Dans cet article, nous vous proposons quelques astuces pouvant vous aider dans le processus de gain musculaire. Certains conseils déjà connus et d’autres moins, diraient jusqu’à un peu inhabituel.

Pour vous dont vous avez besoin conseils nutritionnels des extras pour augmenter la gain musculaire, Ceci est un article fait exclusivement pour vous.

Index de l'article:

  • - Avalez du sodium
  • - Manger de la viande rouge
  • - Augmenter la teneur en lipides dans votre alimentation
  • - Consommer des vitamines et des minéraux
  • - Inclure les MCT dans votre alimentation

- Avalez du sodium

Le sodium est le cauchemar de nombreux bodybuilders, particulièrement en phase de compétition. Cependant, il joue un rôle fondamental dans le transport des ions et le transport de l’eau vers le muscle. De plus, le sel de cuisine est additionné d’iode, un oligoélément essentiel au bon fonctionnement de la glande thyroïde..

Cependant, l'excès de sodium peut être nocif pour l'organisme, entraînant des problèmes tels que l'hypertension et une viscosité sanguine élevée. Environ 2-6g de sodium par jour est plus que suffisant.

- Manger de la viande rouge

La viande rouge est une excellente source de fer, améliorant l'oxygénation du sang, une excellente source de protéines et de lipides et une excellente source de créatine, un acide aminé essentiel pour augmenter la masse et la force musculaires..

En plus de tous ces avantages, il a une teneur en cholestérol considérable, importante pour la synthèse de la testostérone, qui fournit des commentaires sur son importance dans la construction musculaire..

- Augmenter la teneur en lipides dans votre alimentation

Les lipides sont des macro-nutriments qui sont cousus comme matière première pour la fabrication hormonale dans le corps. Un régime alimentaire faible en gras peut entraîner un déclin hormonal, en particulier en cas de régime riche en fibres. Par conséquent, environ 30% du régime alimentaire devrait comprendre des lipides, dont 30%, 10% de graisses saturées.

- Consommer des vitamines et des minéraux

Sans vitamines et minéraux, il est difficile de maintenir des processus chimiques fondamentaux dans le corps, non seulement pour augmenter la masse musculaire, mais également pour la survie globale.

Donc, si votre régime alimentaire est déficient en cet aspect, commencez à penser à une multivitamine une ou deux fois par jour.

- Inclure les MCT dans votre alimentation

Les recherches actuelles ont prouvé l'efficacité des MCT pour éliminer la graisse corporelle, la thermogenèse, l'alimentation rapide en énergie du corps et d'autres.

Comparativement à W-3, les MCT ont montré une plus grande gain de masse musculaire maigre en conjonction avec un faible gain de graisse corporelle.

Par conséquent, utiliser des MCT après l'entraînement n'est pas une bonne option, mais peut être utilisé facilement à d'autres moments..

Article écrit par Marcelo Sendon

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