Lorsque nous lançons une balle, elle finira par tomber. Lorsque nous suivons les règles correctes à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase, nos muscles se développent. Gagner de la masse musculaire est aussi simple que cela, et ces directives fonctionnent quel que soit l’entraînement que vous utilisez ou l’état de votre génétique. Ensuite, examinez les trois règles obligatoires pour générer de l'hypertrophie et accélérer vos résultats..


Règle 1: les muscles ne se développent que s'ils sont forcés

Cette règle peut sembler évidente, mais croyez-moi, la plupart des gens ne peuvent pas (ou ne veulent pas) comprendre ce concept. En soulevant des poids, vous causez des micro-lésions aux fibres musculaires que le corps répare, adapte et s'agrandit. C'est le célèbre processus appelé hypertrophie.

Cependant, une fois que le corps s'habitue à une certaine surcharge, s'il n'y a pas de plus grand stimulus pour que le corps continue à s'adapter, l'hypertrophie ne se produira pas. Par conséquent, quelle que soit la fréquence des formations religieuses, si vous portez toujours les mêmes charges et faites toujours les mêmes choses, il est évident que votre corps ne grandira pas. Nous devons continuellement générer de plus grands stimuli afin que le gain de masse musculaire se produise.

Règle 2: Les muscles se développent hors du gymnase

Beaucoup de gens prétendent faussement que la croissance musculaire est une simple question d’entraînement et qu’à chaque jour d’entraînement, vous repartirez un peu plus haut au gymnase. En fait, la croissance se produira en raison de l’adaptation générée par la formation, c’est-à-dire que vous grandirez lorsque vous sortez du gymnase, que vous vous reposez et que vous vous nourrissez. Un entraînement intensif est donc le moins que vous puissiez faire pour générer une hypertrophie.

Règle 3 - les muscles doivent être "nourris"

Quelle est l'importance de la nutrition? La réponse n’est qu’un mot: tout. Votre régime alimentaire influe principalement sur l'apparence de votre corps (qu'il soit musclé, maigre, défini ou obèse). Vous pouvez faire l'entraînement parfait, donner le temps de repos idéal pour créer l'ajustement, mais si vous ne fournissez pas les nutriments nécessaires, vous ne grandirez pas. Il n'est pas possible d'être plus clair que cela.

Mots finaux

Ces règles, bien que simples, sont tout ce que vous devez garder à l’esprit pour générer de l’hypertrophie. Beaucoup de gens s'inquiètent des détails minuscules ou trop avancés tout en oubliant ces trois minuscules directives qui feront toute la différence dans les changements de corps..

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