Pendant des décennies, les bodybuilders utilisaient des répétitions lentes pour augmenter le temps sous tension et garantir que tout le muscle travaille seul, sans aucune chance de voler du mouvement par les impulsions du corps, mais les scientifiques suggèrent que des répétitions plus rapides peuvent avoir un impact encore plus positif sur certains muscles, notamment au niveau de l'abdomen.

Des preuves

Des chercheurs de l'Université Miguel Hernandez (Elche, Espagne) ont testé l'activité musculaire de l'abdomen, les obliques internes et externes et les muscles du bas du dos (érecteurs de la colonne vertébrale) en effectuant différentes vitesses abdominales - 4 secondes, 2 secondes, 1, 5 secondes, 1 seconde et aussi vite que possible (moins d'une seconde par répétition).

  • A mesure que la vitesse de répétition augmentait, l'activité musculaire de tous les muscles impliqués augmentait, en particulier dans les muscles obliques extérieurs..
  • À des vitesses faibles et contrôlées, les obliques externes étaient à peine impliquées, mais leur activité musculaire augmentait de plus de 6 fois..

Les résultats de la recherche suggèrent que faire des exercices abdominaux aussi rapidement que possible vous permet de recruter plus de fibres musculaires, en particulier celles de l'oblique externe, qui transforme l'abdomen, non seulement en un excellent exercice pour l'abdomen, mais également pour les obliques..

Conclusion

De temps en temps, augmentez la vitesse de répétition dans l'abdomen. Faites le premier set avec 10 à 15 répétitions à grande vitesse. Alors que les muscles abdominaux sont fatigués par la série, concentrez-vous sur la finition de la série en utilisant des répétitions lentes et contrôlées pour augmenter le temps sous tension..

Texte par: Jim Stoppani, PhD, du site Web http: ///www.flexonline.com
Traduit et adapté par Hipertrofia.org