Avec l'énorme croissance qu'a connue Crossfit ces derniers temps, des doutes ont surgi quant à la meilleure méthode pour l'hypertrophie. Mais après tout, le crossfit ou le bodybuilding, ce qui convient le mieux à l'hypertrophie?


Les méthodes de formation, ainsi que les différentes modalités, ont toujours fait l’objet de nombreuses discussions. Les comparaisons sur "ce qui est le meilleur" sont toujours longues et nous avons rarement une réponse toute prête. En effet, le fait d’être meilleur implique un certain nombre de variables. Si nous prenons le cas du choix entre Crossfit ou culturisme, nous avons des problèmes encore plus complexes.

Pendant longtemps, la formation en hypertrophie a toujours été exclusive au bodybuilding. Il n’a pas été possible pour un professionnel d’indiquer une autre méthode d’hypertrophie..

Cependant, ces derniers temps, nous pouvons constater qu’il existe une forte demande pour le Crossfit, qui remplace le bodybuilding pour atteindre cet objectif..

L'effet est-il le même? Peut-on remplacer la musculation par Crossfit? Tout dépend d'un certain nombre de problèmes. Mais pour être plus clair, nous devons d’abord comprendre sur quoi Crossfit est basé en tant que modalité.

Crossfit ou musculation, comprendre les différentes méthodes d'entraînement

Si vous ne connaissez pas Crossfit, vous pouvez voir dans cet article (Crossfit, mode ou solution?) Une explication plus détaillée à ce sujet. En général, si nous utilisons Crossfit comme méthode de travail, nous devons énumérer certaines caractéristiques:

- Nombre élevé de séries et de répétitions d'exercices;

- Présence constante de gros exercices impliquant plusieurs articulations;

- Exercices LPO largement utilisés;

- Mouvements complexes qui doivent être hautement entraînés;

Il est logique que Crossfit ait des problèmes liés à l’individualité de chacun. Il y a des mouvements très complexes, tels que LPO, qui doivent être appris naturellement, donc nous utilisons plus de charges.

Ce que je veux montrer ici, c'est que Crossfit a dans sa structure des éléments qui doivent être soulignés pour comprendre ce problème..

Le premier est le nombre de répétitions. En général, les répétitions dans Crossfit sont nombreuses, tout comme les mouvements impliquent de grandes structures musculaires. Souvent, les membres supérieurs et inférieurs participent au même mouvement.

Et pour l'hypertrophie, c'est efficace?

Crossfit et hypertrophie, le principe de spécificité

Dans l'entraînement physique, il existe un principe fondamental, celui de la spécificité. En fonction de votre objectif et de ce que vous souhaitez atteindre, nous devons trouver la meilleure méthode d’entraînement pour y parvenir..

Dans ce cas, nous devons entrer dans l'essence du Crossfit. Ce n'est pas une méthode qui a été créée pour être utilisée directement pour l'hypertrophie. Cela devient une conséquence indirecte. On pensait que sa structure méthodologique était plus généraliste, plus fonctionnelle.

Il n'y a pas de mouvements isolés, utilisés pour augmenter le volume musculaire dans certaines régions. De la même manière, il n'y a pas de structure pour alterner différents types de stimuli visant l'hypertrophie. J'ai déjà écrit à ce sujet dans cet article sur les tensions et les stimuli métaboliques (tenseurs de stress et métaboliques, comprenez les différences).

De cette façon, Crossfit n'a pas été créé, pensé et amélioré, dans le but spécifique de l'hypertrophie. Mais si nous évaluons le bodybuilding, il a également des applications à d’autres fins, il n’est pas?

Eh bien, ce point montre clairement à quel point la question de savoir ce qui est meilleur ou pire est complexe. En fait, nous n’aurons pas de réponse immédiate à cette question, mais juste quelques éléments pour les analyser..

Alors pensons maintenant de manière large et pas seulement aux méthodes. Ce dont vous avez besoin pour générer une hypertrophie musculaire?

Quelle méthode a besoin pour générer une hypertrophie musculaire?

Je vais essayer de résumer un processus extrêmement complexe. L'hypertrophie est un processus adaptatif. C'est-à-dire que nous avons un stimulus, une période de récupération, un scénario idéal et avec cela, une adaptation se produit. Les cellules musculaires augmentent de taille.

De cette manière, la méthode utilisée doit générer des microlésions tissulaires, dérivées de contractions musculaires, avec un certain degré d'intensité et de volume..

Dans ce cas, chaque type de stimulus génère une réponse différente. Une fois les micro-amygdales tissulaires générées, nous avons un processus de récupération, où repos et régime fournissent les subventions nécessaires pour que cela se produise..

Par conséquent, une bonne méthode d’entraînement à l’hypertrophie nécessite que la combinaison stimulus + repos soit efficace.

De cette manière, la musculation a un très grand avantage potentiel. Il est possible d’entraîner séparément les segments musculaires, sans travail potentiel, les muscles doivent être "au repos".

Au Crossfit, c'est plus complexe et dans de nombreux cas pratiquement impossible. Dans ce cas, en termes d’hypertrophie, il est indéniable que le la musculation est plus efficace.

Le crossfit génère une hypertrophie!

Oui, c'est le cas. Cependant, le fait qu’une méthode donnée produise certains résultats, ne signifie pas qu'il est supérieur à un autre. De la même manière, lorsque nous parlons d'hypertrophie, nous devons comprendre qu'il y a des gens qui visent. L'hypertrophie peut être dans de grandes proportions, comme chez les bodybuilders, ou dans une moindre mesure. Dans ce dernier cas, il est possible d’obtenir de bons résultats avec Crossfit.

Que choisir? Crossfit ou musculation?

Cela dépend de chaque individu. Je suis particulièrement préoccupé par certains cas de personnes pratiquant le Crossfit. J'en ai déjà parlé dans cet article (Tout le monde peut-il faire du CrossFit?). Il y a des indications que, appliqué dans le mauvais contexte et sans suivi approprié, le Crossfit peut faire plus de mal que de bien.

Cependant, si vous voulez pratiquer le Crossfit dans un endroit bien guidé, si vous suivez un apprentissage correct des mouvements et où les charges sont bien appliquées, cela peut fonctionner correctement. Vous ne serez pas un culturiste, mais vous aurez une augmentation significative du volume musculaire.

Dans le cas du bodybuilding, nous avons un point essentiel: beaucoup de gens le trouvent ennuyeux! Par conséquent, ils optent pour des modalités comme Crossfit. Cependant, dans certains cas, la musculation est essentielle et ne doit pas être modifiée. En cas d’hypertrophie, pour des gains plus importants, c’est et sera toujours la meilleure méthode d’entraînement..

Le choix est à chacun. Ce qui est fondamental est un bon accompagnement professionnel et des objectifs réalistes. Sinon, choisissez celui qui vous rend plus satisfait! Bonnes séances d'entraînement!