectif..