Cet article s’adresse aux personnes qui sont extrêmement occupées au quotidien et qui ne peuvent actuellement pas s’entraîner correctement. Apprenez à faire un court entraînement tout en augmentant vos gains.

La vie est occupée Nous devons tous travailler, prendre soin de notre vie personnelle (sortir avec une amie ou en famille), étudier, manger, faire des tâches quotidiennes, s'amuser un peu et passer une bonne nuit de sommeil pour stimuler nos précieux hormones anaboliques, cela consomme facilement toute la journée d'une personne. Le calcul de tout cet horaire ajoute un entraînement de poids brutal pour que le corps grandisse, cela semble impossible. Apprenez à gagner du temps au gymnase tout en stimulant l'hypertrophie musculaire:

Éviter la perte de temps

Avant de vous plaindre de ne pas avoir le temps de bien vous entraîner, parce que vous étudiez ou travaillez trop, vérifiez si vous ne perdez pas un temps précieux à faire des choses sans importance. Quelques exemples: regarder la télévision, perdre du temps sur l'ordinateur (Orkut, Youtube, Msn, jouer), faire la sieste / dormir en dehors des heures, etc.

C'est une question de priorité. Est-il plus important de voir les personnes qui ont consulté votre profil sur orkut ou qui vont se former? Je n'ai même pas besoin de répondre.

Comment réduire considérablement votre temps de formation

Il ne sera sûrement pas possible d'exécuter tous ces conseils, l'important est d'essayer d'en tirer le meilleur parti et de gagner autant de temps..

Train seulement 1 heure ou moins:

De nombreux bodybuilders pratiquent moins d'une heure. Une heure est le moment idéal pour faire une séance d’entraînement pour l’hypertrophie. Plus qu’un gaspillage de masse musculaire.

Ne vous entraînez pas aux heures de pointe:

Choisissez le programme pendant lequel le gymnase est vide. Avec le gymnase complet, vous devrez attendre pour utiliser un appareil ou un poids spécifique..

Continuez à vous étirer et à vous réchauffer:

Ils sont très importants pour éviter les blessures pendant l'entraînement, mais certaines personnes exagèrent et perdent du temps. Cinq minutes sur le tapis roulant et 2 à 3 séries avec 20 répétitions sans poids (avec l'exercice du muscle qui sera entraîné dans la journée) suffisent pour calibrer les articulations et maintenir le sang en circulation.

Ne parlez pas:

Avez-vous vraiment besoin de citer cet article? Tout le monde en a assez de savoir qu'il est temps de parler avant ou après l'entraînement. Accrocher le chaton ou parler de ce que vous avez eu le week-end, c'est aller ailleurs.

Repos court entre les sets:

Ne vous reposez pas trop d’une série à l’autre, en plus de gâcher l’intensité de votre séance d’entraînement, vous aurez moins de gains et vous perdrez encore du temps..

Ajouter des machines en formation:

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Oups, calmez-vous! Il ne s'agit pas de remplacer les exercices de musculation par des machines, mais simplement d'ajouter un exercice à votre entraînement. Il est beaucoup plus facile de changer la goupille de poids de la machine que de déplacer des montagnes de poids d'une machine à l'autre. Cela peut aider à économiser votre temps.

Utilisez une division de formation de 5 jours:

La division ABCDE, par exemple, consiste à entraîner un groupe musculaire par jour, c'est-à-dire que l'entraînement d'un groupe par jour est beaucoup plus rapide. En plus de gagner du temps, votre muscle aura plus de temps pour se reposer