Les mouvements en musculation peuvent être divisés en exercices composés et exercices d’isolation.

Et ce sujet génère généralement des guerres dans la plupart des forums de musculation.

D'un côté, nous avons la classe qui croit que les exercices composés sont tout ce dont vous avez besoin pour l'hypertrophie.

Après tout, votre corps sera déjà traité dans son ensemble lors d'exercices composés, vous ne perdrez pas de temps avec des isolateurs..

Déjà de l’autre côté, nous avons la classe qui pense qu’il n’est pas possible de donner l’attention nécessaire aux muscles et de générer une hypertrophie maximale si vous ne donnez pas de stimuli direct par des exercices isolants.

Qui a raison ?

En fait, les exercices composés et isolants ont leur place et leur temps dans l'entraînement à l'hypertrophie.

Négliger l’un ou l’autre type signifie renoncer à une partie importante des gains..

Regarde bien.

Parce que les exercices composés sont importants

Les exercices composés sont des exercices qui recrutent plus d'un groupe musculaire à la fois..

Généralement, un groupe de muscles important effectue la majeure partie du travail à l'aide d'un ou plusieurs muscles plus petits..

Par exemple, en décubitus dorsal: le pectoral fait l'essentiel du travail, les triceps et les deltoïdes étant les auxiliaires.

Précisément parce qu’il implique plus de groupes musculaires en même temps, les exercices composés vous permettent d’utiliser plus de charge, ce qui permet à davantage de stress et de stimulation pour le corps de grandir.

Pense.

Considérant que le corps doit être forcé de s’adapter et de devenir plus fort, quel scénario en résultera plus ?

Soulevez 100 kg sur un banc de presse (exercice composé) ou 15 kg sur un crucifix (isolateur d’exercice) ?

Ouais.

Fondamentalement, les composés génèrent la plupart des stimuli de l'hypertrophie, de sorte que la plupart des gens, dans la plupart des situations, bénéficieront davantage de l'utilisation d'exercices composés que d'exercices isolants..

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Cela signifie que les isolateurs sont facultatifs ?

Ne pas.

Parce que les exercices d'isolation sont également importants

Les exercices d'isolement impliquent un seul groupe musculaire.

Généralement, le mouvement est fait de manière à ce que les muscles auxiliaires n'entrent pas en action, isolant le muscle à travailler.

Par exemple, sur le crucifix: le pectoral fait tout le travail, dans ce cas sans le interférence directe des triceps et des deltoïdes.

Et il existe plusieurs situations spécifiques dans lesquelles des exercices d’isolation seront utiles pour la formation..

Imaginez la situation suivante:

Lorsque vous faites un développé couché, il est possible que les deltoïdes et les triceps soient plus forts en vous faisant sentir que la poitrine est en train de se travailler.

Cela rendra les muscles auxiliaires plus forts que le principal, générant une démesure au fil du temps.

En insérant des exercices d’isolation dans l’entraînement thoracique, vous pouvez accorder une attention particulière au muscle sans que les assistants n’interfèrent..

Avec le temps, la poitrine grossira et deviendra plus forte, transcendant la différence avec les auxiliaires, ce qui facilitera même la performance des exercices composés..

Ou peut-être que vous avez subi une blessure.

Imaginez un scénario dans lequel vous voulez vous entraîner les jambes mais que vous avez une blessure lombaire.

Dans ce cas, il ne sera pas possible de faire des exercices composés comme des squats, mais il est possible d’inclure des exercices isolants comme des fléchisseurs et extenseurs sans forcer les lombaires..

Eh bien, vous avez le message..

Nous ne pouvons pas oublier également que, à mesure que vous gagnerez en expérience et en force, les exercices d’isolation seront votre meilleure option pour entraîner des groupes musculaires plus petits tels que les biceps, les triceps et les mollets sans ajouter de stress inutile aux groupes plus importants..

Au cours de la première année d’entraînement, il est possible de générer suffisamment de stimulation pour que les petits muscles puissent se développer parallèlement aux exercices composés..

Mais à mesure que vous grandissez, vous pouvez en être sûr: des faiblesses vont apparaître et tous les groupes musculaires ne recevront pas la même attention que les composés..

Les isolateurs seront vos meilleurs amis dans ces situations..

Mythes sur les exercices composés et l'isolation

Beaucoup de gens croient encore que les exercices composés ne servent qu’à générer de la taille musculaire et que les isolants servent à «sculpter» le muscle.

Malheureusement, il n'est pas possible de sculpter le muscle par le choix correct d'exercices.

Les muscles grossissent ou diminuent de taille, avec des composés ou des isolants.

Le pic des biceps ne sera pas égal à Arnold si vous ne faites que du fil concentré, vous devez être né avec le insertions musculaires correct d'avoir un biceps "pointu", sinon vous pouvez toujours avoir des bras géants, mais jamais avec cet aspect.

Mais rien de tout cela n'empêche votre biceps d'être naturellement pointu et tout ce que vous avez à faire est de gagner plus de masse musculaire.

Il ne faut pas oublier que le niveau de graisse corporelle aura également une influence sur l'apparence des muscles.

Plus vous verrez de graisse, moins de qualité musculaire et moins de détail. Le moins gras, plus de qualité et plus de détails.

Mots finaux

Bien que les exercices composites soient principalement responsables de l'hypertrophie musculaire, les deux types de mouvement, composé et isolant, doivent être combinés pour produire de meilleurs résultats..

Il n’ya aucune raison de perdre un neurone, même en discutant du type d’exercice qui est le meilleur et le plus absolu..

Même si vous êtes le meilleur orateur et que vous avez gagné chaque discussion sur le sujet, croyez-moi, votre corps continuera d'avoir besoin d'exercices composés et d'isolation pour gagner..

En bodybuilding, plus une idée est extrême, plus elle est éloignée de la réalité.

Le sage est toujours entre un extrême et un autre.