Bien que sous-estimé, le stress est un facteur très important de la musculation. Cela affecte chaque partie de notre corps et de notre vie. Cela affecte vos perceptions, votre système nerveux, vos organes, combien un entraînement peut rapporter et comment nous nous en remettons.

Et le stress peut survenir de n'importe où. Cela peut venir de la formation elle-même; cela vient peut-être de votre patron qui en demande trop; à cause d'un combat de petite amie / femme; ou même à cause d'un ventouse qui vous a fermé dans le trafic.

Notre corps est très bien équipé pour faire face au stress pointu. Quand un chien enragé émerge de derrière le buisson pour vous attaquer, votre coeur bat plus vite, vos pupilles se dilatent et le monde ralentit. C'est la réponse de votre corps au stress aigu, vous permettant de faire face à la menace en accélérant tous vos systèmes métaboliques afin que vous puissiez vous échapper ou vous battre jusqu'à la mort. Après la disparition de l'agent stressant, votre corps redevient normal.

D'autre part, notre corps ne supporte pas très bien le stress chronique. Lorsque votre patron vous poursuit huit heures par jour et tous les jours, vous ne pouvez pas vous enfuir ou le combattre à mort. Rester dans cet état de stress peut affecter le corps profondément et négativement.

Le stress est aussi ce qui signale à votre corps de s’adapter à quelque chose. Votre corps voit quelque chose comme une menace, la réponse au stress entre en action, ce qui vous oblige à vous adapter pour le préparer mieux à ce que cela se reproduise. Et c'est exactement ce qui se passe lorsque nous nous entraînons au gymnase - la musculation est un facteur de stress aigu. La surcharge générée par la séance d’entraînement est considérée comme une menace pour vos muscles, vos tendons et vos os. Ce stress facilite donc l’adaptation, vous permettant de devenir plus gros et plus fort..

Toutefois, dans une situation de stress chronique, la capacité de gérer le stress dans son ensemble, qu’elle soit aiguë ou chronique, est compromise. Dans ce scénario, vous forcez votre corps dans la salle de gym à grandir, mais il ne réagira pas comme il se doit. C'est pourquoi le stress est un facteur sous-estimé. peu importe la qualité de votre entraînement, de votre alimentation et de votre sommeil, votre façon de gérer le stress aura également une influence sur vos gains..

Dans une étude récente, il a été demandé à deux groupes de faire six séries de pressions jusqu’à l’échec. Le groupe à faible stress a complètement récupéré de l'entraînement en deux jours, alors que le groupe à fort stress a besoin de quatre jours pour se rétablir. Au cours de la récupération, il est devenu plus fatigué et souffrait. Cela signifie que le groupe de stress a mis deux fois plus de temps à se reconstituer. Imaginez maintenant ce que le stress pourrait faire peser sur vos revenus ...

Minimiser le stress dans votre vie (si besoin est) et trouver des moyens de le canaliser est crucial pour vos gains à long terme et même pour votre santé. Voici quelques conseils pour vous aider à faire cela..

  1. Évitez les situations stressantes qui pourraient facilement être évitées. Vous seriez surpris de la quantité de problèmes que vous vous êtes mis sur.
  2. Cible 7-8 heures par nuit. Peu de sommeil affecte davantage votre capacité à faire face au stress.
  3. Évitez la consommation excessive de stimulants. La consommation de trop de stimulants tels que la caféine augmente l'anxiété et affectera votre réponse aux facteurs de stress.
  4. Prendre une profonde respiration. Lorsque vous faites face à une situation stressante, essayez de respirer profondément 5 à 10 fois..
  5. Oublie le passé. Ne vous attardez pas sur des situations passées ou sur des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle pour changer.
  6. S'organiser. Vous n'avez pas besoin d'être maniaque par organisation, mais organiser les zones les plus en désordre de votre vie peut réduire le stress chronique.