Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'il advient de vos muscles pendant votre entraînement? Et saviez-vous que l'aérobic et la musculation affectent les muscles de différentes manières? En fait, la façon dont vous vous entraînez ou faites de l'aérobic déterminera si vous grandirez ou non ...

Une nouvelle étude a testé les effets de la course et de l'entraînement contre résistance sur le tissu musculaire humain. Les chercheurs ont formé un petit groupe d'hommes qui ont subi une extension maximale de la jambe (1RM). Les participants ont été alloués au hasard à des groupes ayant fait la répétition maximale suivie de la course ou inversement. Les chercheurs ont effectué plusieurs tests 15 minutes et trois heures après chaque séance d'entraînement..

Les résultats ont montré qu'une activité aérobique intense avant effectuer une musculation peut interférer avec les stimuli générés par l'entraînement. De manière simple, les stimuli générés par le en surpoids de l'activité aérobie interférer avec les stimuli générés par la musculation. De cette façon, l’aérobic peut vous empêcher de gagner de la masse musculaire.

Conclusion

Vous avez besoin d'aérobic - nous en avons tous besoin - mais le fait de faire trop d'activités aérobiques peut tout simplement détruire vos gains de masse musculaire. La solution? Faites du temps d'aérobic bien loin de la musculation. Si cela n’est pas possible, essayez au moins de diminuer l’intensité de cette activité aérobique..

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Coffey VG, Jemiolo B, Edge J, et al. Effet d'exercices répétés de sprint et de résistance répétés sur les réponses adaptatives du muscle squelettique humain. Am J Physiol Régul Integ Comp Physiol. 2009 novembre; 297 (5): R1441-51. Epub 2009 19 août.