Apprenez les bases de l'hypertrophie des triceps. Anatomie, astuces, exercices et exercices pour les triceps.

- Anatomie des triceps

Le triceps est composé de trois têtes - la latérale, médiale et longue. Les trois têtes de triceps sont reliées au ômero (os de la partie supérieure du bras) et aux os de l'omoplate. Puis le triceps descend pour se connecter à l'ulna de l'avant-bras.

Côté tête:

La tête latérale du triceps se trouve à l'extérieur du tronc. Cette partie est celle qui donne le format de "fer à cheval" au triceps.

Tête médiale:

La tête médiale est située au milieu de la partie arrière du bras.

Tête longue:

La longue tête est la plus grande partie du triceps, elle se trouve à l'arrière du bras.

La fonction principale de toutes les têtes de triceps est de rendre le bras étroit par rapport au coude.

- Exercices pour les triceps

Note: Cliquez sur le nom des exercices pour lire les instructions sur la façon de les faire..

:: Barres parallèles
:: Fil
:: Fil français
Poulie
:: Coice
:: Supine fermé

- Formation de bâtisseur de masse pour les triceps

Exemple de formation n ° 1

- Fil de fil 4 × 8
- Fil français 4 × 8
- Poulie 3 × 12

Exemple de formation n ° 2

- Barres parallèles 4 × 8
- Coice 4 × 10
- Supine fermé 3 × 12

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Exemple de formation n ° 3

- Fil de fil 4 × 8
- Supine fermé 4 × 8
- Barres parallèles 4 × 8

- Conseils d'entraînement

1 - Variez votre entraînement de temps en temps (2 mois) pour savoir lequel est le plus efficace.

2 - Variez votre entraînement sans le temps, pour confondre le corps et générer de nouveaux stimuli pour la croissance musculaire.

3 - N'oubliez jamais de faire tous les exercices de manière lente et contrôlée.

4 - Ne vous reposez pas trop entre les séries, donnez au plus 1 minute de repos.

5 - Le triceps est le plus gros muscle du bras, ne l’entraînez pas plus de deux fois par semaine. Un entraînement excessif ne fera que générer une perte de tissu musculaire.

Conclusion

Chaque personne réagissant différemment à l'entraînement, le meilleur conseil dans ce cas est d'essayer différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez la routine qui vous convient le mieux et qui génère plus de gains pour votre corps.