Beaucoup de gens pensent que la douleur musculaire au lendemain de l'exercice est synonyme de croissance musculaire, mais c'est loin d'être le meilleur indicateur de progrès..

En fait, des douleurs musculaires apparaissent du fait de microtraumatismes et de processus inflammatoires provoqués par l'entraînement, mais l'intensité ou la durée de la douleur ne sont pas révélatrices d'une hypertrophie musculaire puisqu'elles peuvent apparaître même avec un simple changement d'entraînement ou en raison d'un manque d'adaptation. sans entraînement pendant un certain temps et revenant ensuite).

Si la douleur était effectivement un marqueur de progrès, ce serait extrêmement frustrant, car tout le monde n’a pas mal les jours suivants dans certains groupes musculaires, tels que les épaules ou le dos. La meilleure façon de mesurer les progrès sera toujours la surcharge progressive, c’est-à-dire que vous pouvez soulever de plus en plus de charge dans les exercices, semaine après semaine. C'est un signe indéniable que vous grandissez et que vous devenez plus fort..

Un autre moyen très efficace consiste à utiliser le ruban à mesurer avec le corps froid. À moins que vous n'utilisiez la bande dans le mauvais sens, il s'agit également d'un moyen beaucoup plus fiable de savoir si la formation donne des résultats ou non..