Le mouvement scapulaire est l’une des bases de l’entraînement des dorsaux et si celui-ci est utilisé correctement, les résultats seront beaucoup plus efficaces!


Si les omoplates ne sont pas utilisées correctement, l’entraînement des extrémités dorsales est compromis, car les muscles cibles sont utilisés de manière intégrale..

Avec cela, nous avons plusieurs muscles qui devraient être des synergistes, étant le moteur principal du mouvement. Résultat: un entraînement moins efficace et plus sujet aux blessures. Mais avant de parler spécifiquement de l'influence du mouvement scapulaire sur l'entraînement dorsal, nous devons comprendre la kinésiologie de l'omoplate.!

Scapulae, comprenez votre kinésiologie!

Pour commencer, regardez cette vidéo, didactique et simple, sur le mouvement scapulaire:

Les omoplates effectuent une série de mouvements, tels que l'élévation de l'épaule, l'adduction (quand ils "se ferment"), l'abduction (quand ils s'ouvrent), l'élévation frontale, la rotation latérale et médiale de l'humérus..

De cette manière, les omoplates sont présentes dans pratiquement tous les mouvements de la musculation pour l’entraînement des muscles dorsaux. De plus, puisqu'ils ont un effet direct sur les mouvements de l'épaule, y compris l'entraînement du pectoral, l'influence du mouvement scapulaire.  

Mais en ce qui concerne spécifiquement l’entraînement dorsal, je vais donner quelques exemples de la façon dont le mouvement scapulaire est fondamental pour son efficacité et sa sécurité.

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Mouvement scapulaire dans l'entraînement dorsal

Commençons par parler de quelques mouvements de base. Le premier mouvement à analyser est la traction dans la poulie haute: 

Notez qu'il s'agit d'un mouvement composé d'une adduction de l'épaule et d'une flexion du coude. L'accent devrait être mis ici sur l'adduction des épaules, afin de pouvoir comprendre l'importance des omoplates dans ce mouvement. Le moteur principal du mouvement est la région lombaire du dos, assistée par le deltoïde et les muscles fléchisseurs du coude..

Dans le cas des omoplates, le dos du dos est le principal adducteur de l'articulation glénohumérale. Parce que les omoplates agissent directement dans ce mouvement d’adduction, son amplitude doit être prise en compte. Si l'adduction des épaules est terminée, mais que l'adduction des omoplates ne se produit pas complètement à la fin de la phase concentrique, nous aurons une perte considérable du stimulus. De même, s'il n'y a pas d'abduction considérable dans la phase concentrique de ce mouvement, nous aurons une perte de potentiel contractile.

Partir maintenant pour un autre déménagement, la traction sur la poulie basse:

Nous avons également la participation des mouvements scapulaires comme base pour de meilleurs gains. À partir de l'exécution la plus courante, avec l'empreinte supination, nous aurons un mouvement d'extension de l'épaule, ce qui rend l'adduction scapulaire nécessaire..

Dans ce contexte, j'insiste à nouveau sur le fait que s'il y a une adduction complète de l'omoplate, vous perdrez une grande partie du potentiel de ce mouvement, sur les muscles de la région dorsale..

Notez ici que dans ces deux mouvements de base, mais qu’il forme la base des autres mouvements de l’entraînement dorsal, nous avons besoin du mouvement des omoplates. Dans les deux cas, le mouvement d’adduction du même.

Ainsi, en plus du travail naturel sur le muscle dorsal du dorsum, qui est l’un des plus grands et des plus puissants de la région dorsale, nous obtenons toujours de bonnes performances dans les parties médiale et inférieure du trapèze et dans les muscles plus profonds, tels cas de rhomboïdes, par exemple.

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Il est logique que l'actionnement de l'omoplate est l’un des facteurs à prendre en compte dans l’exécution des mouvements présentés, mais ils constituent sans aucun doute la base de gains plus prononcés. Sans cela, il sera difficile d’obtenir ces muscles.

Tout cela montre clairement que beaucoup plus que le simple déplacement de poids, le bodybuilding doit être pensé de manière intelligente, avec l'utilisation correcte des concepts kinésiologiques et biomécaniques, pour produire un résultat plus adéquat en termes d'hypertrophie. Bonnes séances d'entraînement!