Vous ne vous sentez pas bien avec votre entraînement actuel? Augmentez la tension de votre entraînement et obtenez de plus gros gains!

1) Diminuer l'intervalle entre les séries

Plus l'intervalle de temps entre les séries est petit, plus l'intensité de l'entraînement est grande. Donnez un intervalle de 30 à 45 secondes entre les séries, essayez de faire ce changement en gardant les mêmes charges dans les exercices..



2) Augmenter les répétitions

Une moyenne de 8 à 10 répétitions sont bonnes pour l'hypertrophie, mais à mesure que vos muscles s'adaptent, un changement radical peut apporter des résultats positifs. Faites en moyenne 12 à 15 répétitions dans tous les exercices. Cette technique, en plus de donner un "choc" à vos muscles, génère une pompe gigantesque.!

3) formation lourde mais courte

Un entraînement intense ne peut pas être long, utilisez des techniques pour augmenter l'intensité d'un entraînement, mais le laisser trop longtemps peut amener n'importe qui à trop s'entraîner rapidement et les résultats peuvent être opposés. Votre entraînement ne devrait pas dépasser 60 minutes, 50 minutes est idéal.



4) pré-épuisement

Faire un exercice d'isolation et faire immédiatement un compost est une excellente technique pour amener les muscles à s'épuiser et à augmenter l'intensité. Souvent, lorsque nous faisons des exercices composés, un muscle synergique peut se fatiguer avant le muscle cible, un exemple très courant est le développé couché. Prenez une personne avec une bonne génétique pour la poitrine, mais lorsque vous appuyez sur le banc, le triceps finit par être fatigué avant la poitrine, ce qui nuit à l'exercice. Si un muscle synergique se fatigue avant, vous ne tirerez jamais le meilleur parti du muscle cible. Dans le cas du développé couché, une série de 12 répétitions peut être effectuée sur le flyer, qui est un exercice isolant, générant un pré-épuisement sur la poitrine et tombant immédiatement sur le décubitus dorsal, il est difficile pour les muscles synergiques de se fatiguer avant les muscles cibles est déjà pré-fatigué. Cette technique peut être réalisée pour tous les groupes musculaires.

5) Dropsets

Dropset est une autre technique très efficace pour augmenter l'intensité. Il peut être utilisé avec tous les exercices et pour n’importe quel groupe musculaire. La technique du dropset est basée sur la pratique de l'exercice avec des charges décroissantes, sans repos. Exemple: Fil droit avec dropset. L'individu place la charge maximale sur la barre pour effectuer l'exercice avec une bonne posture et avec une moyenne de 10 répétitions. Lorsque les 10 répétitions sont atteintes avec la charge maximale, la moitié de la charge est supprimée et sans repos, elle exécute le maximum de répétitions jusqu'à l'épuisement.



Attention

Ces techniques sont destinées aux apprenants avancés ou qui ne voient pas les résultats escomptés dans leur entraînement actuel. L'utilisation de différentes techniques pour augmenter l'intensité d'un même entraînement peut entraîner un surentraînement.