L'industrie du bodybuilding m'apporte un sentiment contradictoire; D'une part, je suis constamment émerveillé par la quantité de connaissances en matière de formation et de nutrition que nous accumulons au fil du temps. Par contre, je constate que nous avons encore beaucoup à apprendre.

C’est intéressant et triste à la fois ... Cependant, comme de nouvelles informations paraissent chaque jour plus confuses, il reste encore des règles très bien stabilisées et qui, à l’avenir, ne seront quasiment pas enfreintes. Ces règles ont été testées, essayées et susceptibles de servir tous ceux qui veulent changer leur corps de manière significative.

1. Le miroir est plus important que la balance

Peu importe combien vous pesez, mais ce que le miroir révèle. Ceci est vrai pour ceux qui perdent du poids et gagnent en masse musculaire. Une livre de graisse ou une livre de masse musculaire, la balance ne voit aucune différence. Le miroir est un outil beaucoup plus "fiable" pour analyser vos progrès et modifier votre alimentation. L'adipomètre et le ruban à mesurer sont également de bons alliés.

Un autre fait intéressant est que votre poids n'intéressera pas les autres. Dans la rue ou sur la plage, tout ce qui compte est de savoir comment est le corps, et seulement. La qualité visuelle importera beaucoup plus, quel que soit votre poids sur la balance.

2. Consommer un macronutriment en excès sans graisse

Pour certains, cela n’est pas évident, mais croyez-moi si vous voulez, ce genre de stupidité hante toujours Internet. Certains disent que manger trop de gras fait grossir, d'autres qui mangent trop de glucides le deviennent plus gros et certains vomissent que "l'excès de protéines transforme l'excès de gras". Balela!

Peu importe la quantité de protéines, de glucides ou de matières grasses que vous mangez, l’important est la quantité de calories. Si le montant total est supérieur à vos besoins en entretien, alors oui, vous gagnerez du poids ou du muscle, en fonction de votre objectif et de l'équilibre en macronutriments.

3. Manger des œufs entiers

La guerre contre le terrorisme contre les œufs entiers a pris fin il y a longtemps et les recherches montrent qu'une consommation adéquate ne nuit pas à la santé, bien au contraire, les œufs entiers ont plus d'avantages que le blanc d'œuf seul, il est riche en protéines de haute valeur biologique. , vitamine D et a toujours un grand effet de satiété.

4. Land Survey est le roi

Bien que le squat soit également important, nous pouvons envisager de lever les exercices au sol du roi. Alors que certains appellent le roi squat, je pense que la Terre travaille toujours en haut (et toujours en bas), de sorte que le squat puisse se contenter d'être la "reine" de tous les exercices..

Laissant cette discussion de côté ... Je vous mets au défi de trouver une personne capable de supporter beaucoup de charge sur le sol, ayant un petit corps et une petite masse musculaire. Cela n'existe tout simplement pas. Un des entraîneurs les plus performants (Charles Poliquin) a déclaré que s’il ne pouvait faire qu’un exercice pour gagner de la masse musculaire et de la force, cet exercice serait sans aucun doute l’élévation du sol. Si cela ne suffit pas pour montrer un peu de l'importance de l'exercice, alors il n'y a pas d'autres arguments.

5. Tout fonctionne au moins une fois

C'est drôle de voir des gens se disputer pour savoir quel type d'entraînement est le meilleur. Cela engendre généralement un combat de nerd, où plusieurs études sont lancées et la flamme s'éteint. La grande vérité est que si un entraînement génère une sorte de stimulus que le corps ne connaissait pas auparavant, cela entraînera une sorte de gain..

Que le résultat soit grand ou petit, cela dépendra de la façon dont le programme est exécuté, mais en réalité aller et cela se produit parce que tout fonctionne au moins une fois. C’est la raison pour laquelle nous devrions garder l’esprit ouvert à de nouveaux types de séances d’entraînement et d’entraînements, tout en essayant d’éviter la perte de temps considérable qui consiste à discuter du type de séance d’entraînement le meilleur.

6. avoir des relations sexuelles régulières

Le sexe régulier améliore l'humeur et aide même à la dépression. L'acte sexuel est l'un des besoins les plus fondamentaux de l'être humain adulte. Tout désordre dans la vie sexuelle peut générer beaucoup de conneries mentales qui peuvent affecter votre vie de nombreuses façons, en particulier votre entraînement et votre régime alimentaire. Qui n'a jamais traversé cela ou vu quelqu'un qui était déprimé, non motivé pour tout et dès qu'il a commencé à sortir (forniquer), tout est retourné aux merveilles ?

Évidemment, le sexe n'est pas la solution à tout dans la vie, mais avoir une vie sexuelle et sociale en bonne santé devrait également faire partie de votre routine pour améliorer votre corps. Il n'y a aucun intérêt à améliorer une chose (le corps) et à en aggraver une autre (sociale, sexuelle, etc.).

7. Les suppléments ne sont pas la solution

Il est agaçant de continuer à appuyer sur la même clé, mais il semble que certaines personnes aiment détourner les yeux de quelque chose qui ne leur convient pas ou attaquer leurs convictions personnelles..

Les suppléments existent pour compléter un régime qui existe déjà et qui est suivi pour atteindre votre objectif. C'est comme ajouter de l'essence au feu. Si vous jetez du carburant dans du bois normal, il ne sera que mouillé, mais si vous le jetez au feu, il aura tendance à augmenter, c.-à-d. des déchets.

8. Gardez une trace de vos séances d'entraînement

Dans six mois, vous devriez pouvoir consulter vos dossiers d’entraînement et analyser parfaitement le poids que vous soulevez et le nombre de répétitions et de séries à comparer avec vos progrès actuels. Sinon, comment saurez-vous si vous évoluez? ?

C'est comme diriger une entreprise. Si vous ne gérez pas vos dépenses et vos profits, comment saurez-vous que vous progressez ou que vous perdez du temps? Il n'y a pas moyen. Je parie que si vous n'êtes pas débutant, vous ne savez même pas combien vous aviez élevé il y a quelques mois. Vous n'avez pas besoin de créer une obsession et de noter le nombre de gallons que vous transpirez pendant l'entraînement, mais vous devez avoir une sorte de contrôle pour savoir si vous êtes plus fort qu'avant, et changez donc votre entraînement pour plus d'évolution..