Visitez simplement votre salle de sport aux heures de pointe et vous verrez des gens faire les choses les plus absurdes possibles. Et ne pensez pas que cela est exclusif aux débutants, il y a beaucoup de gars qui s'entraînent depuis des années (oui, depuis des années!) Qui font aussi des choses qui font exploser l'efficacité de la formation, le problème est qu'ils ne le savent pas et pensent souvent que certaines habitudes ne font aucune différence "dans la pratique", alors qu’elles influencent négativement les résultats de la formation. Voici 4 façons de mettre complètement fin à l'efficacité de votre entraînement et comment faire pour contourner le problème.

1 - Chauffage excessif

Chauffage sont Le problème est qu’avec cette nouvelle vague de mobilité et de remise en forme avant tout, de nombreux hommes perdent un temps précieux à mastiquer le tapis roulant à la vitesse d’une tortue, à faire 72 exercices fonctionnels, à boire de l’eau et à profiter du divertissement. pour "échanger une idée" avec les connaissances, soudain passé 30 minutes au gymnase et le citoyen n'a pas encore touché un bar.

Si votre objectif est de devenir gros (et de ne pas devenir aussi flexible que le Dalsin de Street Fighter), réalisez des séries légères en utilisant le premier exercice de la journée et éventuellement 5 à 10 minutes de tapis de course rapides. Vous n'avez pas à brûler de l'énergie au hasard en faisant des choses folles. Laissez des routines de mobilité / formation fonctionnelle plus complexes au moment où vous en avez vraiment besoin.

2 - Apportez le téléphone portable de merde à la séance d'entraînement

Sauf si vous êtes un neurochirurgien majeur qui doit être prêt à faire face à une urgence médicale 24 heures par jour, Vous n'êtes pas obligé de prendre votre téléphone portable pour la formation.. Cela arrivera difficilement en 60 minutes que vous ne pourrez pas résoudre plus tard, compte tenu de la pire des hypothèses, puisque 99,99% des personnes qui prennent le téléphone portable à la formation ne pas s'inquiètent des urgences, mais ils le font pour parler de Whatsapp ou publier des selfies sur Instagram. Et pendant que vous essayez de transmettre une image amusante à un groupe ou de trouver l'angle idéal pour le selfie, l'intensité de votre entraînement et celle des autres personnes souhaitant utiliser le même équipement disparaissent..

3 - Formation de groupe

Peu importe l'argument que vous utilisez, l'entraînement en "groupe" finit par se faire entendre et des intervalles trop longs entre les séries. Un groupe de personnes peut naître, capable de faire un entraînement aussi fou et intense qu'un gars qui s'entraîne seul, totalement concentré ou avec un partenaire d'entraînement fixe.

4 - Faire de l'aérobic avant l'entraînement

Faire jusqu'à 10 minutes d'aérobic rythmée avant l'entraînement, c'est bien. Comme nous l'avons dit plus haut, l'échauffement est une partie essentielle de la séance d'entraînement. Cependant, beaucoup de gars (débutants et avancés) pratiquent l'aérobic avant de formation afin de générer "plus de définition" tout en stimulant le gain de masse musculaire avec la formation. Tout ce que ces gars-là vont accomplir en faisant cela brûle une précieuse quantité d’énergie qui devrait être utilisée pour tirer le fer. Au lieu de cela, le corps devra voler de l’énergie à ses propres muscles pour suivre l’entraînement..