Aujourd'hui, nous allons connaître une méthodologie très efficace en bodybuilding. C'est un système d'entraînement extrêmement hardcore, qui cherche à travers ses principes l'extension du fascia musculaire.

L'aponévrose musculaire est un tissu qui implique des muscles, généralement épais. Plus le fascia musculaire est mince, plus il est facile de gagner de la masse musculaire et aussi un aspect "groupé". Une même personne peut avoir différents types de fascia musculaire, qui dépendent de la région du corps. Par exemple: vous pouvez avoir un fascia mince dans la région du biceps, mais en contrepartie, vous avez un fascia épais dans les mollets. Cela varie d'une personne à l'autre.

Hany Rambod, un ancien culturiste qui ne forme aujourd'hui que Jay Cutler et Phill Heath après des années d’études et d’expériences, a mis au point une méthode d’entraînement qui s’est révélée très efficace contre l’hypertrophie..

FST 7 est une méthodologie d’entraînement extrêmement avancée qui ne devrait pas être utilisée par les débutants, car elle pourrait causer des blessures à des personnes moins en forme. Ce système d’entraînement consiste à rechercher l’allongement du fascia, à le rendre plus mince et, partant, à créer un meilleur environnement pour l’anabolisme musculaire..

La formation

Il consiste en l'application, à la fin de l'entraînement d'un certain groupe musculaire, d'une super série contenant 7 séries de 8 à 12 répétitions dans un exercice isolé et avec un repos extrêmement discipliné pouvant aller jusqu'à 30 secondes entre les séries. Par exemple, vous effectuez normalement l'entraînement à l'aide d'exercices composés tels que des squats et vous finissez par appliquer la technique à la machine d'étirement, qui est un exercice isolant. Il est également utilisé dans la série une élongation de la musculature travaillée, cherchant ainsi à étirer encore plus le fascia musculaire. Les étirements devraient être légers, jusqu'à 10 secondes, mais concentrés.

Expansion de Fascia

Rambod a conclu que les moyens les plus efficaces d’allonger le fascia sont la pompe et l’étirement. La pompe apporte le maximum de sang dans la musculature, en gonflant le plus possible le muscle, contribuant à l'étirement du fascia. L’élongation entre les séries était une autre option trouvée par Rany pour augmenter encore l’efficacité d’élongation du fascia..

Nourriture, repos et supplémentation: Comme cité dans l'article, le FST-7 est une technique avancée et hardcore. Si vous ne prenez pas ces objets naturellement avec discipline et constance, éloignez-vous du FST-7. Vous aurez besoin de récupération et d'éléments nutritifs adéquats, plus que la normale.

Conclusion

Ce système d’entraînement repose essentiellement sur l’hypothèse selon laquelle, en amincissant et en étirant son fascia musculaire, il devient beaucoup plus efficace de réaliser une hypertrophie et d’atteindre les fibres blanches et rouges, ce qui doit être fait par les bodybuilders étirement des muscles dans les intervalles.

Bonnes séances d'entraînement!

Texte par: Vinicius Tonioli - https://www.facebook.com/vinicius.tonioli | Chaîne YouTube: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli

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