Pas le temps de préparer des aliments de qualité et d'obtenir des résultats? Voici deux pratiques, faciles à préparer et hautement protéiques.

1 - Thon guerrier

Ingrédients:

100g ou plus de thon râpé dans de l'eau ou de l'huile (cela dépendra de votre courage)
De l'eau
Glaçons

Préparation:

Mettez le thon, l'eau et les glaçons dans le mélangeur et battez jusqu'à ce qu'ils soient crémeux. Un délice!

En fait, le goût va être nul, mais c'est beaucoup plus facile que de perdre du temps à préparer un repas avec le thon ou à le confronter fourchette après une fourchette pure. Les glaçons laissent le mélange plus crémeux et glacé. Croyez-moi, la prise de thon congelé est beaucoup plus facile qu'à température ambiante ou chaude, la glace masque assez le goût.

Parce que le thon ?

Le thon est une excellente source de protéines, est bon marché et contient des acides gras essentiels qui aident à réguler le cholestérol et aident à la production d'hormones..

Faits de Nutrition:

18g de protéines
8g de graisse
0g de glucides
194 calories

2 - Shake à la farine d'avoine avec protéine

Ingrédients:

50g d'avoine
1 mesure de protéine de lactosérum

Préparation:

Battre le mélangeur ou utiliser le shaker pour mélanger l'avoine avec la protéine. Cette recette est aussi courante que les haricots avec du riz, mais elle peut remplacer un repas à un moment critique de votre vie quotidienne (à ce moment précis, vous ne pouvez pas manger ni mourir de faim). L'avoine contient des glucides à faible indice glycémique qui ne provoqueront pas de pics d'insuline. En plus de contenir des fibres, l'avoine est un produit très bon marché, puisque Whey dispense de ses commentaires, c'est une protéine de haute valeur biologique et son utilisation augmentera la synthèse protéique et, par conséquent, mettra le corps dans un état anabolique..

Faits de Nutrition:

30g de glucides
31g de protéines
4g de graisses
300 calories

Conclusion

Ces deux repas rapides peuvent être utilisés quotidiennement et à des moments différents. Tous deux sont des protéines et n’ont pas provoqué de pics non souhaités d’insuline, évitant ainsi l’accumulation de graisse et favorisant le gain de masse musculaire..

Connaissez-vous ou utilisez-vous une autre ordonnance pratique? Partager dans les commentaires!

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