HIIT est un moyen intéressant de s’entraîner, mais par moments, nous ne savons pas comment augmenter son intensité. Voici 4 façons de faire cela dans cet article!


Chaque fois que nous pensons à HIIT, plusieurs facteurs sont impliqués. L'intensité sera toujours le principal facteur à traiter et votre contrôle est primordial! Cependant, après un certain temps d'entraînement, nous avons une certaine difficulté à augmenter considérablement l'intensité, ce qui nous conduit à atteindre un plateau de développement. Cependant, il y a différentes manières d'augmenter l'intensité de l'IHI.

Mais avant d'entrer dans cette approche pratique, nous devons poser quelques questions. Quand devrions-nous augmenter l'intensité de HIIT?

Augmenter l'intensité de HIIT, sera-ce le moment?

Ceux qui pratiquent HIIT savent souvent qu’à un moment donné, l’activité n’a plus d’effet. Avec cela, nous avons deux alternatives: soit nous augmentons le volume, avec plus de séries, plus de répétitions, etc. ou augmenter l'intensité.

Cependant, c'est un point plus complexe qu'il n'y parait. Il existe différents aspects liés à l'intensité dans un entraînement par intervalles. Par exemple, imaginez que vous soyez sédentaire et que vous commenciez à vous entraîner maintenant. Après la phase initiale d'adaptation, nous pouvons déjà utiliser HIIt dans sa plus pure essence. Comme l'exercice est fait en haute intensité, son adaptation est rapide et en peu de temps, l'entraînement doit être modifié pour avoir plus d'intensité. La condition physique est un point fondamental pour avoir de meilleurs résultats dans ce sens.

Un autre point à souligner est si, en fait, la séance d’entraînement est bien exécutée. Par exemple, si vous n'atteignez pas une intensité élevée, il peut sembler que l'entraînement ait moins d'effet, mais en réalité, le problème réside dans son exécution. De même, si les intervalles ne sont pas bien contrôlés, nous réduirons les effets de l'IHIt, mais en raison d'échecs d'exécution et non de méthodes..

Donc, avant de penser à augmenter l'intensité de votre HIIT, il est très important de chercher à comprendre s'il s'agit vraiment d'un besoin ou si votre formation doit être mieux exécutée..

Si la question fondamentale est même l’intensité, examinez maintenant quatre façons d’augmenter l’intensité de votre HIIT.!

4 façons d'augmenter l'intensité HIIT!

1. Améliorer votre coordination motrice:
C'est un problème que peu de gens prennent en compte. Lorsque nous pensons à la pratique HIIT, nous devons prendre en compte l’efficacité mécanique des mouvements. Cette efficacité n'est rien d'autre qu'une bonne coordination intra et intermusculaire. Si vous effectuez une séance d'entraînement pour laquelle votre corps n'est pas coordonné, vous serez fatigué mais pas entraîné.

Même si vous exécutez HIIT avec la course, le plus naturel de tous les mouvements, vous devez améliorer votre coordination motrice avec des exercices spécifiques. De cette façon, vous aurez une usure métabolique résultant d'un effort musculaire et non d'une adaptation nerveuse à un mouvement pour lequel vous n'êtes pas entraîné..

En fait, l’efficacité mécanique des mouvements devrait être le point de départ de la pratique HIIT, afin que nous obtenions de meilleurs résultats et également éviter les blessures dues à des mouvements qui ne respectent pas l'intégrité des muscles et des articulations.

Pour que cela soit possible, nous devons travailler avec des mouvements de coordination dans l'entraînement, ce qui peut être fait séparément (à des moments différents) ou par "échauffement"..

Une chose est sûre: plus votre coordination motrice est bonne, plus les niveaux d'intensité que vous obtiendrez avec HIIT seront élevés.!

2. Renforcez vos muscles:
Sans un renforcement spécifique, vous ne pourrez pas augmenter l'intensité de votre HIIT de manière sûre et intelligente. Si la coordination motrice est importante, le renforcement l'est aussi! Par conséquent, j'indique toujours que parallèlement à HIIT, nous avons au moins 2 séances d'entraînement par semaine de force. Cela améliorera la coordination et par conséquent l'endurance musculaire et la puissance localisées. De cette façon, nous atteindrons des niveaux d'intensité plus élevés.

 De plus, le renforcement musculaire augmentera la masse maigre, ce qui est très intéressant pour tout praticien HIIT. En effet, cette modalité est largement utilisée à des fins de perte de poids et l’intégration de HIIT aux exercices de résistance est l’un des moyens les plus intelligents d’atteindre cet objectif..

3. Modifiez les périodes de repos et d'intensité élevée:

C’est le moyen le plus rapide et le plus efficace d’accroître l’intensité tant que les éléments susmentionnés sont pris en compte. Prenons comme exemple quelqu'un qui fait HIIT avec un vélo. Si vous vous entraînez actuellement avec 1 minute d’intensité élevée et 1 minute de repos (protocole de Gibala, une autre façon de faire de la HIIT), vous pouvez modifier les deux variables. Vous pouvez pédaler tous les deux à haute intensité pendant 1 minute et demie, car vous ne pouvez vous reposer que 30 secondes. Ici, il appartient au coach de poursuivre la stratégie la plus efficace.

Dans de nombreux cas, en particulier des personnes sans tant de physique, nous avons de meilleurs résultats avec la réduction du temps de repos qu'avec l'augmentation du temps en haute intensité. Ceci s'explique par le fait que lorsque nous entrons dans un état d'épuisement, la coordination motrice est fortement altérée, ce qui entraîne une perte d'efficacité mécanique du mouvement..

Par conséquent, dans de nombreux cas, nous réduisons le temps de repos et conservons le temps d'intensité élevée. Mais rappelez-vous toujours que cela doit être évalué par votre entraîneur, car il saura calculer l'intensité optimale pour votre cas..

4. Changer le contexte des exercices:
Il est encore très courant de voir des personnes qui associent uniquement l'intensité à la vitesse d'exécution. Ici, prenons comme exemple la moto et la course, pour ne pas trop s’écarter. La vitesse est plutôt un facteur déterminant, mais il existe différentes situations qui augmentent également considérablement l'intensité. L'un est la résistance. Dans le cas des vélos stationnaires, on peut augmenter ou diminuer la résistance.

Dans certains cas, nous pouvons utiliser une plus grande résistance, en maintenant la même vitesse, dans les moments d'intensité supérieure. Dans les intervalles de repos, s’ils sont actifs, nous réduisons la résistance.

De la même manière en course, nous pouvons utiliser un angle de ceinture plus élevé ou même opter pour des séances d'entraînement sur la pente. Dans ces cas, nous n’avons pas besoin d’une grande vitesse, car la résistance de l’ascension augmentera déjà considérablement l’intensité..

Cela s'applique à pratiquement toutes les situations dans lesquelles nous faisons HIIT. La résistance peut être un puissant accélérateur d'intensité, modifiant ainsi les exigences et augmentant les processus d'adaptation!

HIIT peut être réalisé de différentes manières et c'est cette diversité qui en fait une modalité très utilisée par les différents profils de personnes. Les 4 formes présentées ici augmentent considérablement les effets de l'IHIT, à condition qu'elles soient appliquées dans le bon contexte. Ayez toujours un coach et donnez la priorité à votre périodisation. Bonnes séances d'entraînement!