Beaucoup d'interrogés ici sur le site, nous avons décidé de créer cet article pour dissiper ce doute de vos lecteurs, quels suppléments nous pouvons prendre le week-end.?

Un guide complet de suppléments pour aider à rendre vos questions mieux!

Nous devrions prendre des suppléments les jours où nous ne nous entraînons pas?

Suivant le même principe de l'idée de l'article "Que manger avant et après l'entraînement", nous expliquons que le régime ne doit pas uniquement se concentrer sur cette heure de la journée ou sur les jours d'entraînement, il sert également de complément.

À l'exception de Maltodextrine ou Dextrose, étant donné qu'avec une bonne alimentation et une consommation de glucides dans les repas, il n'est pas nécessaire de prendre des glucides les jours où on ne s'entraîne pas, car la consommation d'énergie est bien moindre.

En ce qui concerne les suppléments de protéines, nous faisons appel à notre bon sens et à nos moyens. Nous savons que les protéines sont essentielles à la construction et à la récupération musculaire, dans lesquelles elles se produisent tous les jours, y compris les jours de repos..

Liste des suppléments que nous aborderons:

Outre la maltodextrine et le dextrose déjà expliqués au début de cet article, nous parlerons également dans ce guide de ces substances:

  • Protéine de lactosérum;
  • L'albumine;
  • La créatine;
  • Pré-exercices;
  • BCAA;
  • La glutamine;
  • La caséine;
  • Tribulus Terrestris,
  • ZMA;
  • Maïs cireux;
  • Le palatinose;
  • Hypercalorique;
  • Thermogénique,
  • L carnitine;
  • Huiles de poisson, carthame, primevère et oméga 3, 6 et 9.

Nous devrions prendre des suppléments les jours où nous ne nous entraînons pas?

Protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum a les meilleurs temps post-entraînement et quand vous vous réveillez, les jours où nous ne nous entraînons pas, nous pouvons mettre Whey au réveil pour éviter encore plus le catabolisme, pour le moment où nous sommes sans nourriture.

Mais à cause de son coût élevé, cela peut faire mal à la poche, alors une alternative que je fais toujours en période de crise financière est de remplacer la protéine de lactosérum par de l'albumine les jours de séance d'entraînement le matin et, si nécessaire, également avant le coucher. Ceci s'applique à tout type de protéine de lactosérum, qu'elle soit concentrée, isolée ou hydrolysée.

En bref, Si votre poche le permet, prenez des protéines de lactosérum chaque jour que vous entraînez normalement après l'entraînement et lorsque vous ne vous entraînez pas, il se peut que ce soit au réveil ou près de la période d'entraînement. Si la poche ne permet pas, quand elle ne s'entraîne pas, prenez de l'albumine au réveil et avant de vous coucher. 

Se souvenir de cela dépendra également de votre apport quotidien en protéines, comme expliqué ici..

Conseil de ne pas dépenser trop

Ne pas dépenser trop d'argent en protéines de lactosérum et toujours avoir un produit d'excellente qualité, pour pouvoir prendre quand vous le pouvez, le conseil est d'acheter directement auprès du fabricant, avec d'excellentes matières premières et à un prix raisonnable, et Suppléments de croissance sont notre partenaire depuis de nombreuses années et en toute confiance. Cliquez ici pour vérifier les options de prix et de saveur.

Albumine

Comme indiqué ci-dessus, l'albumine est un excellent substitut de la protéine de lactosérum le jour où nous ne nous entraînons pas..

Si vous consommez déjà de l'albumine tous les jours d'entraînement, par exemple si vous en consommez la veille de votre coucher et ne prenez le lactosérum que pendant l'entraînement, vous pouvez prendre de l'albumine deux fois pendant les jours de repos, avant dormir, même le matin avant le premier repas et l'après-midi.

Souvenez-vous toujours, vous devez vous aligner sur votre apport quotidien en protéines, d'où l'importance de calculer. Et quand vous faites le calcul, comptez les protéines de toutes les sources, la nutrition solide et la supplémentation.

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Albumine - Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, quels effets et comment prendre

Créatine

Un Créatine doit prendre chaque jour, cela a un effet cumulatif dans le corps, et pour maintenir sa concentration dans les muscles, il faut consommer de la créatine tous les jours, cela s'applique également au NO2 (oxyde nitrique) qui contient de la créatine dans sa composition.. 

Autres pré-séances d'entraînement

Autres préparations préliminaires où la composition de base est composée d'arginine et de caféine pour donner plus de disposition aux séances d'entraînement, ne le prenez que les jours où vous vous entraînez et au repos, peut interrompre l'utilisation.

L'action de l'arginine et de la caféine est d'effet aigu ou immédiat et non chronique comme la créatine, où il est nécessaire l'utilisation continue pour avoir les résultats escomptés.

BCAA

BCAA seulement dans les jours de formation, car avec un régime bien élaboré donne à satisfaire les besoins de ces acides aminés en plus de consommer déjà une bonne quantité de protéine de lactosérum.

Glutamine

Un Glutamine en raison de son coût élevé, est en conformité avec votre poche et vos objectifs, si vous pensez que vous ne pouvez pas fournir que de la nourriture et d'autres suppléments, est à votre discrétion. Étant donné que la glutamine présente plusieurs avantages, en plus de la musculation, il est conseillé de la prendre tous les jours, même si vous ne vous entraînez pas..

Caséine

La caséine étant la protéine d'absorption la plus lente disponible, sa supplémentation est également indiquée avant le coucher, au moment où nous n'aurons plus rien à manger..

Cela dépendra également de votre poche, car son coût est élevé. Si vous souhaitez économiser, vous pouvez le consommer les jours de formation de la période indiquée et, lorsque vous ne vous entraînez pas, mettez l'albumine en place..

Tribulus Terrestris

 La consommation de tribulus terrestris devrait être quotidienne, sans pauses! Étant donné que son action principale dans la prise de masse musculaire consiste à aider à la production de testostérone, une hormone hautement anabolique, sa concentration dans le corps doit être constante afin d’avoir les effets escomptés..

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Est-ce que Tribulus Terrestris fonctionne? - Qu'est-ce que c'est et les effets secondaires

ZMA

La même situation pour la ZMA. Il ne devrait y avoir aucune interruption de la consommation du supplément de ZMA. Son action, bénéfique contre l'hypertrophie, favorise également l'immunité, a une action diurétique, augmente la force, entre autres avantages.

Maïs cireux et Palatinose

Les indications pour le maïs cireux et le palatinose sont les mêmes que pour la maltodextrine et le dextrose. En contenant des glucides, et même en ayant un index glycémique bas, vous pouvez aussi prendre du poids si vous en consommez plus.

Comme notre énergie brûlée est beaucoup plus importante les jours d’entraînement, au repos nous n’avons pas besoin de dépasser l’apport en glucides, alors arrêtez de prendre du maïs cireux et du palatinose uniquement lorsque vous vous entraînez..

Hypercalorique

La même chose vaut pour les suppléments hypercaloriques. Ils contiennent un mélange de protéines, mais aussi une énorme concentration de glucides des types les plus variés. 

Sauf si vous êtes assez maigre et sur l'avis d'un nutritionniste, on vous a demandé de prendre le supplément hypercalorique tous les jours, puis de continuer les jours où vous ne vous entraînez pas pendant la période indiquée, ce qui peut être pendant les repas, avant et après l'entraînement. , comme l'a dit le professionnel, a suggéré.

L'indication de votre consommation est généralement une dose avant l'entraînement et une autre avant le coucher. Les jours de repos, prenez une dose la semaine suivante et une autre normalement avant de vous coucher.

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Thermogenics et perte de poids

Thermogénique

Le thermogène est différent, composé principalement de caféine et d’autres substances qui accélèrent le métabolisme et met l’accent sur la perte de poids et la combustion des graisses, différent des suppléments de pré-entraînement où leur action est davantage axée sur l’augmentation de leur disposition pendant les séances d’entraînement, la consommation du thermogène finit par être quotidienne, aussi bien pendant les jours d’entraînement que de repos, permettant ainsi de réaliser l’action souhaitée, car elle doit être constante.

Beaucoup d'entre eux ont leur recommandation de prendre tôt le matin, afin de rester au repos. Les autres thermogéniques sont indiqués pour prendre un peu avant les séances d'entraînement, quand ne pas former, prenez près de cette période et au moins 6 heures avant de dormir pour ne pas affecter votre sommeil. 

L carnitine

L Carnitine devrait aussi avoir son consommation sans interrompre l'utilisation de. Prendre habituellement pendant les jours d’entraînement aussi quand ne pas s'entraîner, car en plus de favoriser la disposition pendant les jours d’entraînement et d’aider à brûler les graisses, L Carnitine améliore l’activité mentale, prévient les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux, en plus de maintenir le bon fonctionnement du foie . Sur la base de cette série d’avantages, votre consommation devrait être quotidienne..

Huiles de poisson, carthame, primevère, etc.

Pour les suppléments lipidiques tels que l'huile de poisson, oméga 3, l'huile de carthame, l'huile d'onagre, entre autres, votre consommation doit être quotidienne sans interruption dans le dosage et la période recommandés par un professionnel.

Ses bienfaits pour la santé vont bien au-delà de ceux qui préfèrent la formation, car ils aident à réduire le mauvais cholestérol, le maintien des fonctions cérébelleuses, la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux., et aide même à perdre du poids, depuis des études récentes ont montré que l'huile de poisson, par exemple, déclenche des enzymes qui brûlent les graisses et, combinée à des activités physiques, accélère le taux métabolique. 

Multivitamines

Les multivitamines et les vitamines concentrées telles que la vitamine C, la vitamine D et le complexe B, entre autres, doivent également être consommées quotidiennement sans pause.

En suivant toujours le dosage et la période de la journée, je le recommande au professionnel et en suivant les instructions du fabricant. Ses bienfaits sont constants et doivent être ingérés chaque jour pour obtenir ses avantages, sans commettre d'excès, bien sûr.

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Information importante

Cet article reprend les principes de base de la consommation de chaque supplément, conformément aux directives de nombreux praticiens et aux informations fournies par les fabricants de suppléments. Il ne s'agit toutefois que d'un article informatif qui ne remplace en aucun cas les conseils d'un professionnel qualifié..

Avant de commencer à utiliser l'une de ces substances, consultez un nutritionniste et / ou un médecin, car votre individualité et vos objectifs doivent d'abord être respectés..