Qui cherche le définition musculaire, après un gain important en gain musculaire, ou même ceux qui ont déjà le besoin urgent d'éliminer quelques kilos de graisse en excès dans leur corps, que ce soit pour des raisons esthétiques et / ou pour leur propre santé, sachez combien ce processus est difficile, en particulier après quelques semaines. En effet, le corps a tendance à s'habituer aux différents stimuli, alimentaires ou physiques, qui lui sont donnés. Par conséquent, selon la loi d’adaptation, nous aurons plus de difficulté au cours des prochaines semaines et cette difficulté ne fera que s’aggraver si nous négligeons de nouvelles tentatives..

Par conséquent, plutôt que de sortir en appliquant des méthodes, il est d'abord important de connaître certains augmenter cette combustion des graisses de manière relativement naturelle et simple, optimisant de plus en plus leurs gains. Aujourd'hui nous en connaîtrons.

Index de l'article:

  • 1 - Consommation de protéines
  • 2 - Fréquence entre les repas
  • 3 - Attention à la consommation de glucose
  • 4 - Entraînement aérobic dans le système HIIT
  • 5 - Utilisez des épices et des aliments thermogéniques

1 - Consommation de protéines

L’un des premiers facteurs à prendre en compte dans un régime amaigrissant ou visant à définir les muscles est la quantité de protéines ingérées. Étant le seul macronutriment capable de construire des muscles et de constituer théoriquement un muscle, les protéines ont besoin d'un apport alimentaire adéquat. Cependant, cette contribution doit être ajustée en fonction des besoins individuels de chacun. Par conséquent, l'excès de protéines sera nocif, car le manque sera également.

O en surpoids de la consommation de protéines pourrait être converti en graisse corporelle, Outre la possibilité de causer de nombreux dommages sur la santé, l'un des métabolites des protéines est l'ammoniac, extrêmement toxique pour le corps et particulièrement pour le système nerveux central. Même dans les dommages, pour éliminer cet ammoniac, il est nécessaire de faire un travail supplémentaire au niveau des reins et du foie, organes qui peuvent alors, face à une telle situation, subir une sorte de dommage dû à la surcharge..

Une consommation inadéquate de protéines peut entraîner des maladies telles que la perte de masse musculaire, la perte osseuse, la diminution de certaines fonctions hormonales et immunitaires et des résultats esthétiques médiocres..

Les protéines présentent encore de grands avantages qui peuvent être associés à ce processus de la combustion des graisses, comme thermogenèse jusqu'à 35% de plus que les glucides, ce qui favorise l'augmentation du taux métabolique basal et par conséquent de la consommation calorique.

2 - Fréquence entre les repas

Bien que le sujet reste très controversé, il existe plusieurs moyens de répartir les calories et par conséquent les nutriments pendant la journée, en obéissant aux besoins alimentaires individuels ainsi qu'aux préférences, possibilités et impossibilités de la routine de l'individu. , problèmes financiers, etc., etc., etc..

Autrefois, l'habitude des trois principaux repas de la journée était conservée: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Dans certains cas, il était considéré comme un café ou un thé l'après-midi et peut-être un verre de lait ou de thé avant de se coucher, pour les affamés. Cependant, ces habitudes ont changé et, avec certaines bases, il a défendu une consommation plus fréquente de nourriture, en envisageant de prendre 5 à 6 repas par jour pour un individu en bonne santé ou même avec de légers problèmes tels que le surpoids léger..

Aujourd'hui, certains professionnels défendent généralement la consommation d'aliments avec une certaine fréquence / régularité, en visant des objectifs tels que: contrôler l'appétit, contrôler la libération d'insuline, éviter le surpeuplement d'estomac (bien que cela soit difficile en termes de perte de poids), permettre une interaction moindre entre des micronutriments compétitifs. , entre autres. Mais ce qui semble le plus important dans tout cela, c’est ce que de nouvelles recherches ont montré: Manger fréquemment aide à préserver la masse musculaire et, comme nous le savons, il est très important non seulement pour des raisons esthétiques, mais également pour un bon métabolisme (et sa rapidité).

Par conséquent, comme il n’existe pas de règle en matière de fréquence des aliments, il appartient au professionnel qui guide le régime, comprend et conclut un accord avec son patient de définir les meilleures ou les meilleures stratégies pour un tel régime..

3 - Attention à la consommation de glucose

Glycogène sont la meilleure source d'énergie utilisée par le corps humain. En effet, nous disposons d’un équipement de base conçu pour digérer, absorber et métaboliser ces produits finaux de la digestion de différentes manières. Ainsi, étant donné qu’elles constituent d’excellentes sources d’énergie, elles peuvent également être stockées très facilement. Mais pas seulement pour cette raison: le glycogène est le facteur principal de l'activation de la sécrétion d'insuline, l'une des principales hormones impliquées dans la signalisation de synthèse et, parmi ces synthèses, est la TG à stocker. Par conséquent, il convient de prendre soin non seulement des quantités de glucides ingérées, mais aussi des moments où ceux-ci sont ingérés (les moments précédents doivent être classés par ordre de priorité et les antécédents de formation et au premier repas) et des glucides ingérés, en donnant la préférence à la.

4 - Entraînement aérobic dans le système HIIT

Aujourd’hui, on sait que l’une des formes les plus efficaces de brûler les graisses est par la formation de haute intensité, connue sous le nom HIIT. Cela peut être fait de plusieurs manières et a de nombreux avantages non seulement liés à sa faible durée, à un gain de temps, mais aussi et principalement aux effets métaboliques tels que l'augmentation de la testostérone, l'augmentation des enzymes qui recruteront les graisse corporelle, etc. Ainsi, vous pouvez utiliser ce système à une fréquence modérée et toujours au moins 6 heures à l’écart de la musculation (altéré).

Rappelez-vous: cette pratique ne doit PAS être à jeun.

5 - Utilisez des épices et des aliments thermogéniques

Épices thermogéniques peut être extrêmement précieux pour ceux qui veulent augmenter le métabolisme et par conséquent dépenser plus de calories pendant la journée de manière naturelle. Certains d'entre eux peuvent inclure la cannelle (qui augmente également la sensibilité à l'insuline), divers poivrons (attention au paprika uniquement), le girofle (également avec modération), le thé vert (blanc) et d'autres infusions telles que le café et autres herbes.

Découvrez notre article sur la thermogénique naturelle: https://dicasdemusculacao.org/conheca-substantial-natural-organisations/

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Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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