Comment briser les plateaux facilement en apportant 6 modifications simples à l'entraînement
La formationVous vous entraînez comme un fou, mangez comme un monstre et dormez comme un ours en hibernation, mais vous ne faites toujours pas le genre de progrès que vous attendiez dans le bodybuilding.
Cela signifie simplement que vous avez atteint un plateau (ou une stagnation musculaire).
Si tel est le cas, cela signifie que votre corps est parfaitement adapté à l'entraînement et ne voit aucune raison de grandir davantage, car il peut résister à la demande quotidienne d'entraînement avec le développement actuel..
Et si vous ne stagnez pas, vous pouvez être sûr qu’il restera un jour. Quel que soit votre cas, dans ce texte, nous verrons les moyens les plus simples pour briser un plateau avec votre formation afin de continuer à générer des progrès..
Mais avant ...
Attention aux faux plateaux d'entraînement
Cet élément devrait être le premier à être pris en compte en cas de suspicion de plateau, car beaucoup de personnes pensent qu'il stagne et que le problème en est un autre..
Un plateau ne peut être atteint que si l'entraînement, l'alimentation et le repos sont en ordre et pourtant vous ne pouvez pas grandir ou augmenter vos charges lors des exercices.
Mais, par exemple, si vous ne suivez pas de régime, vous ne faites pas de votre mieux à l’entraînement et vous ne pouvez pas dormir correctement, c’est loin d’être la faute d’un plateau, mais bien d’erreurs de votre part..
Dans ce cas, rien ne fonctionnera tant que vous ne commencerez pas à vous nourrir correctement, à vous entraîner et à vous reposer comme un véritable ours en veille prolongée..
Cela dit, si vous faites tout bien et que vous ne voyez toujours pas de progrès, il est temps de briser ce plateau et de repousser le plus vite possible..
6 astuces pour varier les entrainements et les plateaux facilement
1 - Ne soyez pas lésé par de nouvelles formations
Beaucoup de gens souffrent d'un certain biais quand il s'agit de changer de séance d'entraînement.
Généralement parce qu'ils ont formé toute leur vie d'une seule manière et que le cerveau n'accepte pas un entraînement différent.
Lorsque la séance d’entraînement offre des gains même avec peu de volume ou de fréquence, ils pensent que le corps ne se développe pas assez ou que c’est l’inverse, et qu’il a beaucoup de volume ou de fréquence, ils pensent qu’ils surmeneront..
Il est naturel de penser ainsi, l’erreur est de générer un premier concept d’entraînement avant de voir comment votre corps y réagit.
Voir aussi -> Les 4 meilleurs exercices de musculation pour gagner de la masse musculaire
Et il y a plus ... si vous pensez ainsi, considérez que si votre pensée était aussi bonne et votre entraînement aussi bon que vous le pensez, vous ne seriez pas coincé sur un plateau, ce n'est pas ?
Ouvrez votre esprit et essayez de nouvelles choses.
2 - Changer la division de la formation
Si vous vous entraînez assez souvent, comme un ABC deux fois par semaine ou trois fois par l’AB, il est temps d’essayer une division d’entraînement moins fréquente. Une bonne suggestion est d’utiliser ABC seulement une fois par semaine ou d’ABC avec repos le mercredi. vendredi.
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Je n'ai pas besoin de reparler de préjugés, ce n'est pas ?
3 - Changer les exercices
Toujours faire les mêmes exercices, demander au corps de s’adapter et de ne plus grandir.
Ne gardez que les exercices de base tels que: squattage libre, développé couché et levée au sol, et si vous voulez les changer, utilisez des variantes.
Par exemple: échanger squat gratuit en squattant frontal libre.
Le reste change l'ordre à votre guise et essaie de nouvelles choses.
4 - Changer le nombre de répétitions
Si vous avez toujours fait 4 séries de 10 répétitions, il est temps de changer ce rapport, car le corps s'y habitue également.
Essayez de passer à 3 séries de 6 à 8 représentants, de cette façon en soulignant la charge et moins de représentants, si vous avez toujours fait moins de représentants, essayez de faire le contraire. augmenter les répétitions de 10 à 12 par série.
5 - Implémenter des techniques de haute intensité
Utilisez des séries de sauts, des pauses-repos, des sur-ensembles et des tri-sets dans les exercices. Vous ne serez pas trop entraîné si vous faites ces techniques moins souvent et seulement pour casser des plateaux.
Voir aussi -> Entraînement avec supersets - qu'est-ce que c'est et comment le faire
6 - Modifier le calendrier de formation
Si possible, changez l'heure à laquelle vous allez à la gym..
Cela peut sembler idiot, mais certaines personnes se sentent mieux à un moment de la journée et, si possible, c’est à ce moment-là que vous devez vous entraîner plus souvent..
Des études montrent que la plupart des gens peuvent mieux s’entraîner en fin d’après-midi ou en soirée. Si possible, donnez une chance à ce temps.
Conclusion
Les plateaux ont un lien direct avec l'adaptation musculaire et un corps adapté à l'entraînement ne grandit plus.
Finalement, nous allons tous faire face à des plateaux, l’important est de savoir quoi faire quand ils apparaissent..
En outre, briser un plateau n'est pas quelque chose d'extraordinaire. Avec les simples astuces du texte, n'importe qui peut écraser la stagnation et continuer à générer des progrès.