Nous savons que pour gagner de la masse musculaire le plus rapidement possible, nous devons nous entraîner durement et progresser avec des charges de plus en plus lourdes pour forcer le corps à se développer. Malheureusement, cela n’est pas toujours possible, car vous n’avez pas accès à un parce que vous vous entraînez chez vous avec des charges limitées, ou que vous êtes blessé et que vous ne pouvez pas utiliser trop d’entraînement. Quelle que soit la raison, vous pouvez toujours vous entraîner lourdement et tirer le meilleur parti des quelques poids disponibles. Voyez comment!

Ensembles géants

Rien de mieux que des ensembles géants pour transformer un poids léger en montagne. Cette technique consiste à effectuer plusieurs exercices pas de repos entre l'un et l'autre.

Exemple d'ensemble géant pour cuirasse:

  1. 8 répétitions de développé couché
  2. Développé couché incliné 8 répétitions
  3. 8 reps volants
  4. Tractions jusqu'à l'échec

Quand tu auras fini ce circuit sans leur donner du repos, tu auras effectué un ensemble géant Maintenant, faites encore 3 ou 4 séries géantes et vous pouvez donner l'entraînement comme fini. C’est vrai, l’ensemble géant sert à tout l’entraînement, avec l’avantage de laisser la charge plus lourde d’un exercice à l’autre, ce qui vous permet de vous entraîner avec une intensité élevée, même à faible charge. N'oubliez pas que vous pouvez utiliser le même schéma pour tous les groupes musculaires:

Exemple de jeu géant fou utilisant les biceps et les triceps.

Super lent

La technique super lente consiste à effectuer votre série et vos exercices normalement, avec le détail de l'exécution de chaque répétition de manière extrêmement lente (super lente), rendant très difficile une charge minime. De plus, la technique super lente oblige l'utilisateur à effectuer l'exercice de manière contrôlée et à mettre l'accent sur toutes les parties de l'exercice (concentriques et excentriques)..

Pour effectuer est très simple, effectuez l'exercice normalement, mais faites la montée prendre au moins 5 secondes et la descente aussi. Les premiers exercices offrent peu de résistance, mais au fur et à mesure que vous avancez dans l’entraînement, les choses vont devenir de plus en plus difficiles..

Formation unilatérale

Au lieu d'exercer avec les deux mains (avec des barres), essayez d'effectuer la plupart des exercices d'un seul côté, c'est-à-dire de travailler les deux côtés individuellement (un bras / une jambe à la fois). Cela vous permet d'utiliser plus de charge d'un seul côté et le côté seul sera toujours plus faible que les deux ensemble..

Tenir le poids stratégiquement

Une autre technique qui peut être utilisée seule ou conjointement avec d’autres est la arrêter l'exécution à des moments stratégiques pour forcer le muscle à travailler au-dessus de l'ordinaire. Par exemple, effectuez l’enfilage direct en utilisant le nombre de répétitions souhaité, mais comme l’exercice devient difficile (généralement lors des dernières répétitions), verrouillez simplement l’exécution et maintenez le poids le plus longtemps possible dans une position où vous vous trouvez volontairement. désavantage, vous obligeant à utiliser autant de force que possible pour maintenir le poids au milieu de la.