Beaucoup de gens commencent à faire de l'aérobic et s'attendent à perdre du poids de façon visible, mais même après plusieurs mois d'entraînement régulier, les résultats sont au mieux médiocres ou nuls. Qu'est-ce qui ne va pas? ?

Dans ces situations, il est courant de penser que le problème vient de vous, mais ce n’est guère le cas et, ce qui est intéressant, ce n’est pas non plus un problème de métabolisme ou de génétique. C'est simplement parce que les exercices d'aérobic conventionnels ne sont pas particulièrement efficaces pour brûler les graisses.

Quand je parle d'exercice aérobique, je parle de faire du vélo stationnaire, de faire fonctionner un tapis roulant ou une autre activité du même genre, ce qui se fait pendant 20 à 60 minutes, jusqu'à trois fois par semaine. Indépendamment de ce que votre professeur vous a dit, ce type de programme a un effet minimal sur la combustion des graisses..

Dans une étude basée sur les 25 dernières années de recherche (1) visant à déterminer si l’aérobic combinée à un régime hypocalorique pouvait accélérer la combustion des graisses, les chercheurs ont découvert que l’aérobique pouvait à elle seule générer une perte de clôture. de 3 kg, alors que le régime seul était capable de brûler 7 kg, et enfin, le régime combiné d'aérobic pouvait générer une perte de 9 kg de graisse, ce qui montre que l'aérobic a une influence beaucoup plus faible sur la perte de poids.

Mais l'aérobic accélère le métabolisme!

Une autre croyance populaire est que faire de l’aérobic accélère le métabolisme, ce qui facilite la combustion des graisses. Cependant, la science dit le contraire, puisque dans une étude de 20 semaines, les participants qui ne faisaient que de l’aérobic n’avaient pas subi de changement significatif du taux métabolique (2)..

Donc, l'aérobic est une perte de temps totale ?

L’aspect fondamental de tout programme visant à brûler les graisses est de générer un déficit calorique (3) et n’a pas encore découvert un moyen plus efficace d’empêcher les calories de pénétrer dans votre corps, c’est-à-dire de fermer la bouche et de un régime. Cependant, bien que l'aérobic ne soit pas le principal facteur de perte de graisse, une combinaison avec une nutrition correcte produira des résultats plus rapides..

L'aérobic ne sera une perte de temps (du point de vue de la combustion des graisses) que si elle est utilisée seule et en négligeant l'importance décisive du régime alimentaire, ce qui générera des changements importants dans la composition corporelle..

Très calme jeune padawan

Il convient de rappeler que l’article se concentre sur la perte de graisse et rien de plus. Nous ne disons pas que vous devriez complètement ignorer l’aérobic ou qu’ils ne pas (comme l'amélioration du système cardiovasculaire par exemple).

Références:

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9347414

2 - Wilmore JH, PR Stanforth, Hudspeth LA et al. Modifications du taux métabolique au repos à la suite de 20 semaines d’entraînement en endurance: étude sur la famille HERITAGE. Am J Clin Nutr 1998; 68: 66-71.

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815