Au fil des ans, les étirements avant l’entraînement ont été considérés par beaucoup comme essentiels pour prévenir les blessures. Tout cela est très beau sur les roues de dialogue de l'académie, mais dans la pratique, l'histoire n'est pas tout à fait comme ça.

Cependant, plusieurs études ont déjà été menées sur le sujet - contrairement à ce que la plupart des gens pensent - il n'a pas été trouvé suffisamment de preuves que les étirements statiques avant l'exercice empêchent les blessures (1)..

"Si cela ne prévient pas les blessures, je ferai de même, pour le simple désengagement de la conscience"

Les choses ne sont pas si simples. En plus de l'étirement avant l'entraînement ne sont pas la meilleure stratégie pour prévenir les blessures, elles peuvent vous rendre plus vulnérable tout en affectant négativement votre force à l’entraînement (2).

En nous rappelant que nous considérons que vous étirez de la "bonne" manière. Arriver au gymnase et étendre les bras de chaque côté pendant une minute, comme le font la plupart des gens, est loin d’être un étirement. Cela ne générera pas les effets "positifs" que vous pensiez générer et ne générera pas les effets négatifs que nous décrivons dans le texte..

Le mieux demandé pour éviter les blessures, sera toujours le bon vieux chauffage avant l'entraînement. Les exercices d'aérobie de faible intensité pendant 10 à 20 minutes et / ou quelques séances du premier exercice de la journée sans charge (ou avec des charges très faibles) sont efficaces pour réchauffer le corps et vous préparer à ce qui va arriver.

Source: SimplyShredded.com

Références:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
  2. Les durées d’étirement modifient-elles la force musculaire? Une étude dose-réponse. Ryan ED, Beck TW, Herda TJ, Hull HR, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Med Sci Sports Exerc. Août 2008; 40 (8): 1529-157.
  3. La flexibilité et ses effets sur les blessures et les performances sportives. Gleim GW, député McHugh. Sports Med. 1997 novembre; 24 (5): 289-99.
  4. Le retour d'énergie passive après des étirements répétés de l'unité muscle-tendon du jarret. Magnusson, SP, Aagaard, P, Nielson, JJ. Med Sci Sports Exerc. 2000 juin; 32 (6): 1160-4.