Perdre un entraînement est quelque chose de «commun», car nous ne pouvons pas toujours placer la formation de poids comme une priorité absolue pour le travail, les études ou la famille. Le problème est que nous commençons à perdre une formation en raison du manque de motivation ou de la fameuse «paresse». Pas besoin de se cacher, personne n'est libre d'être démotivé (nous avons tous manqué l'entraînement à cause de cela), ce qui compte, c'est d'apprendre à avaler et à aller au travail quand même. Voici 4 astuces pour éviter les fautes et rendre l'entraînement plus cohérent.

1 - Changer temporairement la formation

Si, pour une raison quelconque, vous êtes découragé de vous entraîner et que cela vous décourage juste de penser à aller au gymnase, modifiez l’entraînement temporairement (ou définitivement). Puisque vous envisagez soit de vous entraîner le jour même, de faire un autre entraînement ou de changer l’ordre des groupes musculaires, c’est loin d’être improductif. Déjà entendu cette phrase, "le pire entraînement qui existe est celui que vous avez perdu" ?

Modifiez l'ordre des exercices, les exercices, le groupe musculaire à entraîner (tant que vous ne vous entraînez pas le même muscle deux jours de suite) ou tout autre facteur susceptible de vous décourager de vous entraîner. Ce qui compte, c'est d'aller au gym et de continuer à stimuler les muscles pour générer de l'hypertrophie.

2 - Revoir le régime

Si vous avez été découragé à une certaine fréquence, la raison peut parfois être autre que psychologique. Des carences en certains micronutriments peuvent vous rendre démotivé, triste et avec des sautes d'humeur soudaines. Assurez-vous de manger correctement et de consommer le plus grand nombre possible d'aliments (ou d'utiliser un supplément de multivitamines et de minéraux), sans quoi votre motivation ne sera pas affectée, mais ce déséquilibre nutritionnel pourrait affecter votre qualité de vie dans son ensemble. . Faible immunité, maladies, récupération musculaire mineure, blessures, etc..

3 - Envisagez de vous entraîner avec un partenaire d'entraînement

La formation avec un partenaire de formation présente plusieurs avantages, dont l'un est de prendre un engagement. Il sera beaucoup plus difficile de rater une séance d’entraînement pour lâcher prise, si vous savez qu’il ya quelqu'un dans le gymnase qui vous attend. Surtout si votre partenaire est plus motivé et plus grand que vous, il peut même y avoir une compétition saine dans laquelle les deux partenaires vont gagner. L'un ne voudra pas être dépassé et l'autre voudra surmonter le développement de l'autre.

4 - Créer une routine

Malheureusement, tout le monde ne peut choisir l’heure du stage, mais il serait beaucoup plus productif de choisir un horaire unique et de le respecter. À partir du moment où nous créons une routine ou une habitude, il est difficile de sortir de cet avion. Si vous avez l'habitude d'aller à la pratique tous les jours à 9h00, cela deviendra une force d'habitude et vous pourrez éviter les erreurs. Certaines personnes ont tendance à suivre une formation "quand elles ont le temps", mais si le temps est peu pratique (même si c'est une excuse), la personne finit par éliminer l'entraînement de la journée..