De nombreuses personnes pratiquant régulièrement le bodybuilding incluent régulièrement les exercices d'aérobic de manière à entraver les progrès ou même la santé.

Dans ce texte, nous énumérerons les principales erreurs concernant les deux activités, tout en clarifiant les doutes les plus courants sur le thème..

Erreur 1 - Ne faites pas d’aérobic

Même si votre seul objectif en culturisme est de gagner le plus de masse musculaire possible, un peu est toujours une bonne idée..

Faire de l'aérobie avec modération au cours de la semaine apportera d'innombrables avantages, tels que l'amélioration des fonctions cognitives, l'amélioration de votre humeur en augmentant le nombre de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la réduction du risque de certaines maladies et l'amélioration de votre santé cardiovasculaire..

Voir aussi -> Comment faire un entraînement cardio pour brûler de la graisse

Comme si cela ne suffisait pas, l'aérobic peut également accélérer la récupération musculaire en améliorant la circulation sanguine, en éliminant les sous-produits générés par l'entraînement, en améliorant la sensibilité à l'insuline, en améliorant la qualité de votre sommeil et en brûlant un peu de calories..

Et non, faire de l'aérobic modéré ne perturbera pas votre capacité à gagner du muscle, au contraire, directement et indirectement, vous aidera.

Trois séances d'aérobie d'une durée de 30 à 40 minutes par semaine suffisent à générer tous ces avantages sans ajouter de stress inutile.

Erreur 2 - faire trop d'aérobic

En même temps qu'il y a des gens qui évitent l'aérobic à tout prix, d'autres finissent par rester accrochés à l'autre extrême et font trop.

Eh bien, à moins que votre objectif en bodybuilding soit de gagner davantage d'endurance physique spécifiquement pour améliorer vos performances dans un autre sport, faire trop d'aérobic ne fera que causer du tort..

Regarde bien.

Excès de l'aérobic sabotent leur capacité de récupération et facilitent la perte de masse musculaire.

De plus, certains types d’aérobic ayant un impact, comme la course, peuvent générer des contraintes inutiles sur les articulations en cas de surdosage..

L’aérobique n’est pas non plus le principal facteur de perte de poids, même si elle est pratiquée de manière excessive, leur rapport qualité-prix sera quand même médiocre par rapport à un régime hypocalorique (plus de détails par la suite).

En bref, quel que soit votre objectif en salle de gym, faire 2 à 3 séances d'aérobic par semaine reste le meilleur choix pour générer de la santé et une meilleure composition corporelle..

Mistake 3 - Faites de l'aérobic immédiatement AVANT de faire du bodybuilding

Faites 10 à 15 minutes d'aérobic lumière avant l'entraînement, dans le cadre de l'échauffement, est quelque chose de bénéfique et ne posera pratiquement aucun problème.

Maintenant, avoir une séance complète d'aérobic de 30 à 40 minutes avant l'entraînement avec des poids, surtout à haute intensité, pourrait nuire à votre progression..

Quel que soit votre objectif au gymnase, il sera toujours important de gagner de la masse musculaire..

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Plus la masse musculaire est importante, meilleur est le métabolisme et la composition corporelle. La meilleure façon de gagner du muscle maigre est de former des poids lourds.

Il se trouve que faire de l’aérobique avant l’entraînement réduira vos réserves d’énergie, réserves qui devraient être utilisées intégralement pour entraîner des entraînements intensifs (et non pour faire de l’aérobic)..

En bref, plus l’aérobic est long et intense avant le bodybuilding, plus votre performance à l’entraînement est mauvaise.

Moins de performance à l'entraînement signifie moins de masse musculaire, ce qui aura un effet opposé sur la composition corporelle.

Les séances d’aérobic doivent être pratiquées à l’écart de la séance d’entraînement ou tous les deux jours si cela n’est pas possible ou pour des raisons de commodité, du moins après de musculation.

Erreur 4 - Utiliser l'aérobic comme excuse pour s'éloigner de l'alimentation

De nombreuses personnes utilisent l'aérobic comme passe gratuite pour pouvoir manger ce qu'elles veulent hors du régime.

Il s'avère que même si vous êtes un obsédant de l'aérobic, une petite erreur dans votre régime alimentaire peut déjà suffire à annuler complètement l'effet de l'aérobic..

Par exemple: courir pendant 30 minutes sur le tapis roulant peut brûler de 200 à 600 calories (selon l’intensité et le poids du praticien)..

Considérons maintenant que pratiquement tous les aliments dits "sales" dans le régime alimentaire peuvent facilement dépasser ces 500 calories.

Un simple morceau de pizza calabraise, par exemple, contient 400 calories et quiconque ne mange qu'un seul morceau de pizza ?

Un sandwich au savoureux McDonald's fournit à lui seul près de 900 calories, sans compter les frites qui sont habituellement consommées ensemble (et ne sont pas considérées).

Nous pourrions énumérer des centaines d'aliments et l'histoire serait la même. En fin de journée, ingérer les calories seront toujours plus faciles que les brûler par des exercices.

L'exercice aérobique, même s'il est pratiqué à l'excès, ne sera jamais un feu vert pour sortir du régime.

Mistake 5 - Faites de l'aérobic rapide en haute intensité

L'idée derrière l'aérobic de jeûne est de pratiquer une activité physique de faible intensité de sorte que la graisse soit utilisée comme source principale d'énergie, c'est-à-dire qu'elle brûle théoriquement plus de graisse..

En effet, lorsque nous restons longtemps sans manger (à jeun), nos réserves de glycogène sont plus basses et nos niveaux d'insuline bas.

Ce scénario fait en sorte que les graisses ne soient "pas protégées" et servent de source d’énergie, en particulier parce que lorsque nous jeûnons, certaines hormones comme la GH sont élevées..

Le problème est que beaucoup de gens ne comprennent pas que l'aérobic à jeun n'est efficace que si elle est pratiquée à basse intensité (par exemple, la marche)..

Cela ne prend pas beaucoup de temps et ces personnes commencent à augmenter l'intensité de l'exercice pratiqué dans le jeûne pour "accélérer" la combustion des graisses et le résultat finit par être l'opposé de celui attendu.

Faire de l’aérobique à haute intensité pendant le jeûne ne fera que faciliter la combustion des tissus musculaires et générer de l’énergie rapide (sans graisse).

Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas faire d'aérobic à basse intensité, essayez HIIT (jeûne pas).

Mots finaux

Les exercices d'aérobic sont bons pour la santé et apporteront des bénéfices même si votre seul objectif est de gagner de la masse musculaire.

Deux à trois séances d'aérobic par semaine, d'une durée de 30 à 40 minutes, suffiront pour maximiser vos résultats..

N'oubliez pas que, quel que soit votre objectif en matière de culturisme, si votre préoccupation est d'améliorer la composition corporelle, la musculation devrait toujours être votre priorité, l'aérobic étant simplement un "complément" et devrait toujours occuper la deuxième place..