Le crossfit gagne de plus en plus d'espace dans le monde du fitness, mais la question qui reste est celle-ci: pour gagner du muscle, est-il supérieur au bodybuilding? Mieux encore: Crossfit peut raccourcir le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs ?

Après tout, qu'est-ce que le crossfit? ?

Le Crossfit, en bref, est un système d’entraînement de haute intensité qui mélange le poids et l’entraînement aérobie..

Cela implique de faire des barres, des tractions en hauteur, de la pagaie, des mouvements olympiques, de l’aérobique et diverses autres modalités d’exercice à travers ce que les fans de crossfit appellent WOD («entraînement du jour») ou «entraînement du jour»..

Un exemple de WOD appelé "Murph":

  • Courez sur un tapis roulant (1,6 km);
  • Faites 100 répétitions à barres fixes;
  • Faire 200 pompes;
  • Faire 300 répétitions de s'accroupir avec le poids du corps;
  • Exécuter un autre mile sur le tapis roulant..

La quantité totale de réplicats peut être divisée si nécessaire.

Après la formation, le temps et les performances peuvent être enregistrés et classés afin de générer une sorte de compétition amicale entre praticiens. Chaque jour, un WOD différent est effectué, ce qui variera les compétences requises.

En bref, le crossfit vise à améliorer la capacité physique sous différents angles tels que l'amélioration de l'endurance physique et musculaire, de la flexibilité, de l'explosion, de l'agilité et de la santé en général..

Faites du crossfit pour gagner de la masse musculaire

Eh bien, le crossfit, pas du tout, est un ennemi de l'hypertrophie musculaire.

Après tout, dans cette catégorie, vous effectuerez de nombreux exercices avec une charge ou un poids corporel qui forceront l’adaptation et vous feront gagner de la masse musculaire (ainsi qu’en musculation)..

Mais dans ce cadre, il existe de nombreuses variables qui vont définir combien La masse musculaire que vous pouvez gagner, telle que la fréquence de vos entraînements, le type de WOD que vous faites le plus souvent, votre génétique et la qualité de votre alimentation.

Certaines personnes obtiennent de bons résultats en peu de temps, d'autres ont besoin de plus, et d'autres passent des années sans changements visibles. Mais si vous allez réparer, cela peut aussi arriver en bodybuilding.

Enfin, il est possible de gagner de la masse musculaire en faisant du Crossfit.

Maintenant, si vous allez gagner plus la masse musculaire que vous gagneriez en faisant du culturisme, c'est une autre histoire..

L'hypertrophie n'est pas l'objectif principal de Crossfit, mais plutôt une conséquence qui entraîne d'autres avantages (et peut-être même certains inconvénients)..

Crossfit est excellent si vous voulez avoir un meilleur corps mais pas nécessairement musculaire. Particulièrement si vous détestez le bodybuilding pour une raison quelconque.

Mais si votre objectif principal gagne du muscle et grossit, qu'on le veuille ou non, la musculation vous mènera plus loin et en moins de temps.

En bodybuilding, il est possible de laisser d’autres variables de côté et de se concentrer exclusivement sur la prise de masse musculaire - ce qui n’est pas le cas dans Crossfit..

Il n’est pas étonnant que pratiquement tous les bodybuilders professionnels du monde le fassent. Sinon, ils feraient Crossfit.

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Un autre problème avec Crossfit est que la combinaison d’exercices avec des poids avec activité aérobique est loin d’être favorable pour ceux qui cherchent seulement hypertrophie.

De plus, des études (1, 2, 3, 4) suggèrent que le mélange des deux types d’activités est incompatible avec la prise de masse musculaire et peut encore inhiber les hormones anaboliques telles que l’IGF-1..

Et ne confondez pas les choses, nous ne disons pas que le crossfit ne générera pas de gain de masse musculaire, mais que la musculation a un plus grand potentiel..

"Mais j'ai regardé Crossfit Games et tous les participants sont grands et définis"

Si vous regardez un championnat de culturisme, où seront rassemblés les plus grands noms du sport, tout sera (bien) grand et défini également. Cela ne signifie pas que vous resterez de la même manière.

Les athlètes au sommet, jamais seront des points de référence pour les gens ordinaires qui veulent juste avoir un meilleur corps.

Et vous vous leurrez, vous aussi qui pensez que les compétitions Crossfit sont exemptes de stéroïdes anabolisants. L'utilisation est aussi abondante que.

Un autre détail que les gens ne connaissent pas est que beaucoup d'athlètes Crossfit renommés ne font pas seulement 30 minutes de WOD par jour, puis se font concurrence..

En plus de nombreux changements dans la fréquence et le volume d'entraînement pour corriger les imperfections, ils doivent souvent même se concentrer sur des exercices de périodisation qui impliquent la force et l'hypertrophie, c'est-à-dire qu'ils font du cross-fit avec du bodybuilding..

Faire du crossfit et du bodybuilding ensemble

À première vue, le crossfit avec la musculation semble être une idée intéressante, surtout s’il est possible d’en extraire les avantages pour les deux..

Cependant, il est nécessaire d'analyser quel est votre objectif principal pour le moment.

Si c'est pour gagner de la masse musculaire, malheureusement (ou heureusement), le bodybuilding seul continuera à être plus élevé.

Pourquoi ?

Premièrement, nos muscles se développent lorsque nous nous reposons (et non pas à l’entraînement). Nous avons besoin de suffisamment de repos pour l'hypertrophie avec l'aide de l'alimentation.

Les personnes qui s'entraînent uniquement avec le bodybuilding ont déjà du mal à s'entraîner suffisamment sans saboter la récupération musculaire.

Et le crossfit en soi est loin d’être une activité physique légère et, la plupart du temps, compliquera encore plus les choses..

Cela ne signifie pas que le crossfit ou le culturisme est mauvais. Mais ensemble, ils produiront difficilement PLUS de résultats qu'un seul..

Même si vous pouvez concilier crossfit et musculation, en réduisant le volume des deux, considérez que malgré tout, pour des raisons déjà expliquées dans le texte, la musculation sera supérieure au gain de muscle..

Crossfit et risque de blessure

Une question très importante quand on parle de Crossfit est le risque inhérent de blessure qui accompagne cette modalité.

Pourquoi inhérent ?

Une partie de la philosophie de Crossfit est de prendre le mot "pas de douleur, pas de gain" à un niveau sans précédent. S'entraîner jusqu'à épuisement vraiment sérieusement à Crossfit, principalement parce qu’il existe généralement un environnement concurrentiel entre les praticiens du même type.

C'est très cool au moment où les débutants commencent à faire des exercices tels que soulever, s'accroupir, s'accroupir et autres pour plusieurs répétitions sous une fatigue extrême.

Exercice composé étant fatigué et déjà fatigué est une recette pour un désastre. Dans ces exercices, à mesure que la fatigue pénètre, l'exécution empire. Si l'exécution empire, les risques de blessure augmentent de façon exponentielle, quelle que soit la prudence de l'entraîneur..

Les histoires de blessures crossfit sont très courantes et se moquent même sur Internet.

Cela signifie que tout le monde qui pratique le crossfit finira par se blesser ?

Ne pas.

Beaucoup de gens ont été crossfit pendant des années et n'ont jamais été blessés, le fait est qu'il y a vraiment un facteur de risque plus grand dans cette modalité et c'est quelque chose qui doit absolument être mis en balance.

Après tout, faites du crossfit ou du culturisme pour gagner de la masse musculaire ?

De nombreuses personnes recherchent le Crossfit comme une alternative au bodybuilding qui finira par "fonctionner" pour elles..

Le crossfit fonctionne vraiment et peut apporter de nombreux avantages pour la santé et la composition corporelle.

Mais les mêmes règles de musculation s’appliquent au crossfit: si vous voulez vraiment changer le corps, vous devrez vous entraîner à son maximum pendant des années, votre régime alimentaire et votre génétique auront une grande influence..

En bref, le crossfit n'est pas un moyen facile pour ceux qui ne veulent pas faire du bodybuilding. En fait, la formation sera encore plus ardue.

Cependant, en termes de gain de muscle (et de sécurité), que vous le vouliez ou non, le bodybuilding sera toujours gagnant en raison de sa spécificité..