Comment définir l'abdomen est un problème qui concerne pratiquement tous ceux qui pratiquent le bodybuilding (ou qui s'inquiètent).

Cet objectif est si populaire que partout où vous regardez dans le monde du fitness, vous pouvez trouver des livres, des méthodes et une formation spéciale, le tout pour que vous obteniez enfin le fameux ensemble abdomen.

Et tous ces programmes ont trois points communs:

  • Ils ne pas ils sont libres;
  • Ils promettent un abdomen défini en une semaine, 30 jours ou un autre court terme qui rend toute personne curieuse;
  • Ils peuvent vous obliger à acheter un type de supplément qui est "essentiel" pour que la méthode fonctionne.
  • Ils sont souvent inutilement complexes et vous obligent parfois à faire des choses absurdes (et même dangereuses);
  • Ils ne travaillent jamais.

Oui c'est vrai..

La plupart de ces programmes qui promettent de poser l'abdomen en quelques semaines exploitent généralement la paresse et l'anxiété des personnes, montrant ainsi une manière facile et sans sacrifice..

Puisque rien dans le monde du bodybuilding n'est généralement facile ou sans sacrifices, la personne finit par n'avoir aucun résultat. et pense toujours que c'est sa faute.

Cela dit, ne pensez pas que la définition de l'abdomen est une tâche qui incombe à un autre. En fait, c'est une tâche relativement simple.

Le problème est que simple n'est pas synonyme de "rapide".

Quoi qu’il en soit, quelle que soit la raison pour laquelle vous avez un abdomen défini, ce texte vous montrera comment atteindre les objectifs les plus rapides. dans la mesure du possible, pas de formules miraculeuses, pas de suppléments de miracles ou de la manière dont vous avez besoin d'utiliser votre carte de crédit.

Comment avoir un abdomen défini

1 - Rester en déficit calorique pour perdre de la graisse

Vous connaissez ce gars qui n'a jamais pénétré dans un gymnase, mais il est extrêmement maigre et son abdomen est fixé ?

Ouais.

De même, vous avez déjà une définition dans l'abdomen aussi, cela n'apparaît pas à cause de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

Des doutes ?

Forcez maintenant l'abdomen et passez vos doigts, vous pourrez peut-être sentir la division des bourgeons, mais dans le miroir, vous ne verrez rien que le trou dans votre nombril..

Pour que l'abdomen «voie» la lumière du jour, vous devez perdre de la graisse..

Autre que cela, peu importe ce que vous faites, jusqu'à ce que vous réduisez le pourcentage de graisse, l'abdomen ne sera pas fixé.

Malheureusement, la graisse dans l'abdomen met plus longtemps à disparaître - c'est la région la plus ennuyeuse du corps pour perdre de la graisse.

Cela signifie que vous allez devoir perdre de la graisse de tout le corps pour commencer à voir l'ensemble de l'abdomen.

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Et comme les publicités sur les produits et les méthodes essaient de dire que vous ne pouvez perdre de la graisse que dans l'abdomen et que vous vous "fissurez" en quelques semaines, c'est très peu probable..

La réduction de graisse localisée ne se produit que si votre génétique vous permet de perdre de la graisse à partir d'un certain endroit (indice: ce n'est généralement pas dans le ventre)..

Pour définir l’abdomen, vous devrez créer un déficit calorique et y rester jusqu’à perdre suffisamment de graisse pour que l’abdomen apparaisse..

En bref, vous devez fermer la bouche. Il n'y a pas d'échappatoire.

Et pour donner un point de départ à cet objectif, les éléments suivants auront le plus d'impact sur votre abdomen:

  1. Commencez par supprimer toutes les ordures évidentes de votre alimentation, comme les sucres, les sodas, les fastfoods, les gâteaux, etc ...
  2. Ensemble, dès le premier conseil, veillez à exclure les graisses trans de votre alimentation. Ce type de graisse est hautement inflammatoire et savez-vous ce que provoquent des niveaux d'inflammation élevés? Résistance à l'insuline, qui aggrave l'accumulation de graisse dans la région de l'abdomen.
  3. Évitez la consommation excessive d'alcool. De nombreuses études établissent une corrélation entre la consommation d'alcool et l'augmentation de l'accumulation de graisse dans l'abdomen, et l'inverse est vrai (moins d'alcool, moins de graisse abdominale).
  4. Assurez-vous de consommer la quantité minimale de protéines par jour pour quelqu'un qui s'entraîne. Les protéines sont essentielles à la formation de la masse musculaire. C’est également le macronutriment qui accélère le métabolisme de votre corps..
  5. Évitez autant de stress que possible. Le stress augmente la libération de cortisol et plus les pics de cette hormone sont grands et constants, plus il y a de chances que vous accumuliez de la graisse inutilement.
  6. Donner la priorité au temps de sommeil. Une seule mauvaise nuit de sommeil peut déjà influer sur votre sensibilité à l'insuline, ce qui, comme nous l'avons vu, peut vous aider à accumuler plus facilement de la graisse..
  7. Insérez du vinaigre de pomme et de cannelle dans votre alimentation. Les deux aliments peuvent améliorer votre sensibilité à l'insuline.
  8. Soyez patient. Les hommes doivent généralement atteindre environ 10% de matières grasses pour que leur abdomen soit bien fixé, car les femmes ont besoin de 12 à 14% de matières grasses..

Voir aussi -> 18 conseils essentiels pour brûler de la graisse abdominale

2 - Concentrez-vous sur un entraînement intensif (pas nécessairement sur la définition de l'abdomen)

Calme-toi, expliquons.

Même si les yeux des gens brillent quand ils voient des entraînements complexes comportant divers exercices, des séries et des ensembles compliqués de séries et de répétitions pour définir l'abdomen, les exercices qui influenceront le plus votre abdomen seront toujours les deux suivants:

  1. Pousser la vaisselle: quand vous commencez à être satisfait, vous poussez la plaque au lieu de continuer à manger purement.
  2. Secouez votre tête: quand quelqu'un essaie de saboter votre plan en vous offrant des aliments qui détruiront votre régime alimentaire, vous secouez la tête d'un côté à l'autre et dites «Non merci»..

Ouais.

Vous êtes probablement en train de rire (ou de vous fâcher) à ce stade, mais la grande vérité est que fixer l'abdomen est davantage une question de maintien du pourcentage de graisse bas que de l'entraînement spécifique..

Le fait est qu'un entraînement intensif (tout le corps) vous aidera à maintenir votre masse musculaire et à brûler les graisses plus rapidement.

Voir aussi -> Meilleurs exercices et entraînement pour abdomen

En outre, de nombreux exercices composés, lorsque la charge est maximale, recrutent l’abdomen.

Par exemple: si vous soulevez de la terre et des squats avec des poids considérables, votre abdomen sera probablement fort.

Même dans ce cas, vous pouvez ajouter au moins deux exercices spécifiques à l'abdomen, en les faisant tous les deux jours (par exemple, lundi, mercredi et vendredi) et en 3 séries de 8 à 15 répétitions pour chaque exercice..

De plus, il n'est pas nécessaire de créer des racines dans le sol et de faire 2 millions d'abdomens par séries..

Indépendamment de l'exercice que vous choisissez, concentrez-vous sur la contraction de l'abdomen à chaque répétition et utilisez des charges pour surcharger le muscle par le nombre de répétitions suggérées..

Exemple d'entraînement efficace pour définir l'abdomen:

1 - Abdomen sur poulie (avec charge) - 3 séries de 20 répétitions

2 - Levée de jambe suspendue - 3 séries avec répétitions jusqu'à échec

3 - Platine - 3 séries avec 30 à 60 secondes de maintien

3 - Utilisez le jeûne intermittent pour accélérer vos résultats

Bien qu'il soit devenu évident que le principal facteur qui influera sur la définition de l'abdomen est le régime alimentaire, le véritable problème est en fait de pouvoir contrôler le régime alimentaire et de modifier les habitudes destructrices déjà enracinées..

C'est très facile parler vous devez couper la merde du régime, ne pas ingérer d'alcool, réduire l'apport calorique, brûler suffisamment de graisse jusqu'à l'apparition de l'abdomen et s'entraîner lourd.

Mais si c'était facile faire, tout le monde aurait déjà un abdomen défini.

Et en réfléchissant à cela, le jeûne intermittent peut améliorer vos habitudes plus rapidement tout en accélérant le processus de combustion des graisses..

Comment ?

Très brièvement, lorsque nous jeûnons, nos niveaux d'insuline sont bas, ce qui inhibe l'appétit et stimule la production de diverses hormones qui favorisent la combustion de la graisse corporelle..

Et comme dans le jeûne intermittent, nous restons sans manger pendant environ 16h à 20h et nous ne pouvons manger que le reste de la journée, même si vous voulez manger beaucoup, cela deviendra beaucoup plus difficile.

En bref, le jeûne intermittent simplifie les choses et favorise un environnement plus favorable pour vous permettre de brûler de la graisse et de changer vos habitudes.

Voir aussi -> Comment jeûner par intermittence, étape par étape

Le "secret" pour définir l'abdomen

Même si les gens veulent profiter de leur dos pour fournir des produits et des moyens plus simples de définir l’abdomen, tout dépendra en définitive de la quantité de graisse que vous pouvez brûler pour donner l’abdomen et des exercices pour souligner les bourgeons..

Le vrai "secret" est d'avoir de la patience pour y arriver. Bien que ce ne soit pas facile, la manière dont certaines personnes méchantes veulent que vous croyiez n’est pas complexe..