Avez-vous déjà arrêté de penser parce que l'on parle tellement d'exercices composés? Ou parce que toute la formation devrait être basée principalement sur eux? De nombreuses personnes n'accordent pas l'attention voulue aux exercices composés et perdent plutôt un temps précieux à isoler les exercices. Ils passent des heures à aller d'un exercice à l'autre, détruisant littéralement le muscle ou, pire encore, suivent la formation d'un bodybuilder extrêmement volumineux et pensent pouvoir le faire aussi..

Les exercices composés servent non seulement à construire une base solide pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, mais ils sont également connus pour augmenter la testostérone. Oui, l'hormone anabolique que nous aimons tous. Les mouvements composés impliquent l'utilisation de plus de deux groupes musculaires en même temps pour effectuer l'exercice. C'est précisément pourquoi ils peuvent augmenter la libération de testostérone..

Lorsque je parle de testostérone, je ne parle pas de stéroïdes anabolisants, mais de testostérone que notre corps produit naturellement. La testostérone est la principale hormone masculine et le principal constructeur de muscles. Autrement dit, plus nous avons de testostérone dans le corps, plus notre corps est capable de construire de la masse musculaire et même de réduire les graisses. Mais des études scientifiques montrent que pour augmenter la testostérone grâce à la formation, il est nécessaire de garder certains aspects à l'esprit.

Premièrement, des recherches ont montré que la formation de poids peut augmenter la testostérone, mais la quantité libérée dépend directement de la quantité de masse musculaire stimulée, du volume et de l'intensité de l'entraînement. Aller à la gym et soulever des poids ne suffit pas.

Plus la masse musculaire est stimulée pendant l'entraînement, plus la testostérone sera libérée. Donc, l'utilisation d'exercices composés est la clé pour élever naturellement la testostérone dans le corps. Dans une étude de Kraemer et al., Les participants ont effectué des squats sur banc et des sauts en utilisant la charge. Il y avait une augmentation de la testostérone dans les deux cas, mais dans le squat il y avait une plus grande libération de l'hormone, en raison de la plus grande quantité de masse musculaire stimulée en même temps.


Et il y a des gens qui n'aiment même pas le squat traditionnel.

Vous êtes-vous déjà demandé quelle quantité de testostérone circulait dans le sang des athlètes olympiques? Cela explique pourquoi les gens ne devraient pas perdre leur temps seuls avec des exercices isolés comme le filetage, les appareils extenseurs, mais plutôt se concentrer sur des exercices composés comme le squat, le lifting du sol, le développé couché, etc.

Mais cela ne signifie pas que vous devriez aller à la gym et faire des centaines de séries uniquement dans les exercices composés. Il est nécessaire de doser correctement le volume de votre entraînement afin de stimuler une plus grande libération de testostérone. Bien qu'un entraînement intensif augmente la libération de testostérone, des études ont montré qu'une diminution de la libération survient après 45 à 60 minutes d'entraînement en force. Ceux qui aiment rester au gymnase pendant 2 heures ou plus devraient s’arrêter un peu pour réfléchir et revoir leurs concepts.

Conclusion

Pour maximiser la libération de testostérone pendant l'entraînement, il est nécessaire de s'appuyer sur des exercices composés. La plupart des gens fuient les exercices composés, car ils nécessitent généralement plus d'effort et de résistance à la douleur (par exemple, accroupis et levés), mais ce sont précisément ces facteurs qui obligent le corps à libérer plus de testostérone. Essayez toujours d'augmenter la charge, surtout dans les exercices composés, car l'évolution de ces mouvements est le signe le plus visible de l'augmentation de la testostérone et de sa masse musculaire..

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