Comment réduire la cellulite avec le bodybuilding et le régime
Conseils pour les femmes
Les femmes et la cellulite ... Un cas d'amour ou de terreur? Je ne sais pas si c'est l'amour de la cellulite d'insister pour être toujours dans les femmes ou de la terreur de femmes qui ne peuvent pas combattre ce "mal". La bonne nouvelle est que si vous appliquez certaines techniques, vous pouvez cesser de vivre avec ce "supplice" et commencer à avoir une vie plus heureuse..
La cellulite n'est rien d'autre qu'une inflammation du tissu cellulaire, plus spécifiquement du tissu adipeux, qui apparaît généralement entre les cuisses et les fesses de la femme. La cellulite n'a pas de conjoncture pathologique, mais est capable de causer une faible estime de soi et des changements émotionnels. Eh bien, passons aux recommandations pour atténuer cette terreur féminine.
Index de l'article:
- Comprendre la cellulite
- Nourriture
- Des formations
Comprendre la cellulite
En raison de l'action des œstrogènes, le corps féminin a naturellement tendance à accumuler plus de graisse. Cette hormone est responsable de donner au corps une forme "arrondie" et cette graisse sera utilisée pour protéger et équilibrer les fonctions du corps.
VOIR: Comment les gens éliminent la cellulite avec des conseils simples d'un médecin!
Dans le corps de la femme, il existe ce que nous appelons "la graisse spécifique au sexe", qui ajoute environ 9% de graisse supplémentaire au corps, en plus des 3% qui font référence à la graisse essentielle. Ensuite, en somme de valeurs, nous aurons quelque chose comme 12% de graisse qui assemblerait la composition du corps féminin, afin qu’elle puisse rester sans nuire à ses fonctions vitales. Tout excès de graisse entraînant une augmentation des adipocytes, qui va gonfler et qui n’a plus d’espace dans le réseau de fibres réticulaires, entraînera un étirement de la peau, à son tour élastique et ne pouvant pas tout cacher. ce processus. L'un des plus gros problèmes de la femme aujourd'hui est formé: la cellulite!
Plus le mode de vie sédentaire et l'insouciance avec la nourriture sont importants, plus l'aspect de la cellulite devient grave et grave. La cellulite est classée en 4 (quatre) étapes:
- - Au stade I, il n'y a qu'un changement de volume dans les cellules, mais il est indolore et ne gonfle pas;
- - Au stade II, les cellules sont plus grosses et le sang et la lymphe commencent à être piégés dans le tissu, ce qui entraine un changement dans la circulation sanguine. À ce stade, la cellulite commence à apparaître lorsque la peau est pressée.
- - La phase III correspond au moment où l’apparence de «peau d’orange» est déjà visible et que tous les tissus sont irréguliers, même sans pression au toucher, la circulation est beaucoup plus compromise, ce qui entraîne une fibrose - un durcissement du tissu. La sensation de fatigue et de poids est ressentie, car de plus en plus de tissu adipeux retient le liquide;
- - Le stade IV est l’aggravation du troisième stade et se caractérise par une déficience de la circulation car les cellules sont déjà tout à fait gonflées, le tissu devient totalement raide, brillant et plein de dépressions, produisant ainsi une fibrosclérose. Les jambes deviennent lourdes et douloureuses en raison de la rétention d'eau.
Cependant, cela ne signifie pas que si vous grossissez un peu plus, vous aurez nécessairement de la cellulite. Les causes de la cellulite sont encore inconnues, il existe de nombreuses hypothèses et peu de faits confirmés. Ce que nous savons, c'est que les facteurs de prédisposition sont héréditaires et variables, tels que: hormones, surpoids, sexe, appartenance ethnique, inactivité physique, physique et physique.
Nourriture
Une alimentation excellente et équilibrée améliorera le transit intestinal et diminuera la rétention nette. L'augmentation de la consommation de liquide obligera les reins à travailler plus fort, éliminant ainsi ces toxines. En plus il y a quelques aliments à éviter lors de la lutte contre la cellulite, il peut s'agir de:
- Boissons gazeuses et boissons gazeuses;
- Évitez d'ingérer des aliments riches en sodium
- Saucisses;
- Sauces prêtes;
- La friture;
- Le sucre;
- Boissons alcoolisées;
- Aliments à haute densité calorique.
VOIR: Comment les gens éliminent la cellulite avec des conseils simples d'un médecin!
Cependant, l’aide alimentaire ne doit pas seulement être une nourriture que nous devons éviter, mais aussi une nourriture que nous pouvons ingérer et qui favorisera la lutte, des aliments tels que:
- Augmenter la consommation d'eau (au moins 2 litres par jour);
- Les fibres;
- Aliments entiers;
- Thé vert;
- Ananas;
- Les légumes;
- Viandes maigres et / ou blanches.
Ces aliments aident à éclaircir et à drainer les liquides. L'important est de toujours rechercher la modération et l'équilibre entre micro et macro-nutriments et de garder à l'esprit qu'il existe un régime miracle qui disparaîtra avec toutes les cellulites et imperfections. Il n’ya que la rééducation alimentaire et c’est ce qui vous fera vous sentir bien et changer votre corps, complètement.
Des formations
Tout d'abord, je voudrais vous informer que l'exercice situé ne brûle pas les graisses localisées! Il ne sera responsable que de l'augmentation de la circulation et de l'irrigation sanguine sur place, et c'est exactement ce que nous voulons! Comme il n'y a pas de circulation sanguine ni de lymphe au site affecté par la cellulite, le travail à cet endroit augmentera l'apport sanguin pour la circulation de ces fluides, permettant ainsi l'activation d'enzymes qui donneront la mobilité à la graisse.
Brûler les graisses ne sera possible que si vous gaspillez plus d'énergie que vous n'en consommez, et cela devra toujours être fait! Les exercices aérobies associés à un régime vous feront perdre du poids, car ils améliorent la capacité cardiovasculaire et nécessitent davantage d’utilisation d’acides gras comme principale source de combustion calorique. Des exercices d'aérobic comme: course, marche, vélo, transport, saut et etc..
Le culturisme ou l'entraînement en force seront essentiels pour améliorer la cellulite, on lui attribue perte de graisse et gain de masse musculaire, augmentation de la fermeté du corps, et nous savons que plus vous avez de masse musculaire, plus la dépense calorique est importante. Des exercices tels que: accroupi, avancement unilatéral, LegPress 45 ° et fessier avec protège-tibias ou Crossover, sont toujours les bienvenus, car il se produira l'activation du fessier, en travaillant ainsi, toute la région. Certains appareils peuvent également être utilisés pour améliorer le bodybuilding, tels que: table fléchisseur, chaise extenseur, fauteuil adducteur et abducteur, graviton et etc..
VOIR: Comment les gens éliminent la cellulite avec des conseils simples d'un médecin!
Conclusion
Il n'y a pas de régime miracle, ni de transformation du jour en nuit. Faites une rééducation diététique, évitez la consommation de sodium, de sucres et de sodas et incluez dans le régime alimentaire des fibres, des fruits, des légumes et buvez beaucoup d’eau. Combinez des exercices d'aérobic et de musculation et recherchez toujours un professionnel de l'éducation physique et un nutritionniste.
En suivant ces étapes et ces conseils, vous constaterez sûrement une réduction de la cellulite et vous aurez une vie beaucoup plus saine et plus heureuse! Combattez la cellulite et ne la laissez pas gagner.
Article écrit par Marcela Cabral (@MarcelaNtr) et commenté par Tarsis Almeida