Le triple banc de presse est arrivé au début des années 90 et était probablement très utilisé auparavant. Quelle que soit son origine, cela fonctionne!

Triple supination peut être l'une des techniques les plus efficaces pour la formation de la poitrine. Cet exercice peut stimuler la plupart des fibres de la poitrine, provoquant une grande quantité de micro-traumatismes (ce qui est excellent pour l'hypertrophie). Mais avec un prix unique: beaucoup de douleur!

Le triple Supine est la combinaison de trois types de presse de banc:

Supined incliné avec Halter  - Bank High Tilt
Supined incliné avec Halter  -Pente de la rive
Halter Straight Supine - Sans inclinaison
Voir la photo initiale.

Généralement les bancs pour effectuer le banc de presse avec licou a 3 réglages de hauteur, nous commencerons au plus haut, en descendant et en terminant sans pente.

Les trois exercices sont effectués comme s'il s'agissait d'une série et en utilisant le même poids. Vous commencez par rendre le niveau plus incliné jusqu'à l'insuffisance musculaire, réduisez rapidement l'inclinaison du banc et continue les répétitions jusqu'à l'échec avant de quitter le banc sans inclinaison et procédez de la même manière..

Remarquez le truc: vous commencez dans la position la plus difficile pour exécuter le développé couché et vous passez à des positions plus faciles, mais en même temps, les muscles deviennent de plus en plus fatigués, pour finir par un épuisement musculaire total..

Cette méthode sert à augmenter l'intensité de l'entraînement et doit être utilisée avec prudence et rarement. C'est aussi un excellent moyen de briser les plateaux.

Une moyenne de 6 à 8 répétitions par nivellement de banque et trois sets complets (Les 3 positions effectuées 3 fois) peuvent être utilisés.