Gagner du muscle en plus de requérir beaucoup de dévouement, de cohérence et de temps, nécessite également des investissements. Mais ne sont-ils pas tous ceux qui ont assez d’argent pour investir dans l’alimentation et la supplémentation, et voilà comment cela se passe? Voir 4 astuces simples pour maximiser l'hypertrophie musculaire avec un investissement minimal ou nul.

1 - Le lait est un ami de votre poche

En plus d’être relativement peu coûteux, le lait est un aliment protéiné, contenant en moyenne 6 g de protéines pour 200 ml, ce qui est tout à fait comparable à la quantité et au prix de cet aliment. Une étude menée à l’Université McMaster au Canada a montré que l’utilisation de 500 ml de lait écrémé avant l’entraînement et de 500 ml après l’entraînement entraînait des gains de 2 kg de masse musculaire chez les personnes qui s'entraînaient en poids et n’utilisaient aucun type de supplément les mêmes personnes ont eu recours à la force dans tous les exercices de base (1).

2 - Albumin est aussi un ami de votre poche

L'albumine est un supplément protéique de haute valeur biologique, elle est également très bon marché et utilisée conjointement avec du lait peut maximiser les gains de masse. Recherchez toujours l'albumine pure et sans glucides, car en plus d'être moins chère, c'est probablement la plus pure. Dans une albumine de qualité, on trouve généralement 11 g de protéines tous les 14 g, c'est-à-dire que presque toute la "poudre" est une protéine, générant ainsi une utilisation maximale du produit..

3 - Organiser les temps de prise des suppléments

Utilisez des suppléments uniquement lorsque cela est nécessaire, essayez autant que possible d'utiliser des aliments comme source d'éléments nutritifs. Nous savons tous qu'il y a des moments critiques pour l'apport de certains nutriments et que, à ce moment-là, les suppléments peuvent être un "coup de main", mais nous savons tous que les suppléments ne sont pas des aliments. Nous devrions donc essayer d'utiliser des aliments qui, en plus d'être très avoir une valeur beaucoup plus élevée pour le corps par rapport aux suppléments.

Exemples d’aliments qui aident à gagner de la masse musculaire et qui sont toujours bon marché: poitrines de poulet, œufs, lait lui-même, thon et avoine.

4 - Prioriser vos objectifs

Beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir l’argent pour payer leur gymnase, leur diète et même leur supplément, mais le week-end, ils ne renoncent pas à cette baladinha avec un prix d’entrée salé et se donnent toujours le luxe de consommer de l’alcool (ce qui n’est pas bon marché dans ces endroits). ).

Certaines personnes ne peuvent vraiment pas maintenir un bon régime alimentaire et une supplémentation, mais pour d'autres, il suffit de hiérarchiser les objectifs. Mettez vos objectifs sur l'échelle et voyez ce qui est le plus important pour vous à court et à long terme.  Par exemple: Aller aux ballades est plus important que de s'entraîner et d'avoir des résultats, c'est bien, mais si vous vous retenez avec les gains que vous avez.