Si le dropset est la technique d'intensité la plus efficace pour l'hypertrophie, quelle est la deuxième méthode la plus efficace? À mon avis, ce sont les super-ensembles. Et quoi de mieux que de combiner les deux meilleures techniques d'intensité en une seule? Voici comment est né le Superset Drop.

Tout d'abord:

Superset: Effectuez deux exercices ou plus de manière séquentielle et sans repos. Exemple: fabriquez la poulie à triceps, puis effectuez une autre série de triceps à corde sans intervalle de repos entre les deux exercices..

Dropset: Effectuez un exercice jusqu'à un certain nombre de répétitions, puis, sans repos, diminuez le poids et reprenez l'exercice. Cette perte de poids peut se faire une ou plusieurs fois.

Drop-Superset

Il n'y a pas de secret pour effectuer cette technique. Commencez par sélectionner deux exercices pour réaliser le sur-ensemble. Si c'est une épaule par exemple, vous pouvez utiliser l'élévation latérale et le développement avec des haltères. Commencez par les élévations latérales en utilisant le poids que vous pouvez faire entre 8 à 12 répétitions, puis faites le développement avec des haltères en utilisant une charge que vous pouvez faire entre 8 à 12 répétitions. Sans repos, relancez le levage latéral avec moins de charge. Après la fin de l'exercice, passez immédiatement au développement avec des haltères. Vous voilà. Un série utilisant le sur-ensemble drop, n'hésitez pas à effectuer 2 ou 3 séries supplémentaires.

N'oubliez pas que cette technique, si elle est utilisée correctement, générera beaucoup d'intensité lors de l'entraînement et nécessitera beaucoup de corps. Utilisez cette technique de façon sporadique et convient aux personnes de niveau intermédiaire à avancé.