Une question très courante en bodybuilding est de savoir quelle barre utiliser dans un exercice de filetage direct.
Certains diront que la barre droite recrute beaucoup plus de biceps, alors que d'autres que la barre W recrutera moins, mais c'est beaucoup plus sûr pour les poings.

Filetage direct - barre droite vs barre W

Tout d’abord, si vous ne savez pas ce qu’est un bar W (ou EZ), le voici:

Quant à la barre droite étant plus haute que la barre W en termes d'activation du biceps, elle va théoriquement stimuler davantage le muscle cible car l'empreinte est totalement supinée (paumes vers le haut)..

Dans la barre W, nous utilisons un juste milieu entre l'empreinte supination et neutre, ce qui nécessitera un peu plus de brachioradialis et de brachialis (et un peu moins de biceps).

Ce petit changement d’angle permet de réaliser le filetage direct de manière plus confortable, naturelle et sûre.

La barre droite est célèbre pour causer des douleurs au poignet, à l’avant-bras et / ou au coude, ce qui peut influer sur la force avec laquelle vous pouvez vous entraîner..

En bref, la barre droite activera plus de biceps alors que la barre W en activera moins, mais en retour, elle permettra une exécution plus sûre de l'exercice.

Nous avons maintenant une autre question: nous devrions nous concentrer sur l’activation du biceps autant que possible ou abandonner une partie de la stimulation pour des raisons de sécurité. ?

En fait, il serait même préférable de s’entraîner en toute sécurité avec la barre W et d’avoir encore plus de gains que ceux utilisant la barre droite..

"Hein?! Que voulez-vous dire? Vous venez de dire que la barre droite est supérieure dans le recrutement musculaire du biceps "

Oui, mais vous ne regardez pas la grande image.

Supposons que 100 personnes ayant le même poids corporel, le même âge et la même génétique utilisent le même entraînement pour les biceps et le même régime alimentaire, mais la moitié n'effectue de filetage direct qu'avec la barre droite et l'autre moitié uniquement avec le W.

S'il était possible de surveiller les deux groupes pendant des années, le groupe qui aurait le plus progressé serait probablement celui qui utilisait la barre W, même avec la barre droite nécessitant davantage de biceps..

"Mais comment?"

Simple.

La différence entre la barre droite et W est loin d’être gigantesque comme on l’imagine. En outre, la focalisation de la barre en W peut changer légèrement pour les muscles brachioradialis et brachialis, mais les deux contribuent à la taille et à la force de votre bras dans son ensemble..

À la fin de l'histoire, si vous vous entraînez durement avec l'une des barres, les gains viendront et la différence, même sur plusieurs années, sera faible..

Rappelez-vous également que les utilisateurs de barres droites courent un plus grand risque de blessure que les utilisateurs de barre W.

Imaginez qu'au fil des ans, plusieurs personnes du groupe de barres droites seront blessées en utilisant la barre droite (ce qui n'est pas rare), cela ne les obligera pas seulement à diminuer leurs charges lors de l'entraînement du biceps, mais dans d'autres groupes. les muscles qui peuvent également être touchés par la blessure.

Pendant ce temps, les utilisateurs du W-bar s'entraîneront principalement pendant plusieurs années, avec moins de risques de blessures et un plus grand potentiel de gain de masse musculaire dans divers groupes musculaires (au-delà de leur propre biceps)..

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Ce que nous essayons de dire avec cette comparaison hypothétique (mais qui est fondée) est qu’il n’est pas toujours bénéfique de caractériser quelque chose, ce qui est bénéfique dans le cadre général à long terme..

La barre droite peut certes stimuler davantage de biceps, mais à long terme, la sécurité apportée par la barre W générera des gains plus importants en permettant à la personne de s’entraîner plus et avec moins de risque de blessure..